نامه ای سرگشاده به والدینی که حال آنها خوب نیست

محتوا

• همه در حال تقلا هستند
• خودت راحت باش
• ایده های عملی برای اولویت قرار دادن سلامت روان شما
• هیدراته بمانید
• وقت خود را در فضای باز سپری کنید
• بدن خود را حرکت دهید
• باندازه کافی بخواب
• پیچیدنش
• والدین در شغل: کارگران خط مقدم

ما در زمانهای نامشخصی زندگی می کنیم. اولویت بندی سلامت روان خود مهم است.

بنابراین بسیاری از مادران خارج از کشور حال حاضر خوب نیستند.

اگر این شما هستید ، همه چیز درست است. براستی.

اگر ما صادقانه باشیم ، بیشتر روزها ، من هم نیستم. ویروس کرونا ویرانی را که ما می شناسیم کاملا خراب کرده است.

من از کارمندان مراقبت های بهداشتی ، رانندگان زایمان و کارمندان فروشگاه های مواد غذایی که در خط مقدم کار می کنند بسیار سپاسگزارم. از اینکه من و شوهرم هنوز شغل داریم سپاسگزارم. من از سلامتی و امنیت دوستان و خانواده ام سپاسگزارم.

من می دانم که ما خوش شانس هستیم. من می فهمم که برخی دیگر نیز هستند که بسیار بدتر با آنها روبرو هستند. باور کنید ، دارم. اما سپاسگزار بودن احساس ترس ، ناامیدی و ناامیدی را به طور خودکار پاک نمی کند.

همه در حال تقلا هستند

جهان با بحران روبرو است و زندگی ها پایان یافته است. وضعیت هیچ کس مانند وضعیت بعدی نیست ، اما همه ما درجاتی از دشواری را تجربه می کنیم. اگر احساس نگرانی ، ناراحتی و عصبانیت می کنید ، اینگونه است طبیعی.

بگذارید دوباره برای عقب بگویم.

شما. هستند. طبیعی!

شکسته نیستی شما بهترین نشده اید. ممکن است پایین باشید ، اما خودتان را حساب نکنید.

شما می رسید از این طریق. شاید امروز نباشد. ممکن است فردا نباشد. ممکن است هفته ها ، حتی ماه ها طول بکشد تا دوباره احساس "طبیعی" کنید. صادقانه بگویم ، طبیعی است همانطور که می دانیم ممکن است هرگز برگردد ، که از بسیاری جهات ، چیز خوبی است.

از طریق استفاده از فناوری ، خانواده های بیشتری قادر به دسترسی به مواردی مانند پزشکی از راه دور و مدرسه مجازی هستند. اکنون بسیاری از کارگران این امکان را دارند که از راه دور کار کنند.

همانطور که از طرف دیگر بیرون می آییم ، کسب و کارها در افزایش قابلیت های خود برای ایجاد امکان بیشتر این موارد در هفته ها ، ماه ها و سال های آینده ارزش خواهند داشت. از این چالش نوآوری ، همکاری ، روشهای جدید انجام کارهای قدیمی حاصل خواهد شد.

حقیقت این است که چیزهای خوبی از وضعیت بدی بیرون می آیند. و هنوز هم ، خوب نیست که خوب نباشیم

خودت راحت باش

اشکالی ندارد اگر به سختی هر روز از پس آن بر می آیید. اگر فرزندانتان کمی بیشتر به صفحه نمایش وقت بگذارند مشکلی ندارد. اگر این بار برای سومین بار برای شام غلات بخورید مشکلی نیست.

کاری را که باید انجام دهید انجام دهید. بچه های شما محبوب ، شاد و ایمن هستند.

این فقط یک فصل است. ما هنوز نمی دانیم که چه زمانی پایان می یابد ، اما می دانیم که در نهایت ، چنین خواهد شد.

خوب است که اکنون سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. اگر وقت اضافی روی صفحه نمایش و صرف صبحانه برای شام به شما امکان می دهد هر شب از زمان خواب معلق باشید ، به دنبال آن بروید - بدون گناه

ایده های عملی برای اولویت قرار دادن سلامت روان شما

تمام آنچه در حال حاضر باید بر آن تمرکز کنید حرکت رو به جلو است ، هر بار یک قدم کوچک و کوچک.

اما با هدف پیش برو. ذخایر شما کم است. ظرفیت شما صفر است. بنابراین آنچه را به دست آورده اید کم کنید و آن را در چیزهایی سرمایه گذاری کنید که روح شما را جوان می کند ، ذهن خود را تجدید کرده و انرژی کمرنگ خود را دوباره پر می کنید.

در اینجا چند کار ساده و در عین حال کاربردی آورده شده است که می توانید برای اولویت قرار دادن سلامت جسمی و روانی خود در این دوران سخت انجام دهید.

هیدراته بمانید

ناگفته نماند ، اما آبرسانی کلیدی در سلامت جسمی است و سلامت جسمی شما بر سلامت روان شما تأثیر دارد. هنگامی که به اندازه کافی آب نمی نوشید ، احساس سستی ، نفخ و مه گرفتگی خواهید کرد و سلامت روان شما نیز دچار مشکل خواهد شد.

یک چیز ساده که به من کمک می کند هر روز بیشتر بنوشم این است که یک لیوان را در کنار ظرفشویی نگه دارم. هر وقت وارد آشپزخانه ام می شوم ، می ایستم ، آن را پر می کنم و جرعه جرعه می کشم.

بیرون آوردن لیوان یک یادآوری فیزیکی برای مکث هر کاری است که انجام می دهم و یک دقیقه وقت برای هیدراته شدن است. متوقف کردن برای نوشیدن آب من فرصت خوبی برای نفس کشیدن و مراقب احساس من است.

وقت خود را در فضای باز سپری کنید

آفتاب یک منبع طبیعی عالی برای ویتامین D است. وقتی احساس اضطراب و نگرانی می کنید ، سیستم ایمنی بدن در بهترین حالت نیست. تقویت آن با کمی هوای تازه و آفتاب دقیقاً همان چیزی است که پزشک دستور داده است.

یکی دیگر از مزایای بیرون آمدن از آفتاب این است که به ایجاد ریتم شبانه روزی خوب کمک می کند. این می تواند به رفع بی خوابی ناشی از استرس که احتمالاً هر شب با آن دست و پنجه نرم کرده اید ، کمک کند.

به علاوه ، دشت بودن در فضای بیرون احساس خوبی دارد. چیزی در مورد طبیعت وجود دارد که روح را آرام می کند. در ایوان جلوی خود بنشینید تا قهوه خود را بنوشید. بعد از ظهر با بچه های خود توپ را دور بزنید. یک عصرانه با خانواده پیاده روی کنید. هر کاری که می کنید ، دوز روزانه خود را در فضای باز دریافت کنید. مزایای آن ارزش دارد.

بدن خود را حرکت دهید

طبق انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا ، ورزش نقش اساسی در حفظ سلامت روان شما دارد. در واقع ، فعالیت بدنی نه تنها برای بدن شما مفید است ، بلکه برای ذهن شما نیز مفید است.

هنگام ورزش بدن شما اندورفین ترشح می کند. به بیان ساده ، اندورفین شما را خوشحال می کند. برای گرفتن این پاداش ها نیز لازم نیست دونده ماراتن باشید. چیزی به اندازه یک ویدیوی یوگای مبتدی در YouTube یا قدم زدن در اطراف بلوک کافی است.

همراه با اوقات سپری شده در فضای باز ، ورزش برای تنظیم چرخه خواب بدن نیز ایده آل است. یک تمرین خوب مقدمه ای محکم برای یک خواب عالی در شب است!

باندازه کافی بخواب

من مرتباً به موضوع خواب برمی گردم زیرا بین خواب و سلامت جسمی و روانی شما یک رابطه بسیار واقعی وجود دارد. داشتن 7 تا 9 ساعت خواب توصیه شده در هر شب می تواند بر بدن شما تأثیر مثبت بگذارد و ذهن شما را به صورت عمده

در یکی از نزدیک به 800 نفر ، افراد مبتلا به بی خوابی 10 برابر بیشتر از افرادی که هر شب استراحت کافی دارند ، با افسردگی بالینی و 17 برابر با اضطراب بالینی تشخیص داده می شوند.

اگرچه گفتن این کار معمولاً راحت تر از انجام آن است ، اما یک برنامه منظم برای خواب می تواند کیفیت خواب هر شب شما را بسیار بهبود بخشد.

آنچه که برای من مفید واقع شده این است که اطمینان حاصل کنم بچه هایم به اندازه کافی زود در رختخواب هستند تا من وقت آرام و آرام بدون کر کر "مادر! مامان مامان مامان مامان! " در حالی که سعی می کنم آرام شوم ، در گوش هایم زنگ می خورد.

همچنین به نظر من کمک می کند تلویزیون خاموش شود ، دوش آبگرم بگیرد و مدتی را در کتاب خوب گم کنی. انجام این کارها به مغز من سیگنالی می فرستد که زمان استراحت است و به بدنم کمک می کند تا به اندازه کافی راحت شود تا من با خیالی آسوده بخوابم.

پیچیدنش

اقدامات دیگری نیز وجود دارد که می توانید در حال حاضر برای محافظت از سلامت روان خود انجام دهید. قرار گرفتن در معرض اخبار را محدود کنید ، روزانه با عزیزان خود در تماس باشید ، یک روال قابل پیش بینی را رعایت کنید و زمان زیادی را برای تفریح ​​در خانواده برنامه ریزی کنید.

انجام این کارها می تواند تمرکز شما را در جایی که بیشترین اهمیت را دارد حفظ کند: خانواده ، دوستان و زندگی موردعلاقه شما.

این مراحل در جهت بهبود سلامت روان انقلابی نیستند. واقعاً ، این به دو چیز برمی گردد ، مراقبت از خود و بازگشت به اصول اولیه.

هنگامی که اقدامات اساسی را برای اولویت قرار دادن سلامت جسمی خود انجام می دهید ، تأثیر آن بر سلامت روان بسیار چشمگیر و سریع است. این دو به قدری در هم گره خورده اند که نمی توانید یکی را از دیگری جدا کنید. وقتی سلامت جسمی شما بهبود می یابد ، سلامت روان شما نیز بهبود می یابد - و بالعکس.

به خاطر سپردن ارتباط ذهن و بدن نه تنها در زمان بحران ویروس کرونا بلکه فراتر از آن نیز به شما کمک خواهد کرد.

والدین در شغل: کارگران خط مقدم

امی تتفورد یک نویسنده مستقل و مادر آموزش خانه در قبیله انسانهای کوچک خود است. او با قهوه و تمایل به انجام همه کارها تقویت می شود. . چیزها او در مورد همه چیز مادر بودن در realtalkwithamy.com وبلاگ می نویسد. او را در شبکه های اجتماعیrealtalkwithamy پیدا کنید.