چرا پیاده روی زمستانی بهترین راه برای لذت بردن از مسیرها است

محتوا

• 1. افزایش کالری در زمستان.
• 2. به علاوه، عضله سازی خواهید کرد.
• 3. اثر چربی سوزی ماندگار است.
• 4. مسیرها در اوج خوشبختی هستند.
• بررسی برای

اگر شما هم مانند بسیاری از علاقه مندان به فضای باز معمولی هستید، با اولین نشانه یخبندان، چکمه های خود را آویزان کنید.

جف وینسنت ، راهنمای خلوت با Scribner's Catskill Lodge در نیویورک که پیاده روی آپالاچی را در یک دوره چند فصل پیاده روی کرده است ، می گوید: "بسیاری از مردم فکر می کنند که وقتی سرما می آید ، فصل پیاده روی به پایان می رسد ، اما قطعاً اینطور نیست."

"در زمستان ، مسیرها کمتر شلوغ هستند و چشم اندازهایی وجود دارد که در تابستان هرگز آنها را نخواهید دید." تصور کنید که در یک کره برفی غول پیکر با مزارع صنوبر داگلاس با گرد و غبار سفید قدم می زنید و سکوت آنقدر عمیق که روح شما را گرم می کند. مثل اونه.

شاید تعجب کنید که بدانید پیاده روی زمستانی کمی برنامه ریزی بیشتری نسبت به نسخه هوای گرم دارد. وینسنت می گوید: "به خاطر داشته باشید که روزها در زمستان بسیار کوتاه تر هستند." (برای این 6 تمرین که فقط در زمستان می توانید انجام دهید وقت بگذارید.)

"اگر در حال پیاده روی طولانی تری هستید ، ایده خوبی است که با طلوع خورشید شروع کنید تا به خود زمان زیادی بدهید تا قبل از شب به پایان برسد." و تغییر در زمین معمولی خود را در نظر بگیرید: "شما ممکن است دو مایل در ساعت را در یک پیاده روی تابستانی طی کنید، اما اگر این سرعت در شرایط زمستانی به نصف یا بیشتر کاهش یابد، تعجب نکنید." همیشه مسیر و ETA خود را با فردی در تمدن به اشتراک بگذارید. (در اینجا مهارتهای بیشتری برای زنده ماندن مورد نیاز است.) در مورد پانسمان قسمت ، با یک لایه پایه عرق گیر شروع کنید ، و سپس یک یا دو لایه عایق پشم یا پشم گوسفند با پوسته بیرونی ضد آب را دنبال کنید.

ما همه دلایل تقویت بدن و خلق و خو را داریم که چرا زمستان فصل پیاده روی جدید مورد علاقه شما خواهد بود.

1. افزایش کالری در زمستان.

مطالعه ای که در دانشگاه آلبانی در نیویورک انجام شد نشان داد افرادی که در دمای 15 تا 23 درجه پیاده روی می کردند 34 درصد بیشتر از کسانی که در آب و هوای راحت در اواسط دهه 50 قدم می زدند کالری بیشتری می سوزانند. دلیل؟ تا حدودی به دما بستگی دارد - در هوای سرد، بدن شما انرژی اضافی می سوزاند تا کوره داخلی شما خروشان نگه دارد. اما عامل دوم زمین است. وینسنت می گوید: "تکان دادن برف مقاومت بیشتری می افزاید."

2. به علاوه، عضله سازی خواهید کرد.

در مطالعه ای در مجله آمریکایی زیست شناسی انسانی، محققان افراد را در طول یک برنامه تمرینی سه تا چهار ماهه در فضای باز در آب و هوای سرد مشاهده کردند. زنان بر خلاف افراد مرد، حتی در حالی که کالری بیشتری نسبت به مصرف خود می سوزانند، توده عضلانی خود را افزایش دادند. کارا اوکوباک ، نویسنده این مطالعه ، می گوید: "زنان بهتر از مردان می توانستند سرماخوردگی را کنترل کنند زیرا چربی بدن آنها بیشتر است و می توانند از این ذخایر چربی برای تقویت فعالیت استفاده کنند." به این معنا که بدن آنها کمتر احتمال دارد عضله را برای سوخت تجزیه کند و این باعث افزایش عضله می شود زیرا به طور متوسط ​​شش پوند چربی از دست داده است.

3. اثر چربی سوزی ماندگار است.

گذراندن زمان در هوای سرد باعث می شود بدن شما چربی قهوه ای تولید کند ، نوعی بافت نرم که مملو از میتوکندری تشنه کالری است. بنابراین هرچه زمان بیشتری در خارج از خانه در زمستان بگذرانید ، چربی قهوه ای بیشتری (در نتیجه ، میتوکندری) ایجاد می شود. برای اثبات این امر ، محققان موسسه ملی بهداشت (NIH) از گروه کوچکی از افراد خواسته اند تا از خوابیدن در دمای 75 درجه به حالت خنک کننده 68 درجه تغییر کنند. در طول ماه بعد، آنها 42 درصد افزایش چربی قهوه ای را تجربه کردند. به علاوه، در دومین مطالعه NIH، محققان دریافتند که دمای سردتر تولید آیریزین را در بدن افزایش می‌دهد، هورمونی که معمولاً در طول ورزش ترشح می‌شود تا کالری سوزی را تسهیل کند.

4. مسیرها در اوج خوشبختی هستند.

دمای سرد به این معنی است که مسیرهای پیاده‌روی نه‌تنها جمعیت کمتری دارند، بلکه عاری از اشکال هستند. (امسال باید تعطیلات واقعی زمستانی داشته باشید. دلیل این امر این است.) و شاید راه بهتری برای جذب نور خورشید گرانبهای زمستانی وجود نداشته باشد ، که این امر باعث می شود بدن شما بتواند ویتامین D را تقویت کند. "برف در واقع مقدار زیادی از نور، می گوید نورمن روزنتال، MD، نویسنده بلوز زمستانی. در واقع، او می‌گوید، افرادی که اختلال عاطفی فصلی را تجربه می‌کنند (زنان حدود سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به آن هستند) اغلب پس از بارش برف، خلق و خوی خود را افزایش می‌دهند. (نحوه پیشگیری و درمان SAD در اینجا آمده است.) دکتر روزنتال می گوید: "علاوه بر این ، ممکن است صدای ترک خوردن یخ را بشنوید و شاهین را ببینید که روی جریانهای حرارتی می لغزند." این یک فرصت عالی برای در آغوش گرفتن تمام زمستان است.

بررسی برای