چرا اضطراب من در شب بدتر است؟

محتوا

• درک آنچه اتفاق می افتد
• "مشکل کسانی که [از] اضطراب رنج می برند این است که معمولاً نیازی به اضطراب نیست. خطر جسمی واقعی نیست و نیازی به جنگ و فرار نیست. "
• بدترینش
• مبارزه با شیاطین
• اما برای جلوگیری از گذراندن آن شب ها به طور کلی ، Treadway پیشنهاد می کند یک برنامه خواب معمول ایجاد کنید که می تواند به انتقال روز به شب کمک کند.
• کمک وجود دارد

"وقتی چراغ ها خاموش هستند ، جهان آرام است و دیگر هیچ حواس پرتی وجود ندارد."

این همیشه شب اتفاق می افتد.

چراغ ها خاموش می شوند و ذهنم می چرخد. این همه چیزهایی را که من گفتم دوباره بیرون می آورد همانطور که منظور من بود ، دوباره انجام می شود. همه تعاملاتی که همانطور که قصد داشتم پیش نرفت. این مرا با افکار سرزده بمباران می کند - فیلم های وحشتناکی که نمی توانم از آنها برگردم ، و بارها و بارها در ذهنم بازی می کنم.

این من را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده ام شکست می دهد و مرا با نگرانی که نمی توانم فرار کنم شکنجه می کند.

چه می شود ، چه می شود اگر ، چه می شود اگر؟

من بعضی اوقات ساعتها بیدار می مانم ، چرخ همستر ذهنم حاضر به خستگی نمی شود.

و وقتی اضطراب من در بدترین حالت خود باشد ، اغلب حتی در رویاهایم مرا دنبال می کند. تصاویری تاریک و پیچ خورده که بسیار خسته کننده و بسیار واقعی به نظر می رسند ، در نتیجه خواب بیقرار و تعریق شبانه به اثبات بیشتر وحشت من منجر می شود.

هیچ کدام سرگرم کننده نیست - اما همچنین کاملاً ناآشنا نیست. من از سالهای گذشته با اضطراب دست و پنجه نرم کردم و همیشه در شب بدترین حالت بوده است.

وقتی چراغ ها خاموش هستند ، جهان آرام است و دیگر هیچ حواس پرتی وجود ندارد.

زندگی در شرایط قانونی حشیش کمک می کند. در شب هایی که بدترین شب هستند ، من به دنبال قلم vape با CBD بالا می روم و این معمولاً برای تسکین قلب مسابقه من کافی است. اما قبل از قانونی شدن در آلاسکا ، آن شب ها تنها من و من بودند که می توانم از آن بگذرم.

من به هر فرصتی - با توجه به همه چیز - می پرداختم تا فرصتی برای فرار از آنها داشته باشم.

درک آنچه اتفاق می افتد

طبق گفته روانشناس بالینی ، الین دوشارم ، من در این کار تنها نیستم. وی به Healthline می گوید: "در جامعه ما افراد میلیاردها دلار هزینه می كنند تا از اضطراب خلاص شوند."

او توضیح می دهد که علائم اضطراب اغلب می توانند نجات دهنده زندگی باشند. "آنها ما را از خطر هوشیار نگه می دارند و از زنده ماندن اطمینان می دهند." او در مورد این واقعیت صحبت می کند که اضطراب اساساً جنگ بدن ما یا واکنش پرواز است - البته در عمل.

"مشکل کسانی که [از] اضطراب رنج می برند این است که معمولاً نیازی به اضطراب نیست. خطر جسمی واقعی نیست و نیازی به جنگ و فرار نیست. "

و این مشکل من است. نگرانی من به ندرت مرگ و زندگی است. و با این حال ، آنها شب را بیدار نگه می دارند.

نیکی ترد وی ، مشاور مجوز بهداشت روان توضیح می دهد که ، در طول روز ، اکثر افراد مبتلا به اضطراب حواسشان پرت و متمرکز بر کار هستند. "آنها علائم اضطراب را احساس می کنند ، اما مکان های بهتری برای فرود آمدن آنها هستند ، در طول روز از نقطه A به B به C منتقل می شوند."

من زندگی خود را اینگونه زندگی می کنم: بشقابم را آنقدر پر نگه دارم که وقت اقامت ندارم. تا زمانی که چیز دیگری برای تمرکز داشته باشم ، اضطراب قابل کنترل به نظر می رسد.

اما هنگامی که اضطراب در آن زمان شروع می شود ، Treadway توضیح می دهد که بدن در حال تغییر در ریتم شبانه روزی طبیعی خود است.

او می گوید: "نور کم می شود ، تولید ملاتونین در بدن بالا می رود و بدن ما به ما می گوید که استراحت کنیم." "اما برای کسی که اضطراب دارد ، ترک آن مکان پرتحرکی دشوار است. بنابراین بدن آنها به نوعی با آن ریتم شبانه روزی مبارزه می کند. "

دوکارم می گوید که حملات وحشت با بیشترین فراوانی بین ساعت 1:30 تا 3:30 بامداد اتفاق می افتد. تحریک کمتر برای حواس پرتی و فرصت بیشتر برای نگرانی وجود دارد. "

وی می افزاید كه ما ممكن است كنترلی بر روی هر كدام از این موارد نداشته باشیم ، و غالباً با كمتر بودن كمك شب هنگام ، این موارد بدتر می شوند.

به هر حال ، وقتی مغز شما را در یک ماراتن نگرانی قرار می دهد ، قرار است ساعت 1 با چه کسی تماس بگیرید؟

بدترینش

در تاریک ترین لحظات شب ، خودم را متقاعد می کنم که هرکسی را دوست دارم از من متنفر است. که من در کار خود ، در والدین ، ​​در زندگی شکست خورده ام. من به خودم می گویم هرکسی که هر وقت مرا آزار داده یا مرا رها کرده یا به هر طریقی درباره من بد گفته است کاملا درست است.

لیاقتش را داشتم. من کافی نیستم من هرگز نخواهم بود

این همان کاری است که ذهن من با من می کند.

من به یک درمانگر مراجعه می کنم. من دارو می خورم. من خیلی تلاش می کنم تا به اندازه کافی بخوابم ، ورزش کنم ، خوب غذا بخورم و همه کارهای دیگری را که پیدا کردم به شما کمک می کند تا اضطراب را حفظ کنید. و بیشتر اوقات ، کارساز است - یا حداقل ، بهتر از این است که هیچ کاری انجام ندهید.

اما این اضطراب هنوز وجود دارد و در لبه های آن باقی مانده است و منتظر وقوع حادثه ای زندگی است تا بتواند نفوذ کند و همه چیزهایی را که در مورد خودم می دانم زیر سوال ببرد.

و اضطراب می داند که شب هنگام آسیب پذیرترین حالت را دارم.

مبارزه با شیاطین

دوکارم مانند من در آن تاریک ترین لحظات نسبت به استفاده از ماری جوانا هشدار می دهد.

او توضیح می دهد: "ماری جوانا یک مسئله مشکل است." وی گفت: "اگرچه برخی شواهد نشان می دهد که ماری جوانا می تواند اضطراب را در کوتاه مدت برطرف کند ، اما به عنوان یک راه حل طولانی مدت توصیه نمی شود. بعضی از مردم در گلدان بیشتر مضطرب می شوند و ممکن است علائم پارانوئید پیدا کنند. "

برای من این مسئله مهم نیست - شاید به این دلیل که شبانه به ماری جوانا اعتماد نمی کنم. فقط چند بار در ماه است که پزشکان معمولی من فریب کاری نمی کنند و من به خواب احتیاج دارم.

اما برای جلوگیری از گذراندن آن شب ها به طور کلی ، Treadway پیشنهاد می کند یک برنامه خواب معمول ایجاد کنید که می تواند به انتقال روز به شب کمک کند.

این ممکن است شامل دوش گرفتن 15 دقیقه ای هر شب ، استفاده از روغنهای اساسی اسطوخودوس ، ژورنالیسم و ​​مدیتیشن باشد. "از این طریق ما بیشتر ممکن است به خواب برویم و خواب با کیفیت بهتری داشته باشیم."

اعتراف می کنم ، این منطقه ای است که می توانم پیشرفت کنم. به عنوان یک نویسنده مستقل مستقل ، کارهای روزمره قبل از خواب من اغلب شامل کار کردن تا زمانی است که برای نوشتن کلمه ای دیگر خیلی خسته می شوم - و سپس چراغ ها را خاموش می کنم و خودم را با افکار شکسته خود تنها می گذارم.

اما پس از گذشت بیش از دو دهه از کنار آمدن با اضطراب ، من همچنین می دانم که او حق دارد.

من هرچه برای مراقبت از خودم کار می کنم و به روالهایی که به من کمک می کند آرام باشم ، کنترل می کنم ، کنترل اضطرابم - حتی اضطراب شبانه ام - راحت تر است.

کمک وجود دارد

و شاید این موضوع باشد. من پذیرفته ام که اضطراب همیشه بخشی از زندگی من خواهد بود ، اما من همچنین می دانم که مواردی وجود دارد که می توانم کمک کنم تا بتوانم آن را کنترل کنم ، این چیزی است که دوکارم علاقه زیادی به اطمینان از آگاهی دیگران دارد.

وی می گوید: "مردم باید بدانند كه اختلالات اضطرابی بسیار قابل درمان هستند." "بسیاری از آنها به درمان با تکنیک های CBT و دارو بسیار خوب پاسخ می دهند ، یاد می گیرند که در لحظه بمانند - نه در گذشته و نه در آینده - حتی بدون دارو. دیگران ممکن است برای یادگیری و بهره گیری از تکنیک های CBT به آرامش خود نیاز داشته باشند. "

وی توضیح می دهد ، اما به هر ترتیب روش ها و داروهایی در دسترس هستند که می توانند به شما کمک کنند.

در مورد من ، حتی اگر 10 سال از عمرم را به درمان گسترده ای متعهد شده ام ، اما چیزهایی وجود دارد که در نهایت فرار از آنها بسیار دشوار است. به همین دلیل من سخت ترین تلاش خود را می کنم تا با خودم مهربان باشم - حتی با بخشی از مغزم که گاهی دوست دارد مرا شکنجه کند.

چون من کافی هستم. من قوی و مطمئن و توانا هستم. من یک مادر مهربان ، یک نویسنده موفق و یک دوست فداکار هستم.

و من برای مقابله با هر چالشی که پیش روی من باشد مجهز هستم.

مهم نیست که مغز شبانه من چه سعی می کند به من بگوید.

برای ثبت ، شما نیز هستید. اما اگر اضطراب شما را در شب بیدار نگه می دارد ، با یک پزشک یا درمانگر صحبت کنید. شما شایسته ی آسودگی خاطر هستید و گزینه هایی برای دستیابی به آن در دسترس هستند.