چرا من با یک بینی خفه از خواب بیدار می شوم؟

محتوا

• شایع ترین دلیل آلرژن ها است
• غبار
• گرده
• قالب
• حیوان خانگی
• خستگی صبحگاهی نیز می تواند در اثر تحریک کننده ایجاد شود
• GERD
• دود دخانیات
• یا علت می تواند تغییراتی در بدن شما باشد
• هورمون ها
• خط آخر

برای بسیاری از افراد ، اولین کشش صبح رسیدن به یک جعبه بافت است. چرا بسیاری از ما با یک بینی پر از دست بیدار می شویم ، حتی اگر بیمار نباشیم؟

توضیحات مختلفی در مورد احتقان بینی زود هنگام وجود دارد که به آن رینیت نیز گفته می شود ، و برخی از آنها ممکن است شما را غافلگیر کنند.

شایع ترین دلیل آلرژن ها است

داده های حاصل از بررسی ملی آزمایشات بهداشتی و تغذیه ای 2005-2006 (NHANES) نشان می دهد که تقریباً 74 درصد از ما در هر شب در معرض 3-6 آلرژن در اتاق خواب های ما قرار می گیریم.

هربار که می چرخید ، کاورهای خود را تنظیم می کنید ، سگ را از تختخواب خود بیرون می کشید ، یا بالش را پر می کنید ، ابرهای تازه از حساسیت ها را به مجاری هوایی خود می فرستید. جای تعجب نیست که بینی های ما در طول شب ملتهب می شود!

در اینجا لیستی از آلرژن های اتاق خواب معمولی آورده شده است ، و آنچه می توانید برای به حداقل رساندن اثرات آنها انجام دهید:

غبار

هر خانه ، مهم نیست که چقدر بی حد و حصر نگهداری شود ، کنه های گرد و غبار دارد.

اگر حساسیت به گرد و غبار ندارید ، این گرد و غبار یا حتی کنه هایی نیست که شما را آزار دهند. خود را بند بند. این ذرات مدفوع گرد و غبار هستند که باعث ایجاد عطسه ، خارش چشم و گرفتگی صبحگاهی می شوند.

افرادی که به کنه های گرد و غبار حساسیت دارند ، برخلاف افرادی که آلرژی فصلی دارند ، باید سالانه با آن مقابله کنند.

بنیاد آسم و آلرژی این مراحل را برای کاهش جمعیت کنه گرد و غبار در اتاق خواب شما توصیه می کند:

• رختخواب خود را خیلی اوقات در آب گرم بشویید - حداقل در هفته یا در صورت لزوم بیشتر اوقات.
• ترموستات را بین 64 تا 68 درجه نگه دارید ، زیرا کنه های گرد و غبار در دمای هوای گرم رشد می کنند.
• پوشش های کاهش دهنده آلرژن را روی تشک و بالش های خود قرار دهید.
• از فیلترهای هوای معتبر کاهش دهنده آلرژن در خانه خود استفاده کنید.
• از قرار دادن فرش و مبلمان اثاثه یا لوازم داخلی در اتاق خود خودداری کنید.
• برای زنده ماندن کنه های گرد و غبار ، از یک دستگاه مرطوب کننده استفاده کنید.
• کفهای خود را با جاروهایی که دارای فیلتر HEPA معتبر است تمیز کنید و برای گرفتن بقایای خلاء شما از بین برود

گرده

آلرژی های فصلی در بهار و پاییز به اوج خود می رسد. اگر به هر یک از گرده های منطقه خود حساسیت دارید ، می تواند آن چیزی باشد که باعث افزایش مخاط بینی یا تورم بافت های بینی شما می شود.

گرده هایی که باعث حساسیت های فصلی شما می شوند ، می توانند از ویندوزهای باز یا از طریق سیستم تهویه AC شما وارد شوند.

پزشکان کلینیک مایو این روشها را برای مقابله با آلرژی فصلی توصیه می کنند:

• زمان بیرون از منزل خود را در روزهای گرده افشان زیاد محدود کنید.
• نمایندگی کارهای خارج از منزل را به افرادی که تحت تأثیر گرده شما نیستند ، واگذار کنید.
• برای تمیز کردن هوا در خانه خود از بالاترین کیفیت فیلترهای هوا استفاده کنید.
• در مورد ایمنوتراپی ، تجویز یا داروهای ضد آلرژی بدون نسخه (OTC) با پزشک خود مشورت کنید تا وقتی آلرژی فصلی در بدترین حالت مصرف می شود مصرف کنید.
• طب سوزنی را امتحان کنید. در سال 2015 ، طب سوزنی در لیست گزینه های درمانی توصیه شده منتشر شده توسط آکادمی آمریکایی گوش و حلق و بینی و سر و گردن قرار گرفت.
• داروهای جایگزین مانند اسپیرولینا و پروانه را امتحان کنید. انستیتوی ملی بهداشت می گوید شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه پروانه باعث کاهش علائم رینیت آلرژیک می شود. مطالعات همچنین نشان می دهد که اسپیرولینا علائم افراد آلرژی را کاهش داده است.

قالب

قرار گرفتن در معرض قالب در خانه شما می تواند مقصر شبانه باشد. کالج آلرژی ، آسم و ایمونولوژی آمریکا به مردم توصیه می کند که مکان های زیر را برای قالب بررسی کنند:

• حمام
• زیرزمین
• روده ها
• سطل زباله
• قابلمه قطره ای یخچال و فریزر
• در هر نقطه ای از نشت می تواند سطوح مرطوب شده باشد

در صورت لزوم از داروهای حرفه ای قالب برای تمیز کردن کمک بگیرید ، و اگر نمی توانید از آنتی هیستامین های OTC کمک بگیرید ، با متخصص آلرژی مشورت کنید.

حیوان خانگی

انجمن پزشکی دامپزشکی آمریکا تخمین می زند که تقریباً 70 میلیون خانه آمریکایی حداقل دارای یک حیوان خانگی هستند. اگر سگ ، گربه ، یا پرنده مورد علاقه شما محل اقامت شبانه شما را به اشتراک بگذارد ، می تواند شما را ازدحام کند.

اگر ازدحام صبحگاهی ارزش گربه های شب را ندارد ، با حیوان خانگی خود بخوابید. همچنین می توانید این اقدامات را برای کاهش التهاب و خستگی بینی انجام دهید:

• حیوان خانگی خود را با یک شامپو ضد حساسیت غسل کنید.
• جعبه بستر را از اتاق خواب خود منتقل کنید.
• برای کف نگه داشتن کفگیرها از کف چوب سخت خودداری کنید.

خستگی صبحگاهی نیز می تواند در اثر تحریک کننده ایجاد شود

گاهی اوقات علت خستگی صبحگاهی مربوط به آلرژن ها نیست ، بلکه به مواد تحریک کننده ای است که باعث می شود بینی شما در طول شب متورم شود. در اینجا برخی از مواد تحریک کننده رایج ما هنگام خواب با آنها روبرو می شویم.

GERD

بیماری ریفلاکس معده و مری (GERD) یک بیماری مزمن است که در آن محتویات معده شما به داخل معده و بینی شما برمی گردد.

مطالعات نشان داده اند که GERD اغلب با رینیت همراه است. علائم GERD می تواند در شب بدتر شود ، هنگامی که وضعیت خواب شما می تواند مشکل بازگشت ترفند را بدتر کند.

برای کاهش تأثیر GERD هنگام خواب ، سعی کنید:

• بالا بردن یک انتهای تشک خود
• اجتناب از وعده های غذایی و تنقلات در اواخر شب
• خواب در لباس خوابهایی که به کمر وصل نمی شوند

دود دخانیات

اگر در طول روز در معرض استعمال سیگار هستید یا اگر کسی در خانواده شما سیگاری است ، ممکن است صبح زود رینیت را تجربه کنید. دود دست دوم همچنین می تواند خطر ابتلا به مشکلات مزمن سینوس را افزایش دهد.

با پزشک خود درمورد چه داروهای مصرفی صحبت کنید و در صورت استفاده از داروهای ضد جوش بخار خارج شوید: پزشکان موجود در کلینیک مایو می گویند بیش از حد می تواند التهاب را بدتر کند.

یا علت می تواند تغییراتی در بدن شما باشد

هورمون ها

تغییرات هورمونی که در دوران بارداری و قاعدگی تجربه می کنید نیز می تواند باعث خستگی صبحگاهی شود.

حدود 39 درصد از زنان باردار رینیت ناشی از بارداری را تجربه می کنند. مطالعات نشان می دهد که این روش ها می توانند با خیال راحت در کاهش علائم:

• بینی خود را با آب نمک و یک گلدان Neti آبیاری کنید
• ورزش
• با استفاده از رقیق کننده بینی مانند نوارهای Breathe Right

خط آخر

اگر با بینی پر از دست بیدار شدید و دچار سرماخوردگی یا آنفولانزا نشوید ، ممکن است با رینیت آلرژیک یا غیر آلرژیک روبرو شوید.

احتقان بینی شما می تواند به دلیل کنه های گرد و غبار ، حساسیت های فصلی ، شوره حیوان خانگی ، بیماری رفلاکس ، تغییرات هورمونی یا مواد شیمیایی موجود در محیط شما مانند دود دست دوم ایجاد شود.

با تمیز کردن ملافه ، نگه داشتن الیاف اتاق خواب مانند فرش و اثاثه یا اثاثه یا لوازم داخلی اثاثه یا لوازم داخلی اثاثه یا لوازم داخلی از فضای اتاق ، حداقل میزان مواجهه با مواد تحریک کننده را کاهش دهید

فیلترهای هوا روی سیستم AC و جاروبرقی شما کمک می کند ، اما ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد آنتی هیستامین ها ، ضد احتقان ها و داروهای طبیعی صحبت کنید که علائم شما را کاهش می دهد.