15+ غذای ضد پیری و دستورالعمل های دوستدار کلاژن برای دهه 40 و بعد از آن

محتوا

• چگونه نیازهای بدن خود را برآورده کنیم
• 4 وعده غذایی غنی از کلاژن برای حمایت از بدن شما
• کاسه کینوا با وینگرت لیمو
• تاکوهای سیب زمینی شیرین با سس آووکادوی تند
• سالاد سزار کاله با مرغ
• سیب زمینی شیرین خامه ای خوب
• سبد کلاژن ساز به چه شکل است
• تولید کردن
• پروتئین ها
• لبنیات
• منگنه های شربت خانه
• ادویه و روغن
  
• علائم ممکن است نیاز بدن شما به کلاژن بیشتر باشد
• برای مبارزه با این علائم
• شربت خانه خود را با خوردن کلاژن بیشتر به روز کنید

چرا خوردن کلاژن بیشتر به پیری کمک می کند

شما احتمالاً تبلیغات زیادی را برای پپتیدهای کلاژن یا کلاژن آبگوشت استخوان در خوراکهای اجتماعی خود دیده اید. و اکنون یک دلیل برای کانون توجه کلاژن وجود دارد:

کلاژن بیشترین مقدار را در بدن ما دارد. این همان چیزی است که در پوست ، سیستم گوارش ، استخوان ها ، رگ های خونی ، عضلات و تاندون ها وجود دارد.

آن را مانند چسبی بدانید که این چیزها را در کنار هم نگه داشته است. و به طور طبیعی ، با افزایش سن ، تولید کلاژن ما کند می شود (سلام ، چین و چروک و ضعف عضلات!).

چگونه نیازهای بدن خود را برآورده کنیم

بدن و نیازهای غذایی ما با افزایش سن تغییر می کنند ، به خصوص با رسیدن به 40 سالگی.

علاوه بر آن، . این باعث کاهش سرعت متابولیسم و ​​انرژی می شود. به همین دلیل است که متوجه خواهید شد بسیاری از افراد مسن وعده های غذایی کمتری مصرف می کنند و تنقلات را کنار می گذارند. نیازهای تغذیه ای شما نیز قطعاً تغییر خواهد کرد. مصرف غذاهای سرشار از پروتئین ، اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را برای تولید پروتئین بیشتر در بدن فراهم می کند.

اطمینان از اینکه از ابتدا غذا می خورید ، ممکن است به کاهش هر نوع انتقال وابسته به سن کمک کند.

مواد مغذی و ویتامین هایی که باید بیشتر از آنها بخورید عبارتند از:

• ویتامین سی. در غذاهایی مانند مرکبات ، کیوی ، آناناس یافت می شود.
• مس. در غذاهایی مانند گوشت اندام ، پودر کاکائو و قارچ پرتابلا یافت می شود.
• گلیسین در غذاهایی مانند ژلاتین ، پوست مرغ و پوست گوشت خوک یافت می شود.
• فلز روی. در غذاهایی مانند صدف ، گوشت گاو و خرچنگ یافت می شود.

خوشبختانه ، منابع کلاژن زیادی نیز در آنجا وجود دارد ، و همچنین غذاهای غنی از آنتی اکسیدان برای کمک به افزایش مصرف بدن ، بدن شما را به شکل نوک تیز حفظ می کند.

لیست و دستورالعمل های خرید ما را دنبال کنید تا درک کنید که داشتن یک رژیم غذایی ضد پیری چگونه است. قول می دهیم خوشمزه است.

بارگیری کتاب الکترونیکی

به ادامه مطالعه خود بپردازید تا نگاهی کوتاه به راهنمای مواد غذایی ضد پیری بیندازید.

4 وعده غذایی غنی از کلاژن برای حمایت از بدن شما

ما به طور خاص این وعده های غذایی سالم و تقویت کننده آنتی اکسیدان را برای کمک به تولید کلاژن طبیعی بدن ایجاد کردیم. آماده سازی این وعده ها هر کدام حدود 40 دقیقه طول می کشد و برای افرادی که به دنبال آماده سازی وعده های غذایی هستند مناسب است. برای داشتن هفته کافی ، توصیه می کنیم اندازه وعده ها را دو برابر کنید.

برای تهیه دستورالعمل های کامل ، از جمله عکس های گام به گام ، راهنمای ما را بارگیری کنید.

کاسه کینوا با وینگرت لیمو

ماهی قزل آلا منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است ، که برای سلامت استخوان و مفاصل و همچنین عملکرد مغز بسیار مفید است. این را با یک پیمانه از پپتیدهای کلاژن و برخی از مواد تقویت کننده کلاژن - مانند لیمو ، سیب زمینی شیرین ، کلم پیچ و آووکادو - جفت کنید و یک وعده غذایی عالی ضد پیری برای خود به دست خواهید آورد!

خدمت: 2

زمان: 40 دقیقه

دستور العمل را دریافت کنید!

تاکوهای سیب زمینی شیرین با سس آووکادوی تند

مرغ مملو از پروتئین است که برای سلامتی بدن ما ضروری است. با توجه به اینکه پانسمان های موجود در آن از پپتیدهای کلاژن استفاده می شود ، سیب زمینی شیرین ، پیاز ، آووکادو و آهک این وعده غذایی را به یک دوست واقعی ضد پیری تبدیل می کند.

این غذا همچنین یک وعده غذایی عالی برای پیش از موعد آماده سازی است ، به خصوص اگر زندگی شما در آن سبک است.

گزینه کم کربوهیدرات: برای گزینه کم و کم کربوهیدرات ، می توانید نان تورتیلا را مخلوط کرده و مقداری سبزی برگ دار به آن اضافه کنید تا یک سالاد دوستدار روده شود.

خدمت: 2

زمان: 40 دقیقه

دستور العمل را دریافت کنید!

سالاد سزار کاله با مرغ

در بیشتر سالادهای سزار ، رومین را به عنوان پایه مشاهده خواهید کرد. ما پیچ و تاب خوردیم و سالاد سزار خود را با سبزیجات برگ دارتر از نظر مواد مغذی مانند کلم پیچ و اسفناج بسته بندی کردیم. ما همچنین لباس سنتی سزار را که معمولاً با مواد افزودنی پر می شود ، تصفیه کردیم تا سالم تر از آن حفظ شود.

نکته حرفه ای: اگر احساس نان نمی کنید اما هنوز مقداری ترد می خواهید ، مقداری آجیل یا دانه اضافه کنید. یا مقداری نخود سرخ کنید!

خدمت: 2

زمان: 45 دقیقه

دستور العمل را دریافت کنید!

سیب زمینی شیرین خامه ای خوب

هوس پای سیب زمینی شیرین می کنید اما وقت آن را ندارید که آن را درست کنید؟ ما آن را دریافت می کنیم - پوسته پای به تنهایی می تواند دردسر ساز شود. خامه دلپذیر سیب زمینی شیرین را وارد کنید: اشتیاق شما به شکل بستنی ، مطمئناً تمام نیازهای شما را برآورده می کند در حالی که دوز کلاژن را نیز اضافه می کنید (و آن را تقویت می کنید).

این به دو خدمت می کند ، اما ما مطمئن هستیم که شما می خواهید حداقل این دستور را سه برابر کنید.

خدمت: 2

زمان: 5 دقیقه

دستور العمل را دریافت کنید!

سبد کلاژن ساز به چه شکل است

این غذاهای ضد پیری و تقویت کننده کلاژن را در رژیم غذایی خود بگنجانید و احساس قدرت بدن کنید. لیست خرید آسان و آسان ما براساس میزان پشتیبانی آنها از بدن شما است. نمی توانید با این کار اشتباه کنید.

بارگیری کتاب الکترونیکی

تولید کردن

عناصر

• سیب زمینی های شیرین
• کلم پیچ
• اسفناج
• موسیر ها
• آووکادو
• سیر
• لیمو
• پیاز قرمز
• پیازچه
• اهک
• موز

پروتئین ها

عناصر

• سینه مرغ
• ماهی سالمون

لبنیات

عناصر

• شیر بادام
• شیر کتان
• پارمسان (ارزش روزانه 365)
• ماست ساده شیر بز (مزرعه Redwood Hill)

منگنه های شربت خانه

عناصر

• کوینو
• شراب قرمز شراب قرمز
• لوبیای سیاه (ارزش روز 365)
• کره بادام (365 ارزش روز)
• پودر کاکائو (ارزش روزانه 365)
• عصاره وانیل (ارزش روزانه 365)
• خمیر آنچو
• خردل دیژون (ارزش روزانه 365)
• سس Worcestershire (365 ارزش روز)
• نان سبوس دار جوانه زده
• نان ذرت مکزیکی
• پپتیدهای کلاژن (آشپزخانه اولیه)

ادویه و روغن

• نمک
• فلفل
• زیره
• فلفل قرمز دودی
• پودر فلفل قرمز
• دارچین
• روغن زیتون

ما برای ایجاد این لیست مواد غذایی مناسب با کلاژن با شرکت هایی مانند Whole Foods '365 Everyday Value ، Kettle Fire ، Redwood Hill Farm و Bob's Redmill همکاری کرده ایم.

علائم ممکن است نیاز بدن شما به کلاژن بیشتر باشد

در صورت کمبود کلاژن در بدن ، ممکن است این علائم و نشانه ها را مشاهده کنید. برخی از علائمی که ممکن است تجربه کنید عبارتند از:

• مفاصل دردناک
• روده نشت
• علائم سندرم روده تحریک پذیر
• چین و چروک و خطوط ظریف
• خشکی پوست
• سلولیت
• کم پشت شدن مو
• مشکلات فشار خون

برای مبارزه با این علائم

… یا آنها را به حداقل برسانید ، با استفاده از کربوهیدراتهای تصفیه شده متوقف شده و غذاهای تقویت کننده کلاژن و کلاژن را به رژیم روزانه خود اضافه کنید. به همین دلیل ما این راهنمای خرید ضد پیری را ایجاد کرده ایم.

در حالی که برای آزمایش این رژیم قطعاً نیازی به "احساس سن" ندارید ، اما در مورد علائم جسمی پیری (مانند چین و چروک و از دست دادن عضله) در 40 سالگی شروع به ظهور می کند. اما برای شروع غذا خوردن نیازی به 40 سالگی نیست غذاهای دوستدار کلاژن و غنی از آنتی اکسیدان.

شربت خانه خود را با خوردن کلاژن بیشتر به روز کنید

بنابراین ، شما پپتیدهای کلاژن و پروتئین کلاژن خود را دریافت کرده اید. شما این دستورالعمل ها را درست کرده اید ، اما هنوز هم می خواهید که بیشتر از این در بقیه هفته تغییر کند. در اینجا چند ماده دیگر وجود دارد که می توانید به لیست خرید خود اضافه کنید:

• توت
• کدو تنبل
• گوجه فرنگیها
• آووکادو
• جوانه بروکسل
• بادمجان
• مارچوبه
• حبوبات

برخی ادویه ها برای افزودن عبارتند از:

• زردچوبه
• زنجبیل
• چای سبز
• غذاهای فوق العاده مانند ماکا ، اسپیرولینا و آکای

با استفاده از این مواد مغذی و ویتامین ها در کنار افزایش مصرف کلاژن و غذاهای تقویت کننده کلاژن ، مطمئناً به بدن خود کمک می کنید تا حد ممکن با ظرافت پیر شود.