آیا دوش آب سرد باعث افزایش تستوسترون می شود؟

محتوا

• دوش آب سرد برای تستوسترون
• آیا آنها قدرت باروری را افزایش می دهند؟
• آیا آنها انرژی را افزایش می دهند؟
• آیا آنها متابولیسم را بهبود می بخشند؟
• آیا آنها بهبودی بعد از تمرین را تقویت می کنند؟
• آیا آنها ایمنی را بهبود می بخشند؟
• چگونه می توان دوش آب سرد گرفت
• موارد احتیاط
• بردن

افرادی که دوش آب سرد می گیرند ، تمایل دارند بسیاری از مزایای این عمل را تحسین کنند ، از بهبود سریعتر پس از یک فعالیت شدید ورزشی تا کاهش احتمال بیماری شما.

اما چه مقدار از این امر مبتنی بر علم است؟ بیایید شواهد مربوط به هر یک از ادعاهای رایج در مورد دوش آب سرد و بدن شما را بررسی کنیم.

دوش آب سرد برای تستوسترون

بیشتر تحقیقات پیرامون دما و تستوسترون مربوط به بیضه ها و کیسه بیضه است. کیسه بیضه به منظور نگه داشتن بیضه ها در دمای مطلوب برای تولید اسپرم و سایر هورمون ها ، در حدود 95 تا 98.6 درجه فارنهایت یا 35 تا 37 درجه سانتیگراد ، در خارج از بدن آویزان می شود.

ایده این است که دوش آب سرد باعث کاهش دمای کیسه بیضه می شود و به بیضه ها اجازه می دهد حداکثر مقدار اسپرم و تستوسترون تولید کنند.

اما این تحقیق در مورد تولید تستوسترون چیز کمی می گوید. در عوض ، بیضه های خنک کننده تأثیر بیشتری بر فرایندهای DNA دارند که منجر به افزایش حجم ، کیفیت و تحرک (حرکت) اسپرم می شود.

مطالعه ای در سال 1987 نشان داد که حفظ دمای بیضه بین 31 تا 37 درجه سانتیگراد (88 تا 99 درجه فارنهایت) اجازه DNA ، RNA و سنتز پروتئین بهینه را می دهد. این منجر به تولید بهتر اسپرم می شود.

یک مطالعه در سال 2013 حتی نشان داد که دمای سرد زمستان باعث بهبود مورفولوژی (شکل) و حرکت اسپرم می شود.

اما تولید اسپرم و سطح تستوسترون یک چیز نیستند و شواهدی بر خلاف این وجود دارد.

یک یافته است که تحریک آب سرد هیچ تاثیری بر روی سطح تستوسترون ندارد ، اگرچه فعالیت بدنی نیز وجود دارد. مطالعه ای در سال 2007 نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض دمای سرد در واقع باعث کاهش سطح تستوسترون در خون می شود.

آب سرد هیچ کاری برای سطح تستوسترون شما انجام نمی دهد که ورزش نمی تواند انجام دهد. بسیاری از متغیرهای دیگر بر روی این سطوح تأثیر می گذارند ، مانند رژیم غذایی و انتخاب سبک زندگی مانند سیگار کشیدن و نوشیدن. دوش آب سرد سریع هک سطح تستوسترون نیست.

آیا آنها قدرت باروری را افزایش می دهند؟

بیایید کمی بیشتر در مورد باروری بررسی کنیم. یافته ها نشان می دهد که کاهش قرار گرفتن در معرض منظم در معرض آب گرم تعداد اسپرم چندین شرکت کننده در مطالعه را به طور متوسط ​​تقریباً 500 درصد بهبود می بخشد.

این بدان معنا نیست که دوش های سرد برای بهبود باروری کاری انجام می دهند. صرف دوش آب گرم کمتر باعث افزایش تعداد و کیفیت اسپرم می شود ، زیرا گرما به طور کلی بر تولید اسپرم تأثیر می گذارد.

هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد رابطه معادل قرار گرفتن در معرض آب سرد یا کاهش آب گرم با قدرت باروری زنان وجود دارد. این تحقیق تنها به باروری مردان اشاره دارد.

آیا آنها انرژی را افزایش می دهند؟

برخی شواهد نشان می دهد که دوش آب سرد ممکن است سطح انرژی شما را افزایش دهد.

یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که شرکت کنندگان پس از یک ماه دوش گرفتن از آب سرد و گرم و سپس دو ماه دیگر دوش آب سرد احساس می کردند که انرژی بیشتری دارند. شرکت کنندگان گفتند که این احساس شبیه به اثر کافئین است.

یک مطالعه در سال 2010 نشان می دهد که غوطه وری در آب سرد ممکن است به کاهش انرژی مورد نیاز بدن برای کمک به شما کمک کند تا پس از یک تمرین سنگین بهبود یابید ، التهاب را کاهش دهید و جریان خون را بدون صرف انرژی اضافی افزایش دهید.

آیا آنها متابولیسم را بهبود می بخشند؟

آره! چربی قهوه ای یا بافت چربی قهوه ای ، نوعی چربی در همه انسان های بزرگ یا کوچک است.

دو مطالعه ، یکی در سال 2007 و دیگری در سال 2009 ، ارتباط بین دمای سرما و فعال شدن چربی قهوه ای را نشان داد. آنها همچنین رابطه معکوسی بین چربی قهوه ای و سفید (بافت چربی سفید) پیدا کردند.

اساساً ، هرچه چربی قهوه ای بیشتری داشته باشید ، احتمال داشتن مقدار سالم چربی سفید و شاخص توده بدنی بیشتر ، یکی از شاخص های اصلی سلامت کلی شما است.

آیا آنها بهبودی بعد از تمرین را تقویت می کنند؟

آب سرد ممکن است به شما کمک کند تا سریعتر از تمرین بهبود یابید ، اما اثرات آن فقط ممکن است جزئی یا بیش از حد باشد.

یکی از دو ورزشکار ، یکی رزمی کار و دیگری ماراتن ، متوجه شد که غوطه وری در آب سرد ممکن است به کاهش درد و حساسیت بعد از ورزش شدید کمک کند. همچنین ممکن است امکان بازگشت سریعتر به فعالیت های ورزشی را فراهم کند.

دو مطالعه ، یکی در سال 2016 و دیگری ، فقط یک اثر مفید اندکی از غوطه وری در آب سرد را بر روی بهبودی از درد عضلات نشان داد. این امر خصوصاً در مواردی اتفاق می افتد که پشت به پشت در معرض آب گرم انجام شود یا حداقل 10 تا 15 دقیقه در آب در دمای 52 تا 59 درجه فارنهایت (11 تا 15 درجه سانتیگراد) انجام شود.

مطالعه دیگری در سال 2007 هیچ اثری برای قرار گرفتن در معرض آب سرد برای درد عضلات پیدا نکرد.

آیا آنها ایمنی را بهبود می بخشند؟

برخی تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض آب سرد ممکن است تأثیر کمی ، اما هنوز نامشخص بر روی سیستم ایمنی بدن شما داشته باشد.

مطالعه ای در سال 2014 نشان داد که غوطه وری در آب سرد باعث ترشح آدرنالین در بدن می شود. این دو اثر دارد: باعث می شود سیستم ایمنی بدن شما مواد ضد التهابی بیشتری تولید کند. همچنین پاسخ التهاب شما به عفونت ها را کاهش می دهد. هر دوی این اثرات می توانند به بدن شما در برابر بیماری مقاومت کنند.

یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که دوش آب سرد باعث کاهش 29 درصدی شرکت کنندگان در مطالعه می شود. این نشان می دهد که دوش سرما ممکن است سیستم ایمنی بدن را تقویت کند ، حتی اگر هیچ تاثیری در مدت زمان بیمار نداشت.

چگونه می توان دوش آب سرد گرفت

در اینجا چند نکته برای انجام این کار وجود دارد که باعث می شود شانس بهره مندی شما از این تغییر سبک زندگی بدون آسیب رساندن به بدن شما افزایش یابد:

• آهسته شروع کنید بلافاصله در آب سرد یخ غسل ندهید. درجه حرارت را به تدریج در طول دوش تنظیم کنید یا هر دوش متوالی را نسبت به دمای هوا کمی سردتر کنید. شروع گرم ، سپس ولرم ، سپس خنک ، سپس کاملا سرد.
• بلافاصله همه کارها را انجام ندهید. به جای اینکه با سرما فوری کل بدن را شوکه کنید ، مقداری آب سرد بر روی دست ها ، پاها و صورت خود بپاشید تا به دما عادت کند.
• یک حوله یا یک منطقه گرم آماده داشته باشید. پس از اتمام کار ، اطمینان حاصل کنید که می توانید بلافاصله خود را گرم کنید تا دچار لرز نشوید.
• مرتباً آن را انجام دهید. احتمالاً بلافاصله متوجه تغییراتی نخواهید شد. هر روز به طور همزمان دوش آب سرد بگیرید تا بدن شما تنظیم شود و احتمال بیشتری دارد که در معرض قرار گرفتن در معرض سرما پاسخ دهد.

موارد احتیاط

هرکسی نباید درست به زیر دوش آب سرد بپرد. افرادی که شرایط زیر را دارند باید از آنها اجتناب کنند:

• فشار خون بالا
• بیماری قلبی یا بیماری قلبی
• بیش از حد گرم یا تب (هایپرترمی) ناشی از بیماری یا ورزش شدید
• اخیراً از بیماری ، مانند آنفولانزا یا سرماخوردگی بهبود یافته است
• اختلال در سیستم ایمنی یا داشتن یک سیستم ایمنی در معرض خطر
• احساس خستگی یا استرس بیش از حد ، زیرا تغییر در دوش آب سرد می تواند استرس اضافی را به بدن وارد کند

اگر دچار افسردگی یا بیماری روانی هستید ، داروی خود را با آب درمانی جایگزین نکنید.

اگر در آب و هوای سرد زندگی می کنید که قرار گرفتن در معرض آب سرد می تواند منجر به هیپوترمی شود ، دوش آب سرد توصیه نمی شود.

بردن

دوش های سرد لزوماً نمی توانند زندگی شما را با چرخش شیر تغییر دهند.

تغییر دادن برنامه روزمره می تواند شما را نسبت به بدن ، عادت ها و سبک زندگی کلی خود آگاه کند.

این رویکرد جامع به سلامت جسمی ، روحی و عاطفی می تواند کل زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد ، از جمله سطح تستوسترون ، انرژی و سلامتی و تناسب اندام شما.

دوش آب سرد احتمالاً صدمه ای نخواهد دید ، گرچه در چند بار اول احساس شدت زیادی خواهد داشت. این مزایا ممکن است شما را متعجب کند. فقط آهسته شروع کنید ، به بدن خود گوش دهید و مطابق آن تنظیم کنید.