رویاهای اضطرابی چیز مهمی هستند - در اینجا نحوه مقابله با این روش آمده است

محتوا

• چرا این اتفاق می افتد
• آیا رویاها معنایی دارند؟
• دوباره خوابیدن
• چیزی آرامش بخش را امتحان کنید
• بلند شو
• هر کاری می کنید ، به ساعت نگاه نکنید
• جلوگیری از آنها در آینده
• یک برنامه آرام برای خواب را شروع کنید
• از فعالیتهای استرس زا و ناراحت کننده قبل از خواب خودداری کنید
• برای ورزش وقت بگذارید
• صحبت در مورد آن
• چه موقع کمک بگیرید
• خط آخر

اکثر افراد به طور کلی در مورد مزایای خواب خوب شب توافق دارند. بعد از کار سخت ، یک چرت خواب خوب این فرصت را به شما می دهد تا بدن خود را دوباره شارژ کنید تا با طراوت و یک روز دیگر آماده باشید.

اگر با اضطراب یا چالش های دیگر زندگی روبرو هستید ، خواب با کیفیت می تواند به شما کمک کند تا در مواجهه با روزهای پرتنش توانایی بیشتری داشته باشید. اما وقتی اضطراب به رویاهای شما می رسد ، خواب ممکن است فرار آرام شما را که می خواهید ، فراهم نکند.

خوابهای اضطرابی می توانند بسیار ناخوشایند باشند. آنها نه تنها خواب شما را مختل می کنند ، بلکه می توانند به استرس و اضطراب صبح نیز اضافه کنند. حتی ممکن است نگران باشید که منظور آنها اتفاق بدی است.

اگر از خود می پرسید که واقعاً چه چیزهایی باعث رویاهای اضطرابی شما می شود و آیا می توانید آنها را برای خواب بهتر مدیریت کنید ، به مکان مناسب رسیده اید.

چرا این اتفاق می افتد

یک رویای اضطرابی ، به طور خلاصه ، معمولاً به هر رویایی گفته می شود که باعث استرس یا پریشانی شود.

در هنگام خواب ممکن است احساس وحشت کنید یا عصبی باشید ، اما ممکن است این احساسات بعد از بیدار شدن نیز ادامه داشته باشد و ناراحتی عمومی شما در طول روز ادامه داشته باشد.

اگرچه کابوس ها معمولاً احساس وحشت را شدیدتر از اضطراب عمومی ایجاد می کنند ، اما اینها خواب های اضطرابی نیز به حساب می آیند ، زیرا اضطراب در طول روز می تواند کابوس ها را بیشتر کند.

برخی از دلایل کلی کابوس ها و خواب های اضطرابی عبارتند از:

• ترس یا استرس
• تغییرات اخیر زندگی ، به ویژه مواردی که باعث عدم اطمینان یا ناراحتی دیگری می شوند
• حوادث آسیب زا
• بی خوابی یا اختلال در خواب
• استفاده از مواد ، از جمله الکل

اما دقیقاً چگونه اضطراب باعث رویاهای ناراحت کننده می شود؟

همانطور که ممکن است قبلاً بدانید ، مغز شما هنگام خواب فعال می ماند. از این زمان برای انجام کارهای مهمی استفاده می کند که به بدن شما تازه می کند و فرآیندهای اساسی را در سطوح مطلوب نگه می دارد.

خوب یا بد ، بخشی از این فعالیت مغزی شبانه گاهی اوقات شامل وصله خاطرات و احساسات در یک روایت نیمه است. بنابراین نتیجه می گیرد که اگر افکار و احساسات اخیر شما باعث ایجاد استرس و ترس شود ، رویاهایتان نیز به احتمال زیاد از الگوی مشابهی پیروی می کنند.

همه کسانی که با اضطراب زندگی می کنند خواب های بد نخواهند دید ، اما تحقیقات نشان می دهد اضطراب می تواند سهم قابل توجهی در پریشانی شب داشته باشد.

در 227 بزرگسال ، کسانی که معیارهای مربوط به اختلال اضطراب عمومی را داشتند ، خوابهای بدتری نسبت به شرکت کنندگانی که اضطراب نداشتند ، داشتند.

نویسندگان این مطالعه همچنین شواهدی یافتند که نشان می دهد رویاهای بد منجر به افزایش احساس اضطراب و افسردگی در روز و کیفیت پایین زندگی می شود.

به طور خلاصه ، اضطراب و کابوس می توانند به یکدیگر تغذیه کنند و یک چرخه ناخوشایند ایجاد کنند.

آیا رویاها معنایی دارند؟

رویاها غالباً منطقی نیستند. برخی از رویاهای شما ممکن است بسیار واضح و منسجم به نظر برسند اما دارای چند عنصر غیرواقعی هستند. شاید شما در محل کار خود برهنه هستید ، یا بال دارید ، یا با یک فرد مشهور زندگی می کنید.

اما اینکه شما درباره این چیزها خواب می بینید به معنای وقوع آنها نیست و در مورد خواب های اضطرابی نیز همین امر وجود دارد.

شاید شما مرتب در مورد از دست دادن امتحان نهایی یا تقلب شریک زندگی خود آرزو کنید. وقتی از خواب بیدار می شوید ، ممکن است از واقعی شدن این احتمالات احساس وحشت کنید.

گرچه معمولاً این رویاها چیزی عمیقتر از نگرانی های ناخودآگاه (یا آگاهانه) در مورد وقوع این اتفاقات را نشان نمی دهند.

اگر زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد احتمال تقلب شریک زندگی خود می کنید ، قابل درک است که این نگرانی ها ممکن است در رویاها ظاهر شوند ، حتی اگر به صورت انتزاعی ظاهر شوند.

اکتشاف رویا یک زمینه وسیع برای مطالعه است ، و بسیاری از نظریه ها در مورد آنچه که خواب می بیند میتوانست متوسط ​​وجود دارد با این حال ، هیچ تحقیق علمی برای حمایت از این ایده که رویاها می توانند وقایع آینده را پیش بینی کنند وجود ندارد.

بنابراین ، اگر در خواب های مضطرب ، به ویژه قبل از یک رویداد مهم ، متوجه افزایش نیرو شده اید ، مغز شما احتمالاً فقط شما را از استرسی که متوجه آن است آگاه می کند.

دوباره خوابیدن

به خواب رفتن پس از بیدار شدن از خواب بد همیشه آسان نیست ، اما مواردی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند تا چشم بسته باشید.

چیزی آرامش بخش را امتحان کنید

یک فعالیت آرامش بخش می تواند باعث شود مغز شما دوباره به حالت خواب درآید. دقیقاً خسته کننده و کسل کننده نیست ، اما نباید باعث بیدار شدن شما شود. تلاش كردن:

• یک نوشیدنی گرم
• موسیقی آرام
• پادکست تسکین دهنده
• یک کتاب مورد علاقه ، یا یک کتاب با سرعت آرام
• تنفس یا تمرینات مراقبه ای

فقط چراغ های خود را کم نور نگه دارید و سعی کنید از تماشای تلویزیون یا پیمایش در تلفن خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند شما را بیشتر بیدار کند.

فیلم های ASMR به بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات خواب مرتبط با اضطراب کمک می کند تا آرام شوند ، بنابراین ممکن است یک استثنا در این قانون باشد که باید در نظر بگیرید.

بلند شو

اگر زمان طولانی شد و به نظر نمی رسید دوباره بخوابید ، در رختخواب نمانید. وقتی نمی توانید دوباره بخوابید ناامید و ناراحت می شوید ، اما این اغلب اوضاع را بدتر می کند.

بنابراین ، یک نوشیدنی آب بنوشید ، در خانه قدم بزنید یا یک حمام گرم را امتحان کنید. صبر کنید تا دوباره به رختخواب بروید تا دوباره احساس خواب آلودگی کنید.

هر کاری می کنید ، به ساعت نگاه نکنید

بیدار می شوید و بلافاصله متوجه زمان می شوید. ده دقیقه بعد ، شما هنوز بیدار هستید. ده دقیقه دیگر می گذرد و قبل از اینکه بدانید ، نزدیک به یک ساعت است که بیدار خوابیده اید.

اکنون نسبت به رویای خود کمتر اضطراب دارید و از تمام خوابی که از دست داده اید بیشتر استرس دارید. هر چه زمان بیشتری بگذرد احساس ناامیدی بیشتری خواهید داشت.

اگر مرتباً خوابهای اضطرابی می بینید ، احتمالاً این موارد را بارها تجربه کرده اید. برای جلوگیری از افزایش استرس ، در صورت نیاز یک بار ساعت یا تلفن خود را بررسی کنید ، در صورت لزوم ، دیگر به آن نگاه نکنید.

اگر نگران ساعت چند یا بیدار بودن نباشید ، به راحتی خواب راحت تری خواهید داشت.

جلوگیری از آنها در آینده

در حالی که همیشه نمی توانید به طور کامل از اضطراب جلوگیری کنید ، اما می توانید کارهای زیادی برای مدیریت افکار اضطراب آور انجام دهید.

کاهش اضطراب روزانه می تواند به طور کلی برای سلامتی شما مفید باشد ، اما همچنین می تواند خواب بهتری داشته باشد.

یک برنامه آرام برای خواب را شروع کنید

فعالیت های معمول که به شما کمک می کند تا قبل از خواب راحت باشید و آرام شوید ، می توانید خواب بهتری داشته باشید.

تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید و تلفن خود را حدود یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.

پس تلاش کن:

• خواندن
• گوش دادن به موسیقی
• مراقبه
• دوش گرفتن

روزنامه نگاری درست قبل از خواب می تواند راهی برای بیان افکار استرس زا یا منفی ارائه دهد. اقدام به یادداشت کردن آنها می تواند به شما کمک کند انگار از نظر جسمی آنها را کنار می گذارید.

هنگامی که در رختخواب هستید ، بگذارید ذهن شما در عوض به فکرهای مثبت بپردازد ، مانند افراد یا مکانهایی که دوست دارید ، چیزهای خوب درباره روز خود یا چیزهایی که در زندگی قدردانی می کنید.

از فعالیتهای استرس زا و ناراحت کننده قبل از خواب خودداری کنید

اگر آخرین کاری که قبل از خواب انجام می دهید این است که از پس امور مالی خود برآیید یا یک ایمیل ناراحت کننده از یکی از عزیزان خود بخوانید ، احتمالاً هنگام تلاش برای استراحت به این موارد فکر خواهید کرد.

البته نمی توان از تمام کارهای استرس زا کاملاً پرهیز کرد. اما اگر می دانید چیزی باعث ایجاد احساس استرس یا اضطراب می شود ، سعی کنید اوایل روز از پس آن برآیید.

سپس ، با سرگرمی مورد علاقه خود یا چیز دیگری که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، مانند وقت با بهترین دوست یا شریک رمانتیک آن را دنبال کنید. انجام یک کار مثبت می تواند به رفع اضطراب ناشی از کار ناخوشایند کمک کرده و روحیه شما را دوباره تنظیم کند.

برای ورزش وقت بگذارید

ورزش فواید زیادی از جمله بهبود خواب دارد.

افزودن فقط 30 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​به روز ، ممکن است به شما کمک کند بلافاصله بهتر بخوابید - شاید حتی آن شب.

تلاش كردن:

• پیاده روی سریع
• شنا كردن
• دوچرخه سواري
• پیاده روی

با این حال ، سعی کنید این ورزش را حداقل در یک ساعت قبل از خواب انجام دهید. ورزش منجر به ترشح آندورفین و افزایش دمای بدن می شود ، هر دو به جای کمک به بدن برای آماده سازی خواب ، می توانند بدن شما را بیدار کنند.

صحبت در مورد آن

اگر خواب اضطرابی دارید که مدام برمی گردد ، گفتن آن در مورد کسی می تواند به شما کمک کند. به اشتراک گذاشتن مواردی که باعث ترس یا مزاحمت شما می شود با شخصی که به او اعتماد دارید اغلب می تواند تأثیر این احساسات را کاهش دهد.

عزیزان همچنین می توانند به شما کمک کنند تا از طریق سایر منابع اضطراب صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن یک بار می تواند آن را سبک کند ، بنابراین گاهی اوقات فقط باز کردن اضطراب می تواند به بهبود علائم شما کمک کند ، که ممکن است منجر به خواب بهتر شود.

چه موقع کمک بگیرید

خواب ها یا کابوس های مکرر اضطراب آور گاهی اوقات می توانند به عنوان بخشی از خواب اساسی یا بیماری پزشکی اتفاق بیفتند ، مانند:

• پاراسومنیا (اختلال خواب)
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• سرطان
• بیماری قلبی
• افسردگی

اگر رویاهایتان استراحت شما را مختل می کند و زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار می دهد ، پشتیبانی حرفه ای می تواند به شما کمک کند. با صحبت با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود ، که می تواند هر نوع بیماری را رد کند ، شروع کنید.

صحبت با یک درمانگر همچنین می تواند به شما کمک کند تا رفع اضطراب هنگام بیداری ، استرس یا سایر علائم بهداشت روانی را که متوجه شده اید. نشان می دهد که درمان شناختی رفتاری برای اضطراب می تواند به رویاهای بد کمتری منجر شود.

اگر علامت شما روی کار ، روابط یا کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد ، همیشه جستجوی حمایت همیشه عاقلانه است.

خط آخر

رویاهای اضطرابی معمولاً به این معنی است که شما با مقداری استرس روبرو هستید ، اما آنها هنوز هم سرگرم کننده نیستند.

سعی کنید از منظر دیگری به آنها نگاه کنید: آنها در واقع می توانند فوایدی داشته باشند. اینها به شما کمک می کنند استرس را در زندگی خود بشناسید.

یک مطالعه از سال 2019 همچنین هدف سازگارتر از خواب های اضطرابی را نشان می دهد: بهبود توانایی شما برای کنار آمدن با ترس هنگام بیداری.

با این حال به آنها نگاه می کنید ، برداشتن گام هایی برای کنار آمدن با اضطراب می تواند به ناپدید شدن این رویاها کمک کند. اگر تنها در کنترل استرس مشکل دارید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.