هر آنچه درباره اضطراب باید بدانید

محتوا

• علائم اضطراب چیست؟
• موارد وحشت زدگی
• انواع اختلالات اضطرابی
• آگورافوبیا
• اختلال اضطراب عمومی (GAD)
• اختلال وسواس-اجباری (OCD)
• اختلال هراس
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• توهین انتخابی
• اختلال اضطراب جدایی
• فوبیای خاص
• چه عواملی باعث اضطراب می شود؟
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• مراحل بعدی
• یافتن ارائه دهنده خدمات بهداشت روان
• درمان های اضطرابی در خانه
• کنار آمدن و پشتیبانی

اضطراب چیست؟

آیا شما مضطرب هستید؟ شاید شما نگران مشکلی در کار با رئیس خود باشید. ممکن است منتظر نتایج آزمایش پزشکی پروانه هایی در معده خود باشید. وقتی ماشین با سرعت عبور می کند و بین خطوط بافته می شود ، ممکن است هنگام رانندگی در ساعات شلوغی هنگام رانندگی به خانه عصبی شوید.

در زندگی ، هر کس هر از گاهی دچار اضطراب می شود. این شامل بزرگسالان و کودکان است. برای اکثر مردم ، احساس اضطراب می آید و می رود ، فقط مدت کوتاهی طول می کشد. برخی از لحظات اضطراب نسبت به لحظات دیگر کوتاه تر است و از چند دقیقه تا چند روز ادامه دارد.

اما برای برخی از افراد ، این احساس اضطراب فراتر از گذراندن نگرانی ها یا یک روز پر فشار در محل کار است. اضطراب شما ممکن است برای چندین هفته ، ماه یا سال از بین نرود. ممکن است با گذشت زمان بدتر شود ، گاهی اوقات آنقدر شدید شود که در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند. وقتی این اتفاق می افتد ، گفته می شود که شما یک اختلال اضطرابی دارید.

علائم اضطراب چیست؟

در حالی که علائم اضطراب از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، به طور کلی بدن به شیوه ای بسیار خاص نسبت به اضطراب واکنش نشان می دهد. هنگامی که احساس اضطراب می کنید ، بدن شما آماده می شود ، بدنبال خطر احتمالی می رود و پاسخ های جنگ یا پرواز را فعال می کند. در نتیجه ، برخی از علائم رایج اضطراب عبارتند از:

• عصبی بودن ، بی قراری یا تنش
• احساس خطر ، وحشت ، یا ترس
• ضربان قلب سریع
• تنفس سریع ، یا بیش از حد هوا
• تعریق زیاد یا زیاد
• لرزش یا انقباض عضله
• ضعف و رخوت
• مشکل در تمرکز یا تفکر واضح در مورد دیگری غیر از چیزی که نگران آن هستید
• بیخوابی
• مشکلات گوارشی یا گوارشی ، مانند گاز ، یبوست یا اسهال
• اشتیاق شدید برای جلوگیری از مواردی که باعث اضطراب شما می شوند
• وسواس در مورد ایده های خاص ، نشانه اختلال وسواس فکری عملی
• انجام رفتارهای خاص بارها و بارها
• اضطراب پیرامون یک واقعه یا تجربه زندگی خاص که در گذشته رخ داده است ، به ویژه نشانگر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

موارد وحشت زدگی

حمله وحشت یک شروع ناگهانی ترس یا پریشانی است که در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسد و شامل حداقل چهار مورد از علائم زیر است:

• تپش قلب
• تعریق
• لرزش یا لرزیدن
• احساس تنگی نفس یا گرفتگی
• احساس خفگی
• درد قفسه سینه یا تنگی
• حالت تهوع یا مشکلات دستگاه گوارش
• سرگیجه ، سبکی سر یا احساس ضعف
• احساس گرما یا سرما
• احساس بی حسی یا گزگز (پارستزی)
• احساس جدا شدن از خود یا واقعیت ، معروف به شخصیت زدایی و خلع ید
• ترس از "دیوانه شدن" یا از دست دادن کنترل
• ترس از مردن

برخی از علائم اضطراب وجود دارد که می تواند در شرایط دیگری غیر از اختلالات اضطرابی رخ دهد. این حالت حملات وحشت است. علائم حملات هراس مانند علائم بیماری های قلبی ، مشکلات تیروئید ، اختلالات تنفسی و سایر بیماری ها است.

در نتیجه ، افراد مبتلا به اختلال وحشت ممکن است سفرهای مکرر به اورژانس یا مطب پزشک داشته باشند. آنها ممکن است باور کنند که به غیر از اضطراب ، شرایط سلامتی تهدید کننده زندگی را تجربه می کنند.

انواع اختلالات اضطرابی

انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد ، این موارد عبارتند از:

آگورافوبیا

افرادی که مبتلا به آگورافوبیا هستند از مکان ها یا موقعیت های خاصی ترس دارند که باعث می شود احساس گیر افتادن ، ناتوانی و خجالت کنند. این احساسات منجر به حملات هراس می شود. افراد مبتلا به آگورافوبیا ممکن است سعی کنند از این مکان ها و موقعیت ها جلوگیری کنند تا از حملات وحشت جلوگیری کنند.

اختلال اضطراب عمومی (GAD)

افراد مبتلا به GAD اضطراب و نگرانی مداوم در مورد فعالیت ها یا رویدادها ، حتی موارد عادی یا معمول را تجربه می کنند. نگرانی بیشتر از آن است که باید با توجه به واقعیت شرایط ارائه شود. این نگرانی باعث ایجاد علائم جسمی در بدن مانند سردرد ، ناراحتی معده یا مشکل خواب می شود.

اختلال وسواس-اجباری (OCD)

OCD تجربه مداوم افکار و نگرانی های ناخواسته یا سرزده است که باعث اضطراب می شود. ممکن است فردی بداند این افکار پیش پا افتاده هستند ، اما سعی می کنند با انجام برخی از تشریفات یا رفتارها ، اضطراب خود را برطرف کنند. این ممکن است شامل شستن دست ، شمارش یا بررسی مواردی از قبیل اینکه آیا خانه خود را قفل کرده اند یا نه.

اختلال هراس

اختلال وحشت باعث حملات ناگهانی و مکرر اضطراب ، ترس یا وحشت شدید می شود که در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسد. این به عنوان حمله وحشت شناخته می شود. کسانی که حمله وحشت را تجربه می کنند ممکن است تجربه کنند:

• احساس خطر
• تنگی نفس
• درد قفسه سینه
• ضربان قلب سریع یا نامنظم که احساس لرزش یا تپش می کند (تپش قلب)

حملات هراس ممکن است باعث شود فرد نگران وقوع مجدد آنها باشد یا سعی کند از موقعیت هایی که قبلاً در آنها رخ داده است جلوگیری کند.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

PTSD بعد از اینکه فرد دچار یک واقعه آسیب زا مانند:

• جنگ
• حمله کردن
• بلای طبیعی
• تصادف

علائم شامل مشکل در استراحت ، خوابهای مزاحم ، یا بازگشت به عقب از یک واقعه یا وضعیت آسیب زا است. افراد مبتلا به PTSD همچنین ممکن است از موارد مرتبط با تروما اجتناب کنند.

توهین انتخابی

این ناتوانی مداوم کودک در مکالمه در موقعیت ها یا مکان های خاص است. به عنوان مثال ، كودك ممكن است از صحبت در مدرسه خودداری كند ، حتی زمانی كه می تواند در موقعیت ها یا مكان های دیگری مانند خانه صحبت كند. توهین انتخابی می تواند در زندگی و فعالیتهای روزمره مانند مدرسه ، کار و زندگی اجتماعی تداخل ایجاد کند.

اختلال اضطراب جدایی

این یک شرایط کودکی است که وقتی کودک از والدین یا سرپرستان جدا می شود ، اضطراب نشان می دهد. اضطراب جدایی بخشی طبیعی از رشد کودکی است. بیشتر کودکان حدود 18 ماهگی از آن بزرگتر می شوند. با این حال ، برخی از کودکان نسخه هایی از این اختلال را تجربه می کنند که فعالیت های روزمره آنها را مختل می کند.

فوبیای خاص

این ترس از یک شی ، واقعه یا موقعیت خاص است که هنگام مواجهه با آن چیز منجر به اضطراب شدید می شود. همراه با تمایل قدرتمندی برای جلوگیری از آن است. فوبیا ، مانند آراکنوفوبیا (ترس از عنکبوت) یا کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای کوچک) ، ممکن است هنگام مواجهه با چیزی که از آن می ترسید ، دچار حملات وحشت شوید.

چه عواملی باعث اضطراب می شود؟

پزشکان کاملاً نمی فهمند که چه عواملی باعث اختلالات اضطرابی می شود. در حال حاضر اعتقاد بر این است که برخی از تجربه های آسیب زا می توانند باعث اضطراب در افراد مستعد آن شوند. ژنتیک نیز ممکن است در اضطراب نقش داشته باشد. در بعضی موارد ، اضطراب ممکن است ناشی از یک مسئله اساسی در سلامتی باشد و می تواند اولین علائم یک بیماری جسمی باشد ، نه روانی.

ممکن است یک فرد همزمان یک یا چند اختلال اضطرابی را تجربه کند. همچنین ممکن است با سایر شرایط بهداشت روان مانند افسردگی یا اختلال دو قطبی همراه باشد. این امر به ویژه در مورد اختلال اضطراب فراگیر که معمولاً با اضطراب یا شرایط روحی دیگری همراه است ، صادق است.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

همیشه نمی توان تشخیص داد که اضطراب یک مشکل جدی پزشکی در مقابل یک روز بد است که باعث ناراحتی یا نگرانی می شود. بدون درمان ، اضطراب شما ممکن است برطرف نشود و با گذشت زمان تشدید شود. درمان اضطراب و سایر شرایط بهداشت روان در اوایل زودتر از هنگام تشدید علائم است.

اگر:

• احساس می کنید که چنان نگران هستید که در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند (از جمله بهداشت ، مدرسه یا کار و زندگی اجتماعی شما)
• اضطراب ، ترس یا نگرانی شما برای شما ناراحت کننده است و کنترل آن برای شما سخت است
• شما احساس افسردگی می کنید ، از الکل یا مواد مخدر برای کنار آمدن استفاده می کنید ، یا علاوه بر اضطراب ، نگرانی های دیگری نیز در مورد سلامت روان دارید
• شما احساس می کنید که اضطراب شما ناشی از یک مشکل اساسی بهداشت روان است
• شما در حال تجربه افکار خودکشی هستید یا در حال انجام رفتارهای خودکشی هستید (در این صورت ، با تماس با 911 به دنبال کمک فوری پزشکی باشید)

اگر هنوز پزشک ندارید ، ابزار Healthline FindCare می تواند گزینه هایی را در منطقه شما ارائه دهد.

مراحل بعدی

اگر تصمیم گرفته اید که در زمینه اضطراب خود به کمک نیاز دارید ، اولین قدم مراجعه به پزشک مراقبت های اولیه است. آنها می توانند تعیین کنند که آیا اضطراب شما به یک بیماری سلامتی جسمی مرتبط است یا خیر. اگر آنها یک بیماری زمینه ای پیدا کنند ، می توانند یک برنامه درمانی مناسب برای کاهش اضطراب شما ارائه دهند.

اگر تشخیص دهند که اضطراب شما نتیجه هیچ بیماری زمینه ای نیست ، پزشک شما را به یک متخصص بهداشت روان معرفی می کند. متخصصان بهداشت روان که به شما معرفی می شوند شامل یک روانپزشک و یک روانشناس هستند.

روانپزشک یک پزشک مجاز است که برای تشخیص و درمان بیماری های بهداشت روان آموزش دیده است و می تواند داروها را از جمله سایر درمانها تجویز کند. روانشناس یک متخصص بهداشت روان است که می تواند شرایط بهداشت روانی را فقط از طریق مشاوره و نه دارو تشخیص و درمان کند.

نام چندین ارائه دهنده بهداشت روان تحت پوشش طرح بیمه شما را از پزشک خود بخواهید. یافتن یک ارائه دهنده بهداشت روان که دوست دارید و به او اعتماد دارید بسیار مهم است. برای یافتن ارائه دهنده مناسب برای شما ممکن است ملاقات با چند نفر باشد.

برای کمک به تشخیص یک اختلال اضطرابی ، ارائه دهنده خدمات بهداشت روان شما را در اولین جلسه درمانی خود ارزیابی روانشناسی می کند. این شامل نشستن یک به یک با ارائه دهنده خدمات بهداشت روان شماست. آنها از شما می خواهند افکار ، رفتارها و احساسات خود را توصیف کنید.

آنها همچنین ممکن است علائم شما را با معیارهای اختلالات اضطرابی ذکر شده در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-V) مقایسه کنند تا به نتیجه برسند.

یافتن ارائه دهنده خدمات بهداشت روان

اگر احساس راحتی کنید در مورد اضطراب خود با آنها صحبت می کنید ، می دانید که ارائه دهنده خدمات بهداشت روان شما مناسب است. اگر تشخیص داده شود که برای کنترل اضطراب خود به دارو نیاز دارید ، باید به روانپزشک مراجعه کنید. اگر ارائه دهنده خدمات بهداشت روان شما تشخیص دهد که اضطراب شما فقط با گفتاردرمانی قابل درمان است ، مراجعه به روانشناس کافی است.

به یاد داشته باشید که شروع دیدن نتایج درمان اضطراب به زمان نیاز دارد. صبور باشید و برای بهترین نتیجه از راهنمای ارائه دهنده خدمات بهداشت روان خود پیروی کنید. اما همچنین بدانید که اگر با ارائه دهنده خدمات بهداشت روان خود احساس ناراحتی می کنید یا فکر نمی کنید به اندازه کافی پیشرفت کرده اید ، همیشه می توانید در جای دیگری به دنبال درمان باشید. از پزشک مراقبت های اولیه خود بخواهید که به سایر ارائه دهندگان خدمات بهداشت روان در منطقه شما مراجعه کند.

درمان های اضطرابی در خانه

در حالی که مصرف دارو و صحبت با یک درمانگر می تواند به درمان اضطراب کمک کند ، کنار آمدن با اضطراب یک کار 24-7 است. خوشبختانه تغییرات زیادی در سبک زندگی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا به کاهش اضطراب شما کمک کند.

ورزش کنید تنظیم یک برنامه ورزشی برای پیروی از بیشتر یا تمام روزهای هفته می تواند به کاهش استرس و اضطراب شما کمک کند. اگر به طور معمول کم تحرک هستید ، فقط با چند فعالیت شروع کنید و با گذشت زمان به اضافه کردن موارد دیگر ادامه دهید.

از مصرف الکل و داروهای تفریحی خودداری کنید. استفاده از الکل یا مواد مخدر می تواند اضطراب شما را ایجاد یا افزایش دهد. اگر در ترک کردن مشکلی دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید یا برای کمک از یک گروه پشتیبانی استفاده کنید.

سیگار را ترک کنید و مصرف نوشیدنی های کافئین دار را کاهش یا قطع کنید. نیکوتین موجود در سیگار و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای و نوشیدنی های انرژی زا می تواند اضطراب را بدتر کند.

تکنیک های آرام سازی و مدیریت استرس را امتحان کنید. استفاده از مدیتیشن ، تکرار مانترا ، تمرین تکنیک های تجسم و انجام یوگا می تواند باعث آرامش و کاهش اضطراب شود.

به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب می تواند احساس بی قراری و اضطراب را افزایش دهد. اگر در خواب مشکل دارید ، برای کمک به پزشک خود مراجعه کنید.

به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی مصرف کنید.

کنار آمدن و پشتیبانی

کنار آمدن با یک اختلال اضطرابی می تواند یک چالش باشد. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای سهولت کار انجام دهید:

دانشمند باشید. تا آنجا که می توانید در مورد شرایط خود و اینکه چه روش های درمانی در دسترس شما است ، بیاموزید تا بتوانید درمورد درمان خود تصمیمات مناسبی بگیرید.

مقاوم باش. برنامه درمانی را که ارائه دهنده مراقبت های بهداشت روان شما ارائه می دهد دنبال کنید ، داروهای خود را طبق دستورالعمل مصرف کنید و در تمام قرارهای درمانی خود شرکت کنید. این به شما کمک می کند تا علائم اختلال اضطراب را از خود دور کنید.

خودت را بشناس. بفهمید چه چیزی اضطراب شما را تحریک می کند و استراتژی های مقابله ای را که با ارائه دهنده خدمات بهداشت روان ایجاد کرده اید ، تمرین کنید تا در هنگام ایجاد اضطراب به بهترین وجه بتوانید با آن کنار بیایید.

آن را بنویسید. تهیه یک ژورنال از احساسات و تجربیات می تواند به ارائه دهنده خدمات بهداشت روان کمک کند تا مناسب ترین برنامه درمانی را برای شما تعیین کند.

دریافت پشتیبانی. عضویت در یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید که می توانید تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و از دیگران که با اختلالات اضطرابی دست و پنجه نرم می کنند ، صحبت کنید. انجمن هایی مانند اتحاد ملی بیماری های روانی یا انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا می توانند به شما کمک کنند تا یک گروه پشتیبانی مناسب در نزدیکی خود پیدا کنید.

وقت خود را هوشمندانه مدیریت کنید. این می تواند به شما در کاهش اضطراب کمک کند و به شما کمک کند از درمان خود نهایت استفاده را ببرید.

اجتماعی باشید جدا شدن از دوستان و خانواده در واقع می تواند اضطراب شما را بدتر کند. با افرادی که دوست دارید با آنها وقت بگذرانید برنامه ریزی کنید.

همه چیز را تکان دهید. اجازه ندهید اضطراب شما زندگی شما را کنترل کند. اگر احساس خستگی شدید می کنید ، روز خود را با قدم زدن یا کاری که ذهن شما را از نگرانی ها یا ترس های شما دور کند ، خراب کنید.