تمرینات مدیریت خشم به شما کمک می کنند آرام باشید

محتوا

• چرا تمرینات مدیریت خشم کار می کنند
• تمرینات مدیریت خشم را امتحان کنید
• یاد بگیرید که نفس بکشید
• آرامش پیشرونده ماهیچه ها
• آرام خود را تجسم کنید
• حرکت کنید
• محرک های خود را بشناسید
• متوقف و گوش کن
• فکر خود را تغییر دهید
• از زندگی در همان موارد خودداری کنید
• بدن خود را بشناسید
• برای خشم خود کمک بگیرید
• سؤال در مورد انتخاب یک درمانگر
• خط آخر

چرا تمرینات مدیریت خشم کار می کنند

بیشتر ما در جریان یک بحث و گفتگو بزرگ خانوادگی یا در هنگام ترافیک بد در راه کار گیر افتادیم. در حالی که عصبانیت احساس خوبی ندارد ، می تواند به ما کمک کند احساساتی برای تغییر چیزهایی که برای ما کار نمی کنند ، مانند مسائل مربوط به روابط یا شرایط کار ناراحت کننده ، احساس انگیزه کنیم.

اما عصبانیت یک احساس قوی است. در صورت عدم کنترل ، می تواند منجر به نارضایتی یا وضعیت سلامت روان شود. همچنین می تواند باعث شود شما به طور غیر منطقی یا پرخاشگری رفتار کنید. این می تواند منجر به انزوای اجتماعی ، مشکلات سلامتی و سوء استفاده شود.

برخی از افراد نسبت به سایرین بیشتر عصبانیت را تجربه می کنند. افراد تحت فشار شدید ممکن است در کنترل عصبانیت خود مشکل داشته باشند. محققان دریافته اند كه كودكان دارای شرایط بهداشت روان و بزرگسالان دارای صدمات مغزی آسیب پذیر نیز احتمالاً عصبانیت بیش از حد دارند.

کمک و پشتیبانی آنجاست. تحقیقات نشان داده است که تمرینات مدیریت خشم باعث بهبود رفاه و کاهش تعداد طغیان عصبانیت در هر یک از این گروههای در معرض خطر می شود. اگر می خواهید خشم خود را آرام کنید ، این تمرینات نیز ممکن است به شما کمک کند.

تمرینات مدیریت خشم را امتحان کنید

طغیان های عصبانیت می تواند به شما و اطرافیان آسیب برساند.

یک راه خوب برای آرام کردن عصبانیت و جلوگیری از هرگونه آسیب ، استفاده از تمرینات مدیریت خشم است. این تکنیک ها ابتدا با آرام کردن شما و سپس به شما در حرکت کردن به روشی مثبت کمک می کنند.

هر زمان احساس کردید عصبانیت بیش از حد خسته شده است ، تا زمانی که احساس آرامش نکنید ، از تمرینات مدیریت خشم زیر استفاده کنید:

یاد بگیرید که نفس بکشید

وقتی عصبانی هستید ، ممکن است متوجه شوید که تنفس شما سریعتر و کمرنگ تر می شود. یک راه آسان برای آرام کردن بدن و کاهش عصبانیت ، کند کردن و عمیق تر کردن نفس است.

تنفس را به آرامی داخل بینی و دهان خود امتحان کنید. عمیقاً از شکم خود تنفس کنید تا سینه. نفس ها را در صورت لزوم تکرار کنید.

آرامش پیشرونده ماهیچه ها

تنش عضلانی یکی دیگر از علائم استرس در بدن است که هنگام عصبانیت ممکن است احساس کنید.

برای کمک به آرام کردن ، ممکن است شما یک روش آرامش عضلانی مترقی را امتحان کنید. این شامل تنش آهسته و سپس استراحت هر گروه عضلانی در بدن ، یک بار.

در نظر بگیرید که از بالای سر خود شروع کنید و راه خود را به سمت انگشتان پا حرکت کنید ، یا برعکس.

آرام خود را تجسم کنید

تصور یک مکان آرامش بخش ممکن است در کاهش عصبانیت به شما کمک کند. در یک فضای آرام و راحت از حافظه خود بنشینید و چشمان خود را برای چند لحظه ببندید. بگذارید تخیل شما جاری شود.

همانطور که فکر می کنید آن مکان آرامش بخش چیست ، در مورد جزئیات کوچک فکر کنید. چگونه بو یا صدا می کند؟ به این فکر کنید که در آن مکان چقدر آرام و خوب هستید.

حرکت کنید

علاوه بر سالم بودن برای عملکردهای بدن ، ورزش منظم در کاهش استرس در بدن و ذهن بسیار مؤثر است. سعی کنید هر روز ورزش کنید تا استرس و عصبانیت در معرض خطر قرار نگیرد.

برای یک راه سریع برای مدیریت خشم ، به یک پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری ، دویدن بروید. یا وقتی احساس عصبانیت می کنید شکل دیگری از فعالیت بدنی را انجام دهید.

محرک های خود را بشناسید

معمولاً ، مردم بارها و بارها از چیزهای خاص عصبانی می شوند. مدتی را صرف فکر کردن درباره آنچه باعث عصبانیت شما می شود بکنید. در صورت امکان از این موارد جلوگیری یا برخورد کنید.

به عنوان مثال ، این ممکن است شامل بسته شدن درب اتاق کودک شما باشد که به جای عصبانیت از ظروف سرباز یا مسافر ، آن را تمیز نکنید. یا اگر به راحتی عصبان باشید از ترافیک ، می تواند به معنای استفاده از وسایل نقلیه عمومی به جای رانندگی برای کار باشد.

متوقف و گوش کن

وقتی در یک استدلال خشمگین هستید ، ممکن است خود را به نتیجه گیری و گفتن چیزهای غیرقانونی تبدیل کنید. تلاش برای متوقف کردن و گوش دادن به شخص دیگر در گفتگو قبل از واکنش ، می تواند به عصبانیت شما بیفتد و به شما امکان می دهد بهتر پاسخ دهید و اوضاع را حل کنید.

قبل از جواب دادن با دقت فکر کنید. اگر احساس می کنید قبل از ادامه مکالمه باید خنک شوید ، به آنها بگویید که باید قدمی بردارید.

فکر خود را تغییر دهید

عصبانیت می تواند باعث شود شما احساس کنید همه چیز از آنچه واقعاً بدتر است ، بدتر است. با جایگزین کردن افکار منفی با افکار واقعی تر ، عصبانیت خود را کاهش دهید. شما می توانید این کار را با اجتناب از سخنان افراطی ، مانند "هرگز" یا "همیشه" ، هنگامی که فکر می کنید انجام دهید.

استراتژی های خوب دیگر شامل نگاه داشتن یک نگاه متعادل به جهان و تبدیل به جای آن خواسته های عصبانی شما به درخواست هاست.

از زندگی در همان موارد خودداری کنید

شما ممکن است همان وضعیتی را ایجاد کنید که بارها و بارها ناراحت شوید و حتی اگر مشکل برطرف شود. به این حالت سکونت یا شایعه گویند. فروش اجازه می دهد تا عصبانیت دوام داشته باشد و می تواند استدلال های دیگری را به وجود آورد یا سایر موارد را به وجود آورد.

سعی کنید از چیزی که باعث عصبانیت شما شده است گذشته بروید. درعوض ، سعی کنید نگاهی به قسمتهای مثبت فرد یا موقعیتی که باعث ناراحتی شما شده است ، نگاهی بیندازید.

بدن خود را بشناسید

وقتی عصبانی می شوید ، بدن شما بسیار هیجان زده می شود. ضربان قلب ، فشار خون ، سرعت تنفس و دمای بدن ممکن است افزایش یابد. بدن شما همچنین هورمونهای استرس خاصی را آزاد می کند که بدن شما را در معرض هوشیاری قرار می دهد.

هنگام عصبانیت به بدن خود توجه کنید. علائم هشدار خشم بدن را بیاموزید. دفعه بعد که این هشدارها را احساس کردید ، می توانید از اوضاع فاصله بگیرید یا یک تکنیک آرامش را امتحان کنید.

برای خشم خود کمک بگیرید

یادگیری مدیریت سلامتی عصبانیت خود فرایندی است که برای برخی سریعتر از سایرین اتفاق می افتد. اگر احساس می کنید عصبانیت بیش از حد خسته می شود یا باعث می شود به خود یا اطرافیان آسیب برسانید ، وقت آن است که به متخصصان کمک کنید.

برای مراجعه به روانپزشک یا روانشناس با پزشک خود مشورت کنید. یک مشاور آموزش دیده می تواند به شما در یافتن یک برنامه درمانی مناسب برای شما کمک کند.

برخی از درمان های رایج برای عصبانیت شامل یک روش گفتگوی درمانی به نام شناخت درمانی رفتاری است. این می تواند به شما در شناسایی عوامل عصبانیت و نحوه برخورد بهتر با آنها کمک کند.

اگر فشار بیش از حد استرس باعث عصبانیت شما شود ، روانپزشک نیز ممکن است داروهای ضد اضطراب را توصیه کند.

سؤال در مورد انتخاب یک درمانگر

• آیا در ایالت من مجوز دارید؟
• آیا با افرادی که با خشم برخورد کرده اند همکاری کرده اید؟
• برای مقابله با عصبانیت چه نوع درمانی را پیشنهاد می کنید؟
• چه مدت انتظار دارید که درمان انجام شود؟
• هزینه درمانی با شما چقدر است؟
• آیا بیمه من را قبول دارید؟

خط آخر

عصبانیت یک احساس مشترک و مفید است که همه افراد آن را تجربه می کنند. همچنین ممکن است عصبانیت بیش از حد خسته کننده شود و گاهی اوقات باعث بروز مشکل شود.

تمرین های مدیریت عصبانیت ابزارهای مفیدی هستند که می توانند به روش تولیدی به شناسایی و مدیریت خشم کمک کنند. دریافت کمک تخصصی راهی خوب برای مقابله با عصبانیت است که با کیفیت زندگی شما تداخل دارد.