مکمل های دوران بارداری: چه مواردی ایمن و چه مواردی نیست

محتوا

• چرا در دوران بارداری مکمل مصرف کنیم؟
• بارداری نیاز به مواد مغذی را افزایش می دهد
• مکمل های گیاهی می توانند به بیماری ها کمک کنند - با احتیاط
• مکمل هایی که در دوران بارداری بی خطر محسوب می شوند
• 1. ویتامین های قبل از تولد
• 2. فولات
• 3. آهن
• 4. ویتامین D
• 5. منیزیم
• 6. زنجبیل
• 7. روغن ماهی
• 8. پروبیوتیک ها
• 9. کولین
• مکمل هایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید
• 1. ویتامین A
• 2. ویتامین E
• 3. کوهوش سیاه
• 4. Goldenseal
• 5. دونگ کوآی
• 6. یوهیمبه
• 7. سایر مکمل های گیاهی در دوران بارداری ناامن تلقی می شوند
• خط آخر

اگر باردار هستید ، ممکن است فکر کنید که احساس غرق شدن و گیجی با قلمرو همراه است. اما وقتی صحبت از ویتامین ها و مکمل ها می شود ، نباید خیلی گیج کننده باشد.

اگر کار اعتباری اضافی خود را انجام داده اید ، شرط می بندیم که شما می دانید که غذاهای دریایی ، الکل و سیگار با جیوه بالا در دوران بارداری محدودیت ندارند. آنچه ممکن است شما را شگفت زده کند این است که باید از برخی ویتامین ها ، مواد معدنی و مکمل های گیاهی نیز خودداری شود.

اطلاعات مربوط به اینکه کدام مکمل ها بی خطر هستند و کدام یک متفاوت نیستند ، باعث می شود همه چیز پیچیده تر شود. ما شما را به دست آوردیم ،

این مقاله تجزیه و تحلیل می کند که مصرف مکمل ها در دوران بارداری بی خطر است و چرا باید از مصرف برخی مکمل ها خودداری شود.

چرا در دوران بارداری مکمل مصرف کنیم؟

دریافت مواد مغذی مناسب در هر مرحله از زندگی مهم است ، اما به ویژه در دوران بارداری بسیار مهم است ، زیرا شما باید هم خود را تغذیه کنید و هم کودک خود را که در حال رشد است.

بارداری نیاز به مواد مغذی را افزایش می دهد

در دوران بارداری ، نیازهای درشت مغذی به میزان قابل توجهی رشد می کنند. عناصر مغذی حاوی کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها هستند.

به عنوان مثال ، مصرف پروتئین باید از 0.36 گرم در هر پوند (0.8 گرم در هر کیلوگرم) وزن بدن برای زنان غیر باردار به 0.5 گرم در هر پوند (1.1 گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن برای زنان باردار افزایش یابد.

شما می خواهید برای تأمین نیازهای خود در هر وعده غذایی و میان وعده پروتئین داشته باشید.

نیاز به عناصر کم مصرف ، که شامل ویتامین ها ، مواد معدنی و عناصر کمیاب است ، بیش از نیاز به عناصر مغذی زیاد است.

در حالی که برخی از افراد می توانند این تقاضای فزاینده را از طریق یک برنامه غذایی مناسب با برنامه غذایی و غنی از مواد مغذی برآورده کنند ، اما این امر می تواند برای دیگران چالشی باشد.

به دلایل مختلف ممکن است لازم باشد از مکمل های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید ، از جمله:

• مواد مغذیکمبودها: برخی از افراد ممکن است بعد از آزمایش خون کمبود ویتامین یا ماده معدنی را به یک مکمل نیاز داشته باشند. اصلاح کمبودها حیاتی است ، زیرا کمبود مواد مغذی مانند فولات با نقایص مادرزادی مرتبط است.
• هایپرمیزگراویداروم: این عارضه بارداری با حالت تهوع و استفراغ شدید مشخص می شود. این می تواند منجر به کاهش وزن و کمبود مواد مغذی شود.
• غذاییمحدودیت های: زنانی که رژیم های غذایی خاصی را دنبال می کنند ، از جمله گیاهخواران و کسانی که دچار عدم تحمل غذایی و آلرژی هستند ، ممکن است نیاز به مکمل ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشند تا از کمبود ریز مغذی ها جلوگیری کنند.
• سیگار کشیدن: اگرچه اجتناب از سیگار در طول بارداری برای مادران بسیار مهم است ، اما کسانی که به سیگار کشیدن ادامه می دهند مواد مغذی خاصی مانند ویتامین C و فولات دارند.
• چندتاییحاملگی: نیازهای ریز مغذی زنانی که بیش از یک نوزاد دارند ، بیشتر از زنانی است که یک نوزاد دارند. مصرف مکمل اغلب برای اطمینان از تغذیه مطلوب مادر و نوزادان ضروری است.
• ژنتیکیجهش هایی مانند MTHFR: متیلن تتراهیدروفولات ردوکتاز (MTHFR) ژنی است که فولات را به شکلی تبدیل می کند که بدن می تواند استفاده کند. زنان باردار مبتلا به این جهش ژنی ممکن است نیاز به مکمل فرم خاصی از فولات داشته باشند تا از بروز عوارض جلوگیری کنند.
• تغذیه نامناسب: زنانی که زیر غذا می خورند یا مواد غذایی کم مواد مغذی را انتخاب می کنند ممکن است نیاز به مکمل ویتامین و مواد معدنی داشته باشند تا از کمبود آن جلوگیری کنند.

علاوه بر این ، متخصصانی مانند کسانی که در کالج زنان و زایمان آمریکا هستند
متخصصین زنان و زایمان (ACOG) توصیه می کنند که تمام افراد باردار از یک مکمل ویتامین قبل از تولد و اسید فولیک استفاده کنند. این امر برای پر کردن شکاف های تغذیه ای و جلوگیری از ناهنجاری های رشد در هنگام تولد مانند اسپینا بیفیدا توصیه می شود.

بسته به شرایط شخصی خود ، آماده باشید تا در صورت راهنمایی ارائه دهنده خدمات بهداشتی ، مکمل هایی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

مکمل های گیاهی می توانند به بیماری ها کمک کنند - با احتیاط

علاوه بر ریز مغذی ها ، مکمل های گیاهی محبوب هستند.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که 15.4 درصد از زنان باردار در ایالات متحده از مکمل های گیاهی استفاده می کنند. اما همه آنها به پزشکان خود اطلاع نمی دهند که آنها را می گیرند. (حدود 25 درصد از کاربران مکمل های گیاهی در ایالات متحده اسناد خود را نمی گویند.)

اگرچه مصرف برخی از مکمل های گیاهی در دوران بارداری بی خطر است ، اما موارد بسیار دیگری وجود دارد که ممکن است وجود نداشته باشد.

اگرچه برخی از گیاهان می توانند به بیماری های معمول بارداری مانند حالت تهوع و ناراحتی معده کمک کنند ، اما برخی از آنها ممکن است برای شما و کودک مضر باشد.

متأسفانه ، تحقیقات زیادی در مورد استفاده از مکمل های گیاهی توسط افراد باردار انجام نشده است ، و درباره نحوه تأثیر مکمل ها بر شما ناشناخته است.

امن ترین شرط بندی؟ پزشک خود را در جریان هرگونه تغییر در برنامه غذایی و مکمل های غذایی قرار دهید.

مکمل هایی که در دوران بارداری بی خطر محسوب می شوند

دقیقاً مانند داروها ، پزشک باید تمام مکمل های ریز مغذی و گیاهی را تأیید و بر آنها نظارت کند تا از ضروری بودن و مصرف مقادیر مطمئن آن اطمینان حاصل کند.

همیشه ویتامین ها را از یک مارک معتبر خریداری کنید که محصولات آنها توسط سازمان های شخص ثالث مانند Pharmacopeia ایالات متحده (USP) ارزیابی شده است.

این اطمینان می دهد که ویتامین ها به استانداردهای خاص پایبند بوده و به طور کلی مصرف آن بی خطر است. مطمئن نیستید کدام مارک معتبر است؟ داروساز محلی شما می تواند کمک زیادی کند.

1. ویتامین های قبل از تولد

ویتامین های قبل از تولد مولتی ویتامین هایی هستند که به طور خاص برای پاسخگویی به افزایش تقاضا برای مواد مغذی ریز در دوران بارداری تولید می شوند.

این داروها قرار است قبل از بارداری و در دوران بارداری و شیردهی مصرف شوند.

مطالعات مشاهده ای نشان داده است که مکمل ویتامین های قبل از تولد خطر تولد زودرس و پره اکلامپسی را کاهش می دهد. پره اکلامپسی یک عارضه بالقوه خطرناک است که با فشار خون بالا و احتمالاً پروتئین در ادرار مشخص می شود.

گرچه قرار نیست ویتامین های قبل از تولد جایگزین برنامه غذایی سالم شما شوند ، اما ممکن است با تأمین ریز مغذی های اضافی که در دوران بارداری به شدت مورد نیاز هستند ، از شکاف های غذایی جلوگیری کنید.

از آنجا که ویتامین های قبل از تولد حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز شما هستند ، ممکن است مصرف مکمل های اضافی ویتامین یا مواد معدنی لازم نباشد مگر اینکه توسط پزشک پیشنهاد شده باشد.

ویتامین های دوران بارداری اغلب توسط پزشکان تجویز می شوند و بدون نسخه نیز در دسترس هستند.

2. فولات

فولات یک ویتامین B است که در سنتز DNA ، تولید گلبول های قرمز و رشد و نمو جنین نقش اساسی دارد.

اسید فولیک فرم مصنوعی فولات است که در بسیاری از مکمل ها یافت می شود. در بدن به فرم فعال فولات - L-methylfolate تبدیل می شود.

توصیه می شود برای کاهش خطر نقص لوله عصبی و ناهنجاری های مادرزادی مانند شکاف کام و نقص قلب ، حداقل 600 میکروگرم (میکروگرم) اسید فولیک در روز مصرف کنید.

در پنج مطالعه تصادفی شامل 6105 زن ، مکمل اسید فولیک روزانه با کاهش خطر نقص لوله عصبی همراه بود. هیچ عارضه جانبی منفی مشاهده نشد.

اگرچه از طریق رژیم غذایی می توان فولات کافی بدست آورد ، اما بسیاری از خانمها غذاهای غنی از فولات را به اندازه کافی نمی خورند ، بنابراین مکمل های غذایی لازم است.

علاوه بر این ، تمام زنان در سنین باروری حداقل 400 میکروگرم فولات یا اسید فولیک در روز مصرف می کنند.

دلیل این امر این است که بسیاری از حاملگی ها برنامه ریزی نشده است و ناهنجاری های مادرزادی به دلیل کمبود فولات می تواند در اوایل بارداری رخ دهد ، حتی قبل از اینکه اکثر زنان باردار باشند.

ممکن است عاقلانه باشد که زنان باردار ، به ویژه آنهایی که جهش ژنتیکی MTHFR دارند ، مکمل ای را انتخاب کنند که حاوی L-methylfolate باشد تا حداکثر جذب را تضمین کند.

3. آهن

نیاز به آهن در دوران بارداری به طور قابل توجهی افزایش می یابد ، زیرا حجم خون مادر در حدود افزایش می یابد.

آهن برای انتقال اکسیژن و رشد و رشد سالم کودک و جفت حیاتی است.

در ایالات متحده شیوع کمبود آهن در زنان باردار حدود 18 درصد است و 5 درصد این زنان دچار کم خونی هستند.

کم خونی در دوران بارداری با زایمان زودرس ، افسردگی مادر و کم خونی نوزادان همراه است.

مصرف توصیه شده 27 میلی گرم (میلی گرم) آهن در روز از طریق اکثر ویتامین های قبل از تولد تأمین می شود. با این حال ، اگر کمبود آهن یا کم خونی دارید ، به دوزهای بیشتری از آهن نیاز دارید که توسط پزشک مدیریت می شود.

اگر دچار کمبود آهن نیستید ، برای جلوگیری از عوارض جانبی سو should ، نباید بیش از مقدار توصیه شده آهن مصرف کنید. اینها ممکن است شامل یبوست ، استفراغ و سطح غیر هموگلوبین غیرطبیعی باشد.

4. ویتامین D

این ویتامین محلول در چربی برای عملکرد ایمنی بدن ، سلامت استخوان ها و تقسیم سلولی مهم است.

کمبود ویتامین D در دوران بارداری با افزایش خطر سزارین ، پره اکلامپسی ، زایمان زودرس و دیابت حاملگی ارتباط دارد.

میزان توصیه شده در حال حاضر ویتامین D در دوران بارداری 600 IU یا 15 میکروگرم در روز است. با این حال ، پیشنهاد کنید که نیازهای ویتامین D در دوران بارداری بسیار بیشتر است.

در مورد غربالگری کمبود ویتامین D و مکمل مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

5. منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که در صدها واکنش شیمیایی در بدن شما نقش دارد. نقش مهمی در عملکرد ایمنی ، عضلات و اعصاب دارد.

کمبود این ماده معدنی در دوران بارداری ممکن است خطر فشار خون مزمن و زایمان زودرس را افزایش دهد.

برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل منیزیم ممکن است خطر عوارضی مانند محدودیت رشد جنین و زایمان زودرس را کاهش دهد.

6. زنجبیل

ریشه زنجبیل معمولاً به عنوان ادویه و مکمل گیاهی استفاده می شود.

به صورت مکمل ، ممکن است شنیده باشید که از آن برای درمان حالت تهوع ناشی از بیماری حرکت ، بارداری یا شیمی درمانی استفاده می شود.

از چهار مطالعه نشان داده شده است كه زنجبیل برای درمان حالت تهوع و استفراغ ناشی از بارداری ایمن و م effectiveثر است.

حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری شایع است ، در حالی که زنان در سه ماهه اول بارداری آنها را تجربه می کنند.

اگرچه زنجبیل می تواند به کاهش این عارضه ناخوشایند بارداری کمک کند ، اما تحقیقات بیشتری برای شناسایی حداکثر دوز بی خطر لازم است. با پزشک خود دوباره بررسی کنید که آیا به آن احتیاج دارید یا خیر.

7. روغن ماهی

روغن ماهی حاوی اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) ، دو اسید چرب ضروری است که برای رشد مغز کودک مهم هستند.

استفاده از مکمل های DHA و EPA در بارداری ممکن است رشد مغزی پس از بارداری را در کودک شما تقویت کرده و افسردگی مادر را کاهش دهد ، اگرچه تحقیق در این مورد قطعی نیست.

اگرچه مطالعات مشاهده شده عملکرد شناختی را در کودکان زنانی که در طول بارداری با روغن ماهی مکمل داشتند بهبود داده است ، اما چندین مطالعه کنترل شده نتوانسته اند یک مزیت ثابت داشته باشند.

به عنوان مثال ، با مشارکت 2399 زن ، هیچ تفاوتی در عملکرد شناختی نوزادانی که مادران آنها در طول بارداری با کپسول روغن ماهی حاوی 800 میلی گرم DHA در روز مکمل کرده اند ، در مقایسه با نوزادانی که مادران آنها هیچ تفاوتی نکرده اند ، مشاهده شد.

این مطالعه همچنین نشان داد که مکمل با روغن ماهی بر افسردگی مادر تأثیر نمی گذارد.

با این حال ، این مطالعه نشان داد که مکمل با روغن ماهی در برابر زایمان زودرس محافظت می شود ، و برخی شواهد نشان می دهد که روغن ماهی ممکن است برای رشد چشم جنین مفید باشد.

سطح DHA مادر برای رشد مناسب جنین مهم است و مصرف مکمل بی خطر است. هیئت منصفه هنوز درمورد اینکه آیا مصرف روغن ماهی در دوران بارداری ضروری است یا خیر.

برای دریافت DHA و EPA از طریق غذا ، توصیه می شود هفته ای دو تا سه وعده ماهی کم جیوه مانند ماهی آزاد ، ساردین یا پولاک مصرف کنید.

8. پروبیوتیک ها

با توجه به افزایش آگاهی عمومی در مورد سلامت روده ، بسیاری از والدین آینده به پروبیوتیک ها روی می آورند.

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که تصور می شود برای سلامت دستگاه گوارش مفید هستند.

بسیاری از مطالعات نشان داده است که پروبیوتیک ها در دوران بارداری ، و هیچ عارضه جانبی مضری شناسایی نشده است ، جدا از خطر بسیار کم عفونت ناشی از پروبیوتیک.

علاوه بر این ، چندین مطالعه نشان داده است که مصرف مکمل های پروبیوتیک ممکن است خطر دیابت حاملگی ، افسردگی پس از زایمان و اگزما و درماتیت نوزاد را کاهش دهد.

تحقیقات در مورد استفاده از پروبیوتیک در بارداری ادامه دارد و مطمئناً اطلاعات بیشتری در مورد نقش پروبیوتیک در سلامت مادر و جنین کشف خواهد شد.

9. کولین

کولین نقش مهمی در رشد مغز کودک دارد و به جلوگیری از ناهنجاری های مغز و ستون فقرات کمک می کند.

تصور شده است که میزان توصیه شده فعلی کولین در دوران بارداری (450 میلی گرم در روز) ناکافی است و در عوض مصرف نزدیک به آن بهینه است.

توجه داشته باشید که ویتامین های قبل از تولد اغلب حاوی کولین نیستند. یک مکمل کولین جداگانه ممکن است توسط پزشک توصیه شود.

مکمل هایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید

در حالی که مصرف مکمل های غذایی و گیاهی برای خانم های باردار بی خطر است ، اما باید از بسیاری از آنها خودداری شود و یا به مقدار زیاد از آنها اجتناب شود.

همیشه قبل از افزودن سایر مکمل های اضافی خارج از ویتامین های قبل از زایمان که مصرف می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید.

1. ویتامین A

شما اغلب ویتامین A را در ویتامین های قبل از تولد پیدا خواهید کرد زیرا بسیار مهم است. اگرچه این ویتامین برای رشد بینایی جنین و عملکرد ایمنی بدن بسیار مهم است ، خیلی زیاد ویتامین A می تواند مضر باشد.

با توجه به اینکه ویتامین A محلول در چربی است ، بدن شما مقادیر اضافی را در کبد ذخیره می کند.

این تجمع می تواند اثرات سمی بر بدن داشته و منجر به آسیب کبدی شود. حتی می تواند نقایص مادرزادی ایجاد کند.

به عنوان مثال ، نشان داده شده است که مقدار بیش از حد ویتامین A در دوران بارداری باعث ناهنجاری های مادرزادی در هنگام تولد می شود.

بین ویتامین های قبل از تولد و غذاها ، باید قادر باشید ویتامین A کافی دریافت کنید و مصرف مکمل های اضافی در خارج از ویتامین های قبل از تولد توصیه نمی شود.

2. ویتامین E

این ویتامین محلول در چربی نقش های مهمی در بدن دارد و در بیان ژن و عملکرد ایمنی نقش دارد.

در حالی که ویتامین E برای سلامتی بسیار مهم است ، توصیه می شود که با آن مکمل نکنید.

ثابت نشده است که مکمل های اضافی با ویتامین E می تواند نتایج را برای مادران یا نوزادان بهبود بخشد و در عوض ممکن است خطر دردهای شکمی و پارگی زودرس کیسه آمنیوتیک را افزایش دهد.

3. کوهوش سیاه

سیاه کوهوش یکی از اعضای خانواده آبله ، گیاهی است که برای اهداف مختلفی از جمله کنترل گرگرفتگی و گرفتگی های قاعدگی مورد استفاده قرار می گیرد.

مصرف این گیاه در دوران بارداری ایمن نیست ، زیرا می تواند باعث انقباض رحم شود ، که می تواند باعث زایمان زودرس شود.

همچنین مشخص شده است که کوهوش سیاه در برخی افراد باعث آسیب کبدی می شود.

4. Goldenseal

Goldenseal گیاهی است که به عنوان مکمل غذایی برای درمان عفونت های تنفسی و اسهال استفاده می شود ، اگرچه تحقیقات بسیار کمی در مورد اثرات و ایمنی آن انجام شده است.

Goldenseal حاوی ماده ای به نام بربرین است که نشان داده شده است زردی نوزادان را بدتر می کند. این می تواند منجر به بیماری به نام کرنیکتروس شود ، نوعی آسیب مغزی نادر که می تواند کشنده باشد.

به همین دلایل ، قطعاً از مصرف goldenseal پرهیز کنید.

5. دونگ کوآی

دونگ کوآی ریشه ای است که بیش از 1000 سال است که مورد استفاده قرار می گیرد و در طب سنتی چین محبوب است.

اگرچه این ماده برای درمان همه چیز از گرفتگی قاعدگی تا فشار خون بالا مورد استفاده قرار می گیرد ، اما شواهد مربوط به اثر بخشی و ایمنی آن وجود ندارد.

باید از دونگ کوآی اجتناب کنید ، زیرا ممکن است باعث تحریک انقباضات رحمی شده و خطر سقط جنین را افزایش دهد.

6. یوهیمبه

یوهیمب مکملی است که از پوست درخت بومی آفریقا تهیه می شود.

این به عنوان یک داروی گیاهی برای درمان طیف وسیعی از بیماری ها از اختلال نعوظ تا چاقی استفاده می شود.

این گیاه هرگز نباید در دوران بارداری استفاده شود ، زیرا با عوارض جانبی خطرناکی مانند فشار خون بالا ، حملات قلبی و تشنج همراه است.

7. سایر مکمل های گیاهی در دوران بارداری ناامن تلقی می شوند

بهتر است از موارد زیر خودداری کنید:

• اره نخل
• تانسی
• شبدر قرمز
• گلپر
• بومادران
• افسنطین
• کوهوش آبی
• سکه ای
• افدرا
• mugwort

خط آخر

بارداری زمان رشد و نمو است و سلامتی و تغذیه را در اولویت اصلی خود قرار می دهد. بهترین مراقبت از آن کوچولو هدف است.

در حالی که برخی از مکمل ها می توانند در دوران بارداری مفید باشند ، اما بسیاری از آنها می توانند عوارض جانبی خطرناکی را در شما و کودک شما ایجاد کنند.

نکته مهم ، گرچه مکمل ویتامین ها و مواد معدنی خاص ممکن است به پر کردن شکاف های تغذیه ای کمک کند ، اما مکمل ها جایگزین یک برنامه غذایی سالم و سبک زندگی نیستند.

تغذیه بدن با غذاهای غنی از مواد مغذی و همچنین داشتن ورزش و خواب کافی و به حداقل رساندن استرس ، بهترین راه برای اطمینان از بارداری سالم برای شما و کودک است.

اگرچه مکمل ها در شرایط خاص می توانند ضروری و مفید باشند ، اما همیشه در مورد دوزها ، ایمنی و خطرات و مزایای احتمالی با پزشک خود مشورت کنید.