نکاتی در مورد ضرب و شتم خستگی اسپوندیلیت آنکیلوزان

محتوا

• اسپوندیلیت آنکیلوزان و خستگی
• التهاب و خستگی
• هدف از خواب سالم است
• کم خونی را بررسی کنید
• مقیاس بگیرید
• ملاحظات رژیم
• نکات مربوط به ورزش
• چشم انداز

اسپوندیلیت آنکیلوزان و خستگی

اسپوندیلیت آنکیلوزان (ع) به دلیل عوارض مربوط به التهاب ستون فقرات شناخته شده است. در حالی که درد و ناراحتی ممکن است فعالیتهای روزمره شما را مختل کند ، شما می توانید با یک عارضه جانبی ناتوان کننده دیگر مقابله کنید: خستگی.

طبق گزارش انجمن اسپوندیلیت ملی آنکیلوزان ، خستگی یکی از شایع ترین شکایات در بین بیماران AS است. خستگی بیش از حد را می توان به خود AS نسبت داد ، اما می تواند یک اثر جانبی نیز داشته باشد.

خواندن را ادامه دهید تا بدانید چه عواملی باعث خستگی شما و نحوه جلوگیری از آن در مسیرهای آن شده است.

التهاب و خستگی

بزرگترین مقصر خستگی ناشی از AS ، التهاب است.

بافت های ملتهب در ستون فقرات شما مواد شیمیایی با پروتئین کوچک و کوچک به نام سیتوکین ها را آزاد می کنند ، که در نظر گرفته می شود در خستگی ، درد و اختلالات روانی نقش عمده ای دارند. سیتوکین ها که توسط سلول های سیستم ایمنی بدن شما تولید می شوند ، در بدن شما به همان میزان با بدن تولید شده هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا واکنش نشان می دهند. به همین دلیل ممکن است وقتی واقعاً اینگونه نباشید ، احساس کنید که دچار بیماری ویروسی شده اید.

درمان التهاب با داروها می تواند به کاهش خستگی مفرط کمک کند. اما به خاطر داشته باشید که داروهای تجویزی حاوی مواد مخدر یا کدئین ممکن است خستگی را افزایش دهند.

هدف از خواب سالم است

در بعضی موارد ، خستگی منحصراً مربوط به التهاب نیست. درد و ناراحتی می تواند خوابیدن در شب را دشوار کرده و سوخت را به فرسودگی اضافه کند. درد شما همچنین ممکن است باعث شود که شما در طول شب بیدار شوید.

در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید از خواب آرامش بخش تر شب اطمینان حاصل کنید:

• هر شب ، از جمله آخر هفته ، به رختخواب بروید.
• به جای چرت زدن استراحت کنید.
• فعالیت های قبل از خواب را آرام کنید ، مانند تمرین های تنفس عمیق.
• در تعطیلات آخر هفته یا روزهای تعطیل از خوابیدن خودداری کنید.
• قبل از خواب حمام گرم بخورید.
• پرده های ضخیم تری را در اتاق خواب خود اضافه کنید تا نور خورشید کمتر شما را بیدار کند.
• دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید.

کم خونی را بررسی کنید

التهاب از AS خطر ابتلا به کم خونی را افزایش می دهد ، وضعیتی که با کمبود گلبول های قرمز خون سالم مشخص می شود. این سلول ها وظیفه انتقال اکسیژن به اندام ها را بر عهده دارند.

خستگی یکی از اولین علائم کم خونی است. علائم دیگر کم خونی شامل موارد زیر است:

• سردردهای مکرر
• سرگیجه
• تنگی نفس
• پوست رنگپریده

کم خونی با آزمایش خون تشخیص داده می شود. در صورت تشخیص بیماری کم خونی ، پزشک ممکن است یک مکمل آهن برای بازگرداندن سطح گلبولهای قرمز خون تجویز کند.

پزشک شما همچنین می خواهد اطمینان حاصل کند که زخم یا خونریزی از مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی یا دوره های شدید قاعدگی ندارید.

مقیاس بگیرید

کمبود انرژی می تواند منجر به کاهش فعالیت و باعث افزایش وزن شود. اضافه وزن داشتن بسیاری از نگرانی های بهداشتی طولانی مدت را نشان می دهد و همچنین می تواند علائم AS را بدتر کند.

چربی اضافی استرس بیشتری به ستون فقرات شما وارد می کند و التهاب را بدتر می کند. اضافه وزن نیز می تواند انجام کارهای روزمره را دشوارتر کند.

اگر با وجود درست غذا خوردن و ورزش کردن ، هنوز هم وزن خود را افزایش می دهید ، با پزشک خود صحبت کنید. برای رسیدن به ریشه علت ممکن است شما نیاز به آزمایش های بعدی مانند آزمایش عملکرد تیروئید داشته باشید.

ملاحظات رژیم

افزایش وزن اغلب خواستار تغییر در رژیم غذایی شما است. اما وقتی صحبت از خستگی ناشی از AS می شود ، تغییرات رژیم غذایی بسیار بیشتر از کاهش کالری است. تمرکز شما باید روی خوردن غذاهای پر مواد مغذی باشد که انرژی شما را در کل روز حفظ می کنند.

به جای غذاهای پر از قند یا آردهای تصفیه شده ، غلات و کربوهیدراتهای حاوی محصولات را پر کنید. همچنین ، نوشیدنی های کافئین دار را برای آب تعویض کنید. این لاته اضافی ممکن است در حال حاضر شما را تقویت کند ، اما کافئین ، خامه و قند در نهایت باعث می شوند که احساس افتادگی کنید.

نکات مربوط به ورزش

وقتی به آخرین موضوع خود می پردازید ، کار کردن احتمالاً دورترین چیز از ذهن شماست. با این وجود ، تمرین منظم می تواند به بهبود سطح انرژی و انعطاف پذیری در طول زمان کمک کند.

ورزش همچنین برای قوی نگه داشتن استخوانهای شما در مقابل پوکی استخوان بسیار مهم است ، بیماری که بیماران مبتلا به AS در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیرتر زندگی هستند.

با پیاده روی های کوتاه شروع کنید و تمرینات خود را تا تمرینات با شدت بیشتر و طولانی تر انجام دهید. شنا یک تمرین عالی برای افراد مبتلا به AS است. همچنین ، اگر در آن روز کار کرده اید ، خوابیدن در شب را آسان تر کنید. فقط مطمئن شوید که بیش از حد دیر هنگام ورزش نخواهید کرد زیرا در واقع می تواند خواب شما را مختل کند.

چشم انداز

از آنجا که هیچ درمانی برای AS وجود ندارد ، مبارزه با علائم مرتبط نیاز به کوشش دارد. اگر غالباً انرژی کافی برای ساختن آن در روز ندارید ، ممکن است زمان آن باشد که برنامه درمانی فعلی خود را با پزشک خود مجدداً تجزیه کنید.

یک رویکرد متفاوت برای درمان AS ممکن است برای حفظ خستگی در کف باشد. مهمتر از همه ، مثبت و آرام باشید: استرس فقط بر احساس خستگی می افزاید. بنابراین بخاطر استراحت بیشتر خودتان را کمی آرام کنید.