نظر کارشناس غم و اندوه در مورد اضطراب همه گیر
محتوا
- اول ، اضطراب دقیقاً چیست؟
- آنچه ممکن است ریشه اضطراب شما باشد RN
- پیوند بین اضطراب و اندوه
- چگونه با این ضرر مقابله کنیم
- چگونه اضطراب را در لحظه آرام کنیم
- بررسی برای
جای تعجب نیست که امسال به دلیل همه گیری ویروس کرونا و انتخابات ، همه احساس اضطراب بیشتری می کنند. کلیر بیدول اسمیت، درمانگر غم و اندوه و نویسنده اضطراب: مرحله از دست رفته اندوه (این را بخرید، 15 دلار، bookshop.org). در اینجا نحوه به عهده گرفتن مسئولیت آمده است.
اول ، اضطراب دقیقاً چیست؟
"این ترس از چیزی واقعی یا خیالی است. وقتی ما مضطرب می شویم، واکنش جنگ یا گریز ما شروع می شود و آدرنالین ما پمپاژ می کند، قلب ما شروع به تپش سریع تر می کند و ماهیچه های معده ما منقبض می شوند. اضطراب به دو صورت ظاهر می شود. علائم جسمی هستند که می توانند افراد را گیج کرده و آنها را وادار کنند فکر کنند که مشکلی با آنها وجود دارد. من نمی توانم به شما بگویم که چند مشتری داشته ام که با تصور اینکه دچار حمله قلبی شده اند به اورژانس رسیده اند. سبکی سر، سوزن سوزن شدن، یا حالت تهوع نیز رایج است. و شما می توانید اضطراب را در گودال شکم خود احساس کنید - ترسناک است، مانند اتفاق بدی که قرار است بیفتد.
راه دوم جنبه احساسی آن است - افکار بی وقفه ای که می توانیم در هنگام اضطراب در آن گرفتار شویم. یک مثال ، نوع تفکر فاجعه بار است که ما را به بدترین سناریو می کشاند. بنابراین ، برای مثال اگر شوهر شما دیر به خانه می آید ، تصور می کنید که او تصادف کرده است. "(مرتبط: 8 موردی که مطلقا باید بدانید اگر شریک زندگی شما اضطراب دارد ، به گفته یک درمانگر)
آنچه ممکن است ریشه اضطراب شما باشد RN
"یکی از سخت ترین چیزها در مورد بیماری همه گیر این است که این همه عدم قطعیت وجود دارد. اگر ما تاریخ پایانی برای این موضوع داشتیم یا در مورد جلوگیری از آن بیشتر می دانستیم ، این به ما کمک می کرد. اما هر روز ما بلند می شویم و نمی دانیم چگونه وضعیت رو به گسترش است. قبل از کووید-19، ما بیشتر احساس امنیت می‌کردیم و اساساً محیط خود را کنترل می‌کردیم. اکنون اینطور نیست.»
اضطراب: مرحله گمشده غم 15.00 دلار از کتابفروشی آن را خریداری کنید
پیوند بین اضطراب و اندوه
"[غم و اندوه] بی شباهت به آن چیزی نیست که ما با بیماری همه گیر می گذرانیم. وقتی کسی را که دوستش دارید از دست می دهید، مثل این است که زندگی شما به حالت قبل بر نمی گردد. همه چیز متفاوت به نظر می رسد. در چند سال گذشته ماههاست که این فرایندی است که مردم به خود اجازه می دهند که غصه بخورند.
در ابتدا، حتی اگر متوجه شدیم که مضطرب هستیم، آنچه را که از دست می‌دادیم به غم و اندوه مرتبط نکردیم. اما همانطور که وضعیت ادامه پیدا کرد و متوجه شدیم که چه چیزهایی را از دست می‌دهیم - تعطیلات، گردهمایی‌های خانوادگی، شغل - شروع به درک این موضوع به عنوان غم و اندوه کردیم.»
چگونه با این ضرر مقابله کنیم
"ما باید به خود اجازه دهیم تمام غم و اندوه پیش آمده را احساس کنیم و برای چیزهایی که رها کرده ایم و زندگی هایی که داشتیم عزادار باشیم. هنگامی که این کار را انجام دادیم ، می توانیم از طریق آن حرکت کنیم. مدیتیشن و تمرکز حواس یکی از قوی ترین ابزارها هستند. ما می توانیم برای مقابله با اضطراب و اندوه از آن استفاده کنیم زیرا آنها به ما در زندگی در زمان حال کمک می کنند.در حال حاضر ، ما زمان زیادی را در گذشته و زمان زیادی را در آینده صرف می کنیم. ما به این فکر می کنیم که همه چیز چگونه بوده و در فکر این هستیم که چه اتفاقی خواهد افتاد. رساندن آگاهی و تمرکز خود به لحظه حال برای متمرکز کردن ما مفید است."
چگونه اضطراب را در لحظه آرام کنیم
"تمرینات تنفس عمیق واقعا کمک می کند. زمانی که مضطرب می شویم، تقویت می شویم، که باعث می شود احساس ترس کنیم. اگر آرام بنشینید و کمی نفس عمیق بکشید، به بدن شما پیام می دهد که همه چیز خوب است و باید آرام بمانید.
استراتژی دیگری که توصیه می کنم انجام زمین کاری است - برای مثال ، حمام کنید یا پیاده روی کنید. یک تکه شکلات بخورید یا چای درست کنید. انجام هر کاری که جزء حسی داشته باشد ، آگاهی شما را به زمان حال باز می گرداند. "
مجله Shape ، شماره دسامبر 2020
بررسی برای
تبلیغاتتوصیه به شما
عصبی درباره درمان های تزریقی آرتروز پسوریازیس؟ چگونه آن را آسان تر کنیم
