اضطراب بعد از رابطه جنسی عادی است - در اینجا چطور می توان آن را کنترل کرد

محتوا

• اول بدانید که تنها نیستید
• این لزوماً دیسپوری بعد از زخم نیست - اما ممکن است
• چه چیز دیگری می تواند باعث این امر شود؟
• هورمون ها
• احساسات شما در مورد رابطه
• احساسات شما در مورد رابطه جنسی و بدن
• اضطراب و استرس عمومی
• تروما یا سوء استفاده قبلی
• اگر احساس اضطراب دارید چه باید کرد؟
• اگر شریک زندگی تان احساس اضطراب کرد چه باید کرد
• خط آخر

اول بدانید که تنها نیستید

شاید شما رابطه جنسی خوب و اجماعی داشته باشید و در ابتدا احساس خوبی داشته باشید. اما پس از آن ، که بعد از آن در آنجا اقامت کردید ، دیگر نمی توانید از نگرانی در مورد اتفاقی که افتاده ، منظور آن چیست یا اینکه چه اتفاقی در آینده رخ خواهد داد ، متوقف کنید.

یا شاید شما از موضوعی که به هیچ وجه با جنس شما فقط رابطه ای نداشته باشد احساس نگرانی می کنید ، اما به دلایلی این تمام مغز شما بود که می خواست به آن فکر کند.

سپس ، قبل از دانستن آن ، اضطراب شما لحظه ای کاملاً به طول انجامید و افکار شما در حال مسابقه بودند. شاید شما حتی یک حمله وحشت داشته باشید.

آشنا بنظر رسیدن؟

شما تنها کسی نیست که این اتفاق افتاده است.

هرچه احساس شما باشد ، بدانید که آنها کاملا معتبر هستند. شما آنها را تصور نمی کنید ، و به خاطر داشتن آنها "عجیب" نیستید.

اضطراب بعد از رابطه جنسی یک چیز واقعی است و در واقع بسیار رایج است. مردم از همه جنسها می توانند تحت تأثیر آن قرار بگیرند.

نه تنها این ، بلکه ممکن است هم در طی و هم بعد از هر نوع صمیمیت جسمی اتفاق بیفتد - نه فقط رابطه جنسی.

این لزوماً دیسپوری بعد از زخم نیست - اما ممکن است

دیسفوری بعد از زهکشی (PCD) - که به عنوان tristesse بعد از زایمان (PCT) نیز شناخته می شود - شرایطی است که می تواند بعد از مقاربت باعث احساس غم و اندوه ، اضطراب و گریه شود. همچنین می تواند باعث احساس اضطراب شود.

PCD می تواند در هر نقطه از 5 دقیقه تا 2 ساعت به طول انجامد و می تواند با یا بدون ارگاسم اتفاق بیفتد.

در حالی که تحقیقات در این مورد تا حدودی محدود است ، می تواند بر هر جنسیت یا گرایش جنسی تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است بسیار رایج باشد.

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که 46 درصد از 233 دانشجوی دختر مورد بررسی حداقل یک بار PCD را تجربه کردند.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که 41 درصد از مردان مورد بررسی ، آن را در طول زندگی خود تجربه کرده اند.

اگر PCD را تجربه می کنید ، ممکن است احساس اضطراب ، غمگینی یا ترکیبی از هردو کنید. ممکن است در زمانهای مختلف احساسات مختلفی نیز داشته باشید.

چه چیز دیگری می تواند باعث این امر شود؟

هورمون ها

هنگام برقراری رابطه جنسی ، تعدادی از هورمونهای مختلف از طریق بدن شما از جمله دوپامین و اکسی توسین افزایش می یابد. اگر به ارگاسم برسید ، هورمونهای دیگر نیز آزاد می شوند ، مانند پرولاکتین.

در کنار هم ، این هورمون ها می توانند برخی از احساسات بسیار شدید را ایجاد کنند.

پس از پایان فعالیت جنسی ، این سطح هورمون کاهش می یابد. این می تواند برخی از احساسات غیر منتظره را ایجاد کند - خصوصاً اضطراب.

بسیاری از محققان فکر می کنند که این نوسانات هورمونی می تواند در ایجاد PCD نقش داشته باشد.

احساسات شما در مورد رابطه

اگر مشکلات ، ترسها یا نگرانی هایی در مورد رابطه خود ندارید ، رابطه جنسی می تواند آنها را به وجود آورد و احساس غرق شدن کند - خصوصاً با تمام آن هورمون ها.

در صورتی که با شریک زندگی خود سابقه زیادی ندارید ، می تواند چنین باشد. تمام این عدم اطمینان و "جدید بودن" می تواند احساس اضطراب را به وجود آورد.

احساسات شما در مورد رابطه جنسی و بدن

افراد زیادی در مورد رابطه جنسی احساسات و اضطرابهای پیچیده ای دارند.

شاید شما تصور کنید که جنسیت چگونه به نظر می رسد ، یا چگونه باید طی شود ، یا از موقعیت های خاصی ناراحت کننده نیستید.

شاید نگران توانایی خود در "اجرای" باشید.

بعضی اوقات افراد در مورد رابطه جنسی احساس گناه یا شرم می کنند ، و ترک این احساسات در خارج از اتاق خواب دشوار است.

فراموش کردن هرگونه مشکل در مورد تصویر بدن ممکن است دشوار باشد ، و قطعاً می توان از اینکه برهنه دیده می شود احساس نگرانی کرد.

همه این احساسات بسیار شایع است و می توانند به راحتی پس از یک برخورد جنسی اضطراب را به وجود آورند.

اضطراب و استرس عمومی

آیا الان اتفاقات زیادی در زندگی می گذرد؟ اگر به طور کلی اضطراب و اضطراب دارید و روز به روز استرس دارید ، سخت است که آن را کنار بگذارید.

ممکن است فکر کنید اجازه دهید آن را لحظه به لحظه بگذرانید ، اما ممکن است بدن شما حرکات را پشت سر بگذارد و هنگامی که کار خود را انجام دادید ، به حالت پشتیبان برگردد.

اگر با اختلال اضطراب یا افسردگی زندگی می کنید ، ممکن است احتمالاً علائم PCD را تجربه کنید - از جمله اضطراب.

مطالعه 2015 خاطرنشان كرد: اگرچه علل اساسی PCD شناخته شده نیست ، اما افرادی كه مشكلات روانشناختی دیگری را تجربه می كنند ممكن است افراد بیشتری را كه مبتلا به PCD هستند تجربه كنند.

تروما یا سوء استفاده قبلی

اگر بازمانده از تجاوز یا سوءاستفاده جنسی هستید ، راه های خاصی برای لمس یا موقعیت ها می توانند محرک باشند.

حتی می تواند به طور ناخودآگاه احساس آسیب پذیری ، ترس و اضطراب به وجود آورد.

اگر احساس اضطراب دارید چه باید کرد؟

اول ، نفس عمیق بکشید - یا چند. وقتی احساس اضطراب می کنید ، بیش از حد محافظت می شود.

اگر شما می دانید که تمرینات تنفس ، اینها می توانند کمک کنند ، اما اگر این کار را نکنید ، اشکالی ندارد.

فقط کافی است روی استنشاق و بازدم تمرکز کنید تا سعی کنید ذهن خود را آرام کنید و افکار مسابقه خود را کند کنید.

اگر اضطراب شما باعث می شود افکار شما در مورد سناریوهای بدترین حالت رقابت کند و نمی توانید جلوی آن را بگیرید ، سعی کنید خود را با تمرکز روی حال خود به جای آنچه که مغز شما نگران است ، آرام کنید.

به عنوان مثال ، یک ترفندی که ممکن است به شما کمک کند پیروی از قانون 3-3-3 است:

• با نامگذاری 3 چیز در سر خود شروع کنید که در جلوی خود مشاهده می کنید.
• سپس 3 موردی را که می شنوید نام ببرید.
• با حرکت 3 قسمت از بدن خود به پایان برسید.

راه دیگر بازگشت افکار خود به جایی که در حال حاضر است این است که از خودتان چند سوال اساسی برای ارزیابی نیازهای خود بپرسید همین الان:

• من امن هستم؟
• الان چه اتفاقی می افتد؟
• آیا در حال حاضر باید کاری انجام دهم؟
• آیا جایی هست که ترجیح می دهم؟
• آیا شریک زندگی من می تواند همین حالا کاری کند تا به من کمک کند احساس بهتری داشته باشم؟

اگر می خواهید و می توانید ، به شریک زندگی خود بگویید که چه اتفاقی می افتد و درمورد آنچه شما را آزار می دهد با آنها صحبت کنید.

بعضی اوقات ، صحبت کردن در مورد اضطراب های شما می تواند به شما کمک کند احساس کمتری نسبت به ترس های خود داشته باشید. همچنین می تواند به شما کمک کند هر آنچه ذهن شما نگران است را بررسی کنید.

اگر ترجیح می دهید تنها باشید ، اشکالی ندارد.

پس از مدتی برای بازیابی آرامش ، سعی کنید دلایلی که ممکن است احساس اضطراب داشته باشید را به دست آورید تا بتوانید طرحی را برای کارهای بعدی انجام دهید.

در اینجا چند سوال خوب برای پرسیدن از خود آورده شده است:

• آیا چیز خاصی وجود دارد که شریک زندگی من برای ایجاد این احساسات انجام داده است یا اینکه وقتی چیزی طبق برنامه پیش نرفت ، این احساسات شروع شد؟
• آیا این احساس اضطراب نسبت به خود جنس ، شریک زندگی من یا چیز دیگری که در زندگی من اتفاق می افتد وجود داشته است؟
• آیا من یک واقعه توهین آمیز یا آسیب زای را تجربه کردم؟
• آیا احساس اضطراب من نسبت به تصویر خودم بوده است؟
• آیا این اتفاق زیاد می افتد؟

اگر پاسخ های شما به اضطراب عمومی تر اشاره دارد که مختص این برخورد جنسی نیست ، ممکن است ارزش استراحت از رابطه جنسی یا صحبت با یک پزشک متخصص را داشته باشد که می تواند به شما کمک کند.

ممکن است اگر به طور مداوم قبل ، حین رابطه جنسی یا بعد از رابطه جنسی احساس اضطراب کردید و فکر می کنید ممکن است به یک آسیب قبلی مرتبط باشد ، این کار را مفید بدانید.

اگر پاسخ های شما به نگرانی های خاص در مورد شریک زندگی شما یا به نظر شما رابطه جنسی چیست ، ممکن است به فکر کردن در مورد دوره مورد نظر کمک کند. بعد از رابطه جنسی مثل

به عنوان مثال ، آیا می خواهید برگزار شود یا فضایی می خواهید؟

صحبت کردن با شریک زندگی خود در مورد انتظارات شما می تواند به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید ، کمترین ناامیدی ها را به حداقل برسانید و به شما در احساس نزدیکی به عنوان یک زوج کمک کند.

اگر شریک زندگی تان احساس اضطراب کرد چه باید کرد

اگر متوجه شدید که همسرتان بعد از رابطه جنسی احساس اضطراب یا ناراحتی می کند ، اولین و بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که از نیازهای آنها استفاده کنید.

از آنها بخواهید که آیا می خواهند در مورد آن صحبت کنند. اگر این کار را کردند ، گوش دهید.

سعی کنید قضاوت نکنید و سعی کنید اجازه ندهید که اگر آنچه را که می خواهند در مورد صحبت کردن احساس کنند بعد از رابطه جنسی "از میدان چپ" احساس ناراحتی می کند.

بعضی اوقات نگرانی هایشان در مورد کار ، خانواده یا زندگی کاملاً خوب است و به کسی نیاز دارد که گوش کند - حتی اگر احساس کند که زمان بندی خاموش است.

سؤال کنید که آیا کاری وجود دارد که بتوانید به کمک آنها به تسلی بخشید.

بعضی از افراد دوست دارند وقتی احساس اضطراب می کنند برگزار شوند. دیگران فقط می خواهند کسی در همان نزدیکی باشد.

اگر آنها نمی خواهند در مورد آن صحبت کنند ، سعی کنید مرتکب تخلف نشوید. آنها ممکن است آماده نباشند در مورد آنچه باعث ناراحتی آنها می شود ، باز کنند ، اما این بدان معنا نیست که آنها از شما ناراحت هستند.

اگر از آنها فضای بخواهند ، به آنها بدهید - و دوباره ، سعی کنید صدمه نبینند که آنها شما را در آنجا نمی خواهند.

اگر آنها می گویند که نمی خواهند در مورد آن صحبت کنند یا از آنها فضای بخواهند ، درست است که بعداً در همان روز یا حتی در طی چند روز با آنها پیگیری کنید.

مهم است که به آنها اطلاع دهید که در صورت آماده بودن برای آنها هستید.

اگر این اتفاق زیاد رخ دهد ، درست است که از آنها بپرسید که آیا آنها در مورد صحبت با یک درمانگر فکر کرده اند یا نه. هنگام سؤال مهربان باشید و سعی کنید فشار یا داوری نداشته باشید.

شما نمی خواهید آنها را احساس کنید که می گویند آنها شکسته اند یا احساساتشان را باطل می کنند.

و به یاد داشته باشید: بهترین کاری که می توانید به عنوان یک شریک حامی انجام دهید وجود در آنجا برای آنها به هر شکلی که شما به آنها نیاز داشته باشند می باشد.

گاهی اوقات فقط دانستن اینکه در آنجا شخصی برای آنها داشته باشد فراتر از آنچه فکر می کنید پیش خواهد رفت.

خط آخر

احساس اضطراب در طول یا بعد از رابطه جنسی آن چندان غیر عادی نیست - شما اصلاً عجیب نیستید که به این روش احساس کنید.

با این حال ، اگر به طور مرتب اتفاق بیفتد ، ممکن است صحبت با یک درمانگر مفید باشد. آنها می توانند به شما در رفع اضطراب های خود و رفع هرگونه مسائل اساسی که در طول یا بعد از رابطه جنسی بروز می کنند ، کمک کنند.

Simone M. Scully نویسنده ای است که عاشق نوشتن در مورد همه مسائل بهداشت و علم است. سیمون را در وب سایت ، فیس بوک و توییتر خود پیدا کنید.