چرا من همیشه بیمار هستم؟

محتوا

• تو چیزی هستی که می خوری
• ویتامین دی
• کمبود آب بدن
• کم خوابی
• دست های کثیف
• بهداشت دهان و دندان بد
• اختلالات سیستم ایمنی بدن
• ژنتیک
• علائم آلرژی بدون آلرژی؟
• استرس زیاد
• میکروب و بچه
• چشم انداز

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

چه چیزی باعث بیماری شما می شود؟

کسی نیست که فقط چند روز قبل از یک رویداد بزرگ به سرماخوردگی یا ویروس مبتلا شده باشد. از نظر برخی افراد بیمار بودن راهی برای زندگی است و روزهایی که احساس خوبی دارند بسیار اندک است. خلاص شدن از شر استشمام ، عطسه و سردرد ممکن است رویایی به نظر برسد ، اما ممکن است. با این حال ، شما ابتدا باید بدانید که چه چیزی شما را بیمار می کند.

تو چیزی هستی که می خوری

"یک سیب در روز دکتر را دور نگه می دارد" یک جمله ساده است که تا حدی حقیقت دارد. اگر شما یک رژیم غذایی کاملاً متعادل و مناسب ندارید ، بدن شما نمی تواند در بهترین حالت کار کند. رژیم غذایی نامناسب همچنین خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهد.

تغذیه مناسب عبارت است از دریافت مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما. گروه های سنی مختلف نیازها و نیازهای تغذیه ای مختلفی دارند ، اما قوانین کلی یکسانی در مورد افراد در هر سنی اعمال می شود:

• روزانه انواع میوه ها و سبزیجات را بخورید.
• پروتئین های بدون چربی را به جای پروتئین های چرب انتخاب کنید.
• مصرف روزانه چربی ، سدیم و قند را محدود کنید.
• هر زمان که ممکن است غلات کامل بخورید.

ویتامین دی

اگر غالباً مریض می شوید ، افزایش مصرف ویتامین D برای شما مفید خواهد بود. یک مطالعه اخیر نشان داده است که مکمل های ویتامین D ممکن است باعث شود فرد کمتر دچار عفونت حاد دستگاه تنفسی شود. کمبود ویتامین D همچنین با ضعف سیستم ایمنی بدن ارتباط دارد. مصرف ویتامین D خود را با غذاهایی مانند ماهی های چرب ، زرده تخم مرغ و قارچ افزایش دهید. هر روز 10-15 دقیقه بیرون بودن ، روش دیگری برای بهره مندی از این "ویتامین آفتاب" است. طبق دفتر مکمل های غذایی ، بیشتر بزرگسالان باید حداقل 15 میکروگرم (میکروگرم) در روز را هدف قرار دهند. مصرف حداکثر 100 میکروگرم در روز برای اکثر بزرگسالان بی خطر است.

کمبود آب بدن

هر بافت و اندام درون بدن به آب بستگی دارد. این ماده به حمل مواد مغذی و معدنی به سلول کمک می کند و دهان ، بینی و گلو را مرطوب نگه می دارد - برای جلوگیری از بیماری مهم است. حتی اگر بدن از 60 درصد آب تشکیل شده باشد ، با دفع ادرار ، اجابت مزاج ، تعریق و حتی تنفس مایعات خود را از دست می دهید. کمبود آب بدن زمانی اتفاق می افتد که مایعات از دست رفته را به اندازه کافی جایگزین نکنید.

کم آبی خفیف تا متوسط ​​گاهی اوقات دشوار است ، اما می تواند شما را بیمار کند. علائم کم آبی خفیف تا متوسط ​​را می توان درد و دردهای عمومی ، خستگی ، سردرد و یبوست دانست. کم آبی حاد و مزمن هم می تواند خطرناک باشد ، حتی تهدید کننده زندگی باشد. علائم شامل:

• تشنگی شدید
• چشمهای گود رفته
• سردرد
• فشار خون پایین ، یا افت فشار خون
• ضربان قلب سریع
• گیجی یا بی حالی

درمان ساده است: در تمام طول روز ، به خصوص در شرایط گرم یا مرطوب ، آب بنوشید. خوردن غذاهایی با مقدار آب زیاد ، مانند میوه ها و سبزیجات ، همچنین بدن شما را در طول روز هیدراته نگه می دارد. تا زمانی که مرتباً ادرار می کنید و احساس تشنگی نمی کنید ، احتمالاً به اندازه کافی آب می نوشید تا هیدراته بمانید. یکی دیگر از اندازه گیری های آبرسانی کافی این است که رنگ ادرار شما باید زرد کمرنگ (یا تقریباً شفاف) باشد.

کم خوابی

افرادی که هر شب خواب کافی ندارند ، بیشتر بیمار می شوند.

سیستم ایمنی بدن شما سیتوکین ها را هنگام خواب آزاد می کند. سیتوکین ها پیام رسان پروتئین هستند که با التهاب و بیماری مقابله می کنند. بدن شما هنگام بیماری یا استرس به مقدار بیشتری از این پروتئین ها نیاز دارد. اگر کم خواب باشید بدن شما نمی تواند پروتئین های محافظتی کافی تولید کند. این توانایی طبیعی بدن شما را برای مبارزه با عفونت ها و ویروس ها کاهش می دهد.

کمبود خواب طولانی مدت همچنین خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهد:

• چاقی
• بیماری قلبی
• مشکلات قلبی عروقی
• دیابت

بیشتر بزرگسالان هر روز به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارند. طبق کلینیک مایو ، نوجوانان و کودکان هر روز به 10 ساعت خواب نیاز دارند.

دست های کثیف

دستان شما در طول روز با میکروب های زیادی تماس می گیرند. هنگامی که دستان خود را به طور منظم نمی شویید ، و سپس صورت ، لب ها یا غذای خود را لمس نمی کنید ، می توانید بیماری ها را گسترش دهید. حتی می توانید خودتان را دوباره مصنوعی کنید.

به سادگی شستن دست ها با آب روان و صابون ضد باکتری به مدت 20 ثانیه (آهنگ "تولدت مبارک" را دو بار صدا کنید) به شما در حفظ سلامتی و جلوگیری از باکتری های بیماریزا کمک می کند. وقتی آب تمیز و صابون در دسترس نیست ، از ضد عفونی کننده های ضد الکلی بر پایه الکل استفاده کنید که حداقل حاوی 60 درصد الکل باشد.

در هنگام بیماری ، میزهای آشپزخانه ، دستگیره درها و وسایل الکترونیکی مانند تلفن ، رایانه لوحی یا رایانه را با دستمال مرطوب ضدعفونی کنید. برای جلوگیری از شیوع بیماری ، CDC توصیه می کند در این شرایط دستان خود را بشویید:

• قبل و بعد از تهیه غذا
• قبل از غذا خوردن
• قبل و بعد از مراقبت از فردی که بیمار است
• قبل و بعد از درمان زخم
• بعد از استفاده از حمام
• پس از تعویض پوشک یا کمک به کودک با آموزش های کوچک
• بعد از سرفه ، عطسه یا دمیدن بینی
• پس از لمس حیوانات خانگی یا دست زدن به مواد زائد حیوان خانگی یا غذا
• پس از دست زدن به زباله ها

بهداشت دهان و دندان بد

دندانهای شما دریچه ای برای سلامتی شماست و دهان شما پناهگاهی امن برای باکتریهای خوب و بد است. وقتی بیمار نیستید ، دفاع طبیعی بدن به حفظ سلامت دهان و دندان کمک می کند.مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه همچنین باکتری های خطرناک را تحت کنترل قرار می دهد. اما وقتی باکتری های مضر از کنترل خارج می شوند ، می توانند شما را بیمار کنند و باعث التهاب و مشکل در سایر نقاط بدن شما شوند.

مشکلات طولانی مدت و مزمن بهداشت دهان و دندان می تواند عواقب بزرگتری داشته باشد. سلامت دهان و دندان ضعیف به چندین بیماری مرتبط است ، از جمله:

• بیماری قلبی
• سکته
• تولد زودرس
• وزن کم هنگام تولد
• آندوکاردیت ، عفونی در پوشش داخلی قلب

برای ارتقا healthy سلامت دندان ها و لثه ها ، حداقل دو بار در روز ، به خصوص بعد از غذا ، مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. همچنین معاینات منظم را با دندانپزشک خود تعیین کنید. برای جلوگیری از مشکلات بهداشت دهان و دندان نکات بیشتری دریافت کنید.

اختلالات سیستم ایمنی بدن

اختلالات سیستم ایمنی هنگامی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن فرد با آنتی ژن ها مبارزه نکند. آنتی ژن مواد مضر است ، از جمله:

• باکتری ها
• سموم
• سلول های سرطانی
• ویروس ها
• قارچ
• آلرژن ها ، مانند گرده گل
• خون یا بافتهای خارجی

در بدن سالم ، یک آنتی ژن مهاجم توسط آنتی بادی ها برآورده می شود. آنتی بادی ها پروتئین هایی هستند که مواد مضر را از بین می برند. با این حال ، برخی از افراد دارای سیستم ایمنی هستند که آنطور که باید کار نمی کنند. این سیستم های ایمنی نمی توانند برای جلوگیری از بیماری آنتی بادی های موثری تولید کنند.

شما می توانید یک اختلال سیستم ایمنی را به ارث ببرید ، یا ممکن است ناشی از سوnut تغذیه باشد. سیستم ایمنی بدن شما نیز با افزایش سن ضعیف می شود.

اگر به خود یا یکی از اعضای خانواده خود اختلال سیستم ایمنی دارید ، با پزشک خود صحبت کنید.

ژنتیک

کم بودن تعداد گلبول های سفید خون (WBC) نیز ممکن است باعث شود که شما بیشتر اوقات بیمار شوید. این بیماری به عنوان لکوپنی شناخته می شود و می تواند ژنتیکی باشد یا به دلیل بیماری دیگری ایجاد شود. تعداد WBC کم خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد.

از طرف دیگر ، تعداد بالای WBC می تواند شما را در برابر بیماری محافظت کند. مشابه تعداد کم WBC ، تعداد بالای WBC نیز می تواند نتیجه ژنتیک باشد. به همین دلیل ، برخی از افراد ممکن است به طور طبیعی برای مبارزه با سرماخوردگی یا آنفولانزا مجهز باشند.

علائم آلرژی بدون آلرژی؟

شما می توانید علائم آلرژی فصلی مانند خارش چشم ، آبریزش بینی و گرفتگی سر را داشته باشید بدون اینکه واقعاً حساسیت داشته باشید. این شرایط نامیده می شود

استرس زیاد

استرس یک قسمت طبیعی از زندگی است و حتی می تواند در موارد کوچک نیز سالم باشد. اما استرس مزمن می تواند بر بدن شما اثر بگذارد ، شما را مریض کرده و پاسخ ایمنی طبیعی بدن را کاهش دهد. این می تواند بهبودی را به تأخیر بیندازد ، دفعات و شدت عفونت ها را افزایش دهد و مشکلات سلامتی موجود را تشدید کند.

تکنیک های کاهش استرس را مانند موارد زیر تمرین کنید:

• استراحت از رایانه خود
• بعد از اینکه به خانه برگشتید از تلفن همراه خود اجتناب کنید
• گوش دادن به موسیقی آرامش بخش بعد از یک جلسه کاری پر استرس
• ورزش برای کمک به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما

شما می توانید از طریق موسیقی ، هنر یا مراقبه به آرامش برسید. هرچه هست ، چیزی را پیدا کنید که استرس شما را کاهش دهد و به آرامش شما کمک کند. اگر نمی توانید استرس را به تنهایی کنترل کنید ، از متخصص خود کمک بگیرید.

میکروب و بچه

کودکان بیشترین ارتباط اجتماعی را دارند که این امر آنها را در معرض خطر حمل و انتقال میکروب قرار می دهد. بازی با هم دانش آموزان ، بازی در وسایل کثیف زمین بازی و برداشتن اشیا from از زمین تنها مواردی است که می تواند میکروب ها را پخش کند.

به کودک خود عادت های بهداشتی خوب مانند شستن مکرر دست را بیاموزید و آنها را هر روز غسل دهید. این کمک می کند تا از گسترش ویروس ها و میکروب ها در اطراف خانه خود جلوگیری کنید. دستهای خود را مرتباً بشویید ، هنگام بیماری كسی سطوح متداول را پاك كنید و در صورت بیماری كودك را در خانه نگه دارید.

چشم انداز

اگر متوجه شدید که مدام بیمار هستید ، به عادت ها و محیط خود دقت کنید. علت می تواند در مقابل شما باشد. پس از دانستن اینکه چه عواملی باعث بیماری شما می شود ، می توانید گام هایی برای بهبود سلامتی خود بردارید ، خواه این کار از طریق صحبت با دکتر یا تغییراتی در سبک زندگی باشد.