12 داروی ضد اشتها بدون نسخه پزشک بررسی شده است

محتوا

• 1. اسید لینولئیک کونژوگه (CLA)
• 2. نارنجی تلخ (سینفرین)
• 3. گارسینیا کامبوجیا
• 4. گلوكومانان
• 5. هودیا گوردونی
• 6. عصاره دانه قهوه سبز
• 7. گوارانا
• 8. الیاف اقاقیا
• 9. عصاره زعفران
• 10. آدامس گوار
• 11. فورسکولین
• 12. کروم پیکولینات
• خط پایین

مکمل های بی شماری در بازار ادعا می کنند که راهی سریع برای کاهش وزن اضافی ارائه می دهند.

مهارکننده های اشتها انواع مکمل هایی هستند که با کاهش اشتها کار می کنند ، در نتیجه باعث کاهش مصرف غذا و کاهش وزن می شوند.

در حالی که انواع خاصی از داروهای مهار کننده اشتها را فقط پزشک می تواند تجویز کند ، بسیاری از آنها بدون نسخه پزشک در دسترس هستند.

در اینجا مروری بر 12 داروی اشتها آور بدون نسخه ، اثربخشی و ایمنی آنها وجود دارد.

1. اسید لینولئیک کونژوگه (CLA)

اسید لینولئیک مزدوج (CLA) نوعی اسید چرب اشباع نشده چندگانه است که به طور طبیعی در غذاهایی مانند لبنیات و گوشت گاو یافت می شود. همچنین به صورت مکمل به عنوان مکمل کاهش وزن فروخته می شود.

چگونه کار می کند: نشان داده شده است که CLA ژن ها و هورمون های تنظیم کننده اشتها را تحت تأثیر قرار می دهد. همچنین ممکن است باعث افزایش کالری سوزانده شده در حالت استراحت ، افزایش توده بدن بدون چربی و تحریک کاهش چربی شود ().

اثربخشی: در حالی که CLA در مطالعات حیوانی اشتها و مصرف را کاهش می دهد ، ثابت نشده است که اشتها را در انسان کاهش می دهد ().

یک مطالعه 12 هفته ای روی 62 نفر نشان داد که 3.9 گرم CLA در روز تاثیری بر اشتها ، ترکیب بدن یا تعداد کالری سوزانده شده ندارد ().

اگرچه در برخی از مطالعات نشان داده شده است که مکمل های CLA باعث کاهش چربی می شوند ، اما تأثیر آن بر کاهش وزن کم است.

به عنوان مثال ، یک بررسی از 15 مطالعه نشان داد که افراد دارای اضافه وزن که حداقل شش ماه با CLA مکمل داشتند ، فقط به طور متوسط ​​1.5 پوند (0.7 کیلوگرم) بیشتر از افراد گروه کنترل از دست دادند ().

اثرات جانبی: مصرف CLA ممکن است منجر به عوارض جانبی ناخوشایند مانند اسهال و گاز شود. مکمل طولانی مدت حتی ممکن است عوارض جدی مانند آسیب کبدی و افزایش التهاب ایجاد کند (،)

خلاصه CLA یک مکمل غذایی است که به عنوان کاهش دهنده اشتها مارک می شود. با این حال ، مطالعات انسانی نشان داده است که CLA تأثیر کمی در اشتها و کاهش وزن دارد.

2. نارنجی تلخ (سینفرین)

نارنجی تلخ نوعی پرتقال است که حاوی سینفرین است ، ترکیبی که ممکن است در کاهش اشتها مثر باشد.

سینفرین از نظر ساختاری مشابه داروی افدرین لاغری است که قبلاً محبوب بوده و از سال 2004 به دلیل عوارض جانبی جدی ، استفاده از آن در مکمل های غذایی ممنوع شده است ().

مکمل های پرتقال تلخ به منظور کاهش وزن با کاهش اشتها به بازار عرضه می شوند و بدون نسخه نیز در دسترس هستند.

چگونه کار می کند: اعتقاد بر این است که نارنجی تلخ با افزایش میزان متابولیسم پایه شما - یا کالری سوزانده شده در حالت استراحت - باعث تحریک تجزیه چربی و سرکوب اشتها می شود ، که باعث کاهش وزن می شود.

اثربخشی: اگرچه تحقیقات نشان داده است که سینفرین تعداد کالری سوزانده شده را افزایش می دهد ، اما تأثیر آن بر کاهش وزن بی نتیجه است ().

از آنجا که پرتقال تلخ اغلب با ترکیبات دیگر - مانند کافئین - در مکمل های کاهش وزن ترکیب می شود ، تفسیر اثربخشی آن دشوار است.

بررسی 23 مطالعه نشان داد که 20-35 میلی گرم سینفرین در روز میزان متابولیسم را افزایش می دهد و تأثیر ناچیزی در کاهش وزن دارد.

با این حال ، برخی از مطالعات منجر به کاهش وزن یا حتی افزایش وزن پس از درمان با سینفرین نشد ().

اثرات جانبی: عوارض جانبی گزارش شده از سینفرین شامل افزایش ضربان قلب ، افزایش فشار خون و اضطراب است.

با این حال ، هنوز درک نشده است که آیا سینفرین به تنهایی یا همراه با سایر محرک ها باعث بروز این علائم می شود ().

خلاصه پرتقال تلخ حاوی ترکیبی به نام سینفرین است که ممکن است سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و کاهش وزن را تشویق کند. با این حال ، تحقیقات نتایج متفاوتی را نشان می دهد.

3. گارسینیا کامبوجیا

قرص های رژیمی Garcinia cambogia یکی از محبوب ترین مکمل های کاهش وزن در بازار است.

ساخته شده با عصاره مشتق شده از پوست گیاه Garcinia gummi-gutta قرص های میوه ای ، گارسینیا کامبوجیا برای سرکوب اشتها و کاهش وزن کاهش می یابد.

چگونه کار می کند: عصاره گارسینیا کامبوجیا حاوی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است که ممکن است با افزایش سطح سروتونین در مغز و کاهش متابولیسم کربوهیدرات ها ، اشتها را کاهش دهد.

اثربخشی: مروری بر 12 مطالعه نشان داد كه شركت كنندگانی كه با گارسینیا كامبوژیا حاوی 1000-2800 میلی گرم HCA در روز به مدت 2 تا 12 هفته مصرف می كردند ، به طور متوسط ​​1.94 پوند (0.88 كیلوگرم) بیشتر از افرادی كه قرص های دارونما مصرف كرده اند ، از دست داده اند.

مطالعه دیگری در 28 نفر نشان داد که گارسینیا کامبوجیا در کاهش اشتها ، افزایش سیری و کاهش گرسنگی نسبت به دارونما موثرتر است ().

با این حال ، مطالعات دیگر نشان داده اند که گارسینیا کامبوجیا تأثیر کمی بر اشتها یا کاهش وزن دارد ().

اثرات جانبی: گرچه به طور کلی بی خطر تلقی می شود ، اما مصرف گارسینیا کامبوجیا ممکن است در برخی افراد به عوارضی مانند سردرد ، اسهال ، حالت تهوع ، تحریک پذیری و حتی نارسایی کبدی در موارد شدید منجر شود ().

خلاصه برخی تحقیقات نشان می دهد که garcinia cambogia اشتها را سرکوب می کند و باعث کاهش وزن می شود.

4. گلوكومانان

گلوکومانان نوعی فیبر محلول است که از ریشه های خوراکی گیاه کنجاک گرفته می شود.

از آنجا که می تواند تا 50 برابر وزن خود را در آب جذب کند ، به عنوان مکمل کاهش وزن برای افزایش سیری و کاهش اشتها استفاده می شود ().

چگونه کار می کند: گلوكومنان با كاهش اشتها ، افزایش احساس سیری ، كند شدن هضم غذا و جلوگیری از جذب چربی و پروتئین ، باعث کاهش وزن می شود.

اثربخشی: مطالعات در مورد تأثیر گلوکومنان بر کاهش وزن یافته های متناقضی را ارائه داده است.

یک بررسی از شش مطالعه نشان داد که 1.24-3.99 گرم گلوکومانان در روز تا 12 هفته منجر به کاهش وزن کوتاه مدت تا 6.6 پوند (3 کیلوگرم) می شود.

با این حال ، محققان نتیجه گرفتند که نتایج از نظر آماری قابل توجه نیستند و به مطالعات بزرگتر و طولانی مدت نیاز است ().

اثرات جانبی: گلوکومانان ممکن است عوارض جانبی مانند یبوست ، اسهال ، حالت تهوع و ناراحتی شکمی ایجاد کند ().

خلاصه گلوکومانان نوعی فیبر محلول است که ممکن است باعث کاهش وزن در کوتاه مدت شود. با این حال ، نتایج حاصل از مطالعات بی نتیجه است.

5. هودیا گوردونی

هودیا گوردونی نوعی گیاه آبدار است که به طور سنتی توسط مردم بومی جنوب آفریقا به عنوان مهار کننده اشتها استفاده می شود.

عصاره از هودیا گوردونی در مکمل های غذایی استفاده می شود که ادعا می کنند اشتها را کاهش می دهند و کاهش وزن را تقویت می کنند.

چگونه کار می کند: گرچه مکانیزم بوسیله آن هودیا گوردونی سرکوب گرسنگی ناشناخته است ، برخی از دانشمندان آن را به ترکیبی به نام P57 یا گلیکوزید پیوند می دهند ، که ممکن است بر سیستم عصبی مرکزی شما تأثیر بگذارد و اشتها را کاهش دهد ().

اثربخشی: شواهد کمی برای اثبات استفاده از هودیا گوردونی برای کاهش وزن ، و مطالعات کمی روی انسان انجام شده است.

یک مطالعه 15 روزه بر روی 49 زن دارای اضافه وزن نشان داد که 2.2 گرم از هودیا گوردونی در روز که یک ساعت قبل از غذا مصرف می شود ، در مقایسه با دارونما تأثیری بر وزن بدن یا کالری دریافتی نداشت.

اثرات جانبی:هودیا گوردونی ممکن است منجر به سردرد ، حالت تهوع ، افزایش ضربان قلب ، فشار خون بالا و اختلال در عملکرد کبد شود ().

خلاصه در حال حاضر ، هیچ مدرکی استفاده از هودیا گوردونی برای کاهش وزن یا کاهش اشتها.

6. عصاره دانه قهوه سبز

عصاره دانه قهوه سبز ماده ای است که از دانه های خام گیاه قهوه به دست می آید و در بین مردم به عنوان مکمل کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد.

چگونه کار می کند: دانه های قهوه سبز حاوی مقادیر زیادی اسید کلروژنیک هستند که ممکن است تجمع چربی را مهار کند. این عصاره همچنین حاوی کافئین است که باعث کاهش اشتها می شود ().

اثربخشی: یک مطالعه اخیر در افراد مبتلا به سندرم متابولیک نشان داد که کسانی که 400 میلی گرم عصاره دانه قهوه سبز در روز مصرف می کنند ، در مقایسه با گروه دارونما کاهش چشمگیری در دور کمر و اشتهای خود دارند ().

تجزیه و تحلیل سه مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان دارای اضافه وزن که 180 یا 200 میلی گرم در روز عصاره قهوه سبز را به مدت 12 هفته مصرف می کردند ، به طور متوسط ​​6 پوند (47/2 کیلوگرم) کاهش وزن نسبت به افرادی که دارونما داشتند کاهش داشتند.

اثرات جانبی: اگرچه عصاره دانه قهوه سبز به طور کلی خوب تحمل می شود ، اما ممکن است در برخی افراد باعث سردرد و افزایش ضربان قلب شود.

خلاصه چندین مطالعه تحقیقاتی نشان داده است که عصاره دانه قهوه سبز ممکن است باعث کاهش اشتها و کاهش وزن شود.

7. گوارانا

گیاه گوارانا صدها سال برای اهداف مختلفی از جمله مهار اشتها مورد استفاده قرار گرفته است ().

چگونه کار می کند: گوارانا بیش از هر گیاه دیگری در جهان حاوی کافئین است. کافئین سیستم عصبی شما را تحریک می کند و نشان داده شده است که باعث کاهش اشتها و افزایش متابولیسم می شود ().

اثربخشی: شواهد کافی برای حمایت از استفاده از گوارانا برای سرکوب اشتها و تقویت لاغری وجود ندارد.

با این حال ، آزمایش های آزمایشگاهی و حیوانی نشان می دهد که عصاره گوارانا ممکن است با سرکوب برخی ژن ها ، متابولیسم را افزایش داده و تولید سلول های چربی را محدود کند ().

اثرات جانبی: از آنجا که گوارانا دارای مقدار زیادی کافئین است ، ممکن است باعث بی خوابی ، سردرد ، عصبی شدن و افزایش ضربان قلب و اضطراب شود ، به ویژه هنگامی که در دوزهای بالا مصرف شود ().

خلاصه گوارانا - که به ویژه دارای مقدار زیادی کافئین است - ممکن است سوخت و ساز بدن را تقویت کند ، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا اشتها را سرکوب می کند یا باعث کاهش وزن می شود لازم است.

8. الیاف اقاقیا

فیبر اقاقیا ، که به آن صمغ عربی نیز گفته می شود ، نوعی فیبر هضم ناپذیر است که به عنوان وسیله ای برای سرکوب اشتها و تقویت سیری ایجاد می شود.

چگونه کار می کند: فیبر اقاقیا هضم را کند می کند ، اشتها را سرکوب می کند ، سیری را افزایش می دهد و از جذب گلوکز در روده جلوگیری می کند ، که همگی می توانند به کنترل وزن کمک کنند ().

اثربخشی: یک مطالعه شش هفته ای بر روی 120 زن نشان داد که کسانی که 30 گرم فیبر اقاقیا در روز مصرف می کنند ، به طور قابل توجهی چربی بدن خود را نسبت به افراد دارونما از دست می دهند ().

به همین ترتیب ، یک مطالعه بر روی 92 نفر مبتلا به دیابت نشان داد که روزانه 30 گرم فیبر اقاقیا به مدت سه ماه به طور قابل توجهی چربی شکم را کاهش می دهد ().

اثرات جانبی: عوارض جانبی بالقوه مصرف فیبر اقاقیا شامل گاز ، نفخ و اسهال است.

خلاصه فیبر اقاقیا ممکن است با افزایش احساس سیری و مهار اشتها ، کاهش وزن را تشویق کند.

9. عصاره زعفران

عصاره زعفران ماده ای است که از کلاله - یا قسمت ماده گلهایی که گرده جمع می شود - از گل زعفران گرفته شده است.

چگونه کار می کند: اعتقاد بر این است که عصاره زعفران حاوی مواد مختلفی است که ممکن است با تقویت روحیه احساس سیری را افزایش دهد.

اثربخشی: یک مطالعه در 60 زن دارای اضافه وزن نشان داد که کسانی که 176 میلی گرم عصاره زعفران در روز مصرف می کنند ، در میان وعده کاهش قابل توجهی داشته و وزن بیشتری نسبت به زنان قرص دارونما کاهش می دهند ().

اگرچه این نتایج امیدوار کننده است ، اما برای درک نقش زعفران در کاهش اشتها و کاهش وزن باید مطالعات طولانی مدت و طولانی مدت انجام شود.

اثرات جانبی: عصاره زعفران به طور کلی خوب تحمل می شود اما ممکن است در برخی افراد سرگیجه ، خستگی ، خشکی دهان ، اضطراب ، حالت تهوع و سردرد ایجاد کند ().

خلاصه برخی شواهد از استفاده از عصاره زعفران به عنوان راهی برای کاهش گرسنگی و کاهش وزن پشتیبانی می کند.

10. آدامس گوار

صمغ گوار نوعی فیبر است که از لوبیای خوشه ای هند یا Cyamopsis tetragonoloba.

چگونه کار می کند: آدامس گوار به عنوان ماده ای حجیم در روده شما عمل می کند. با کاهش هضم غذا و افزایش احساس سیری ، اشتها را مهار می کند.

اثربخشی: یک مطالعه نشان داد که مصرف 2 گرم آدامس گوار در روز منجر به کاهش قابل توجهی در گرسنگی و کاهش میان وعده غذایی 20 meal () می شود.

مطالعات دیگر نتایج مشابهی را نشان می دهد ، که نشان می دهد آدامس گوار ممکن است در کاهش ولع مصرف و مصرف کل کالری موثر باشد ().

با این حال ، آدامس گوار به عنوان ابزاری موثر برای کاهش وزن ثابت نشده است ().

اثرات جانبی: آدامس گوار ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ای مانند ناراحتی شکمی ، اسهال ، گرفتگی عضلات ، گاز و نفخ ایجاد کند ().

خلاصه صمغ گوار نوعی فیبر است که ممکن است در کاهش میان وعده ها بین وعده ها و کاهش کالری دریافتی موثر باشد.

11. فورسکولین

فورسکولین ترکیبی است که از Coleus forskohlii گیاه.

چگونه کار می کند: گفته می شود فورسکولین با کاهش اشتها ، افزایش متابولیسم و ​​افزایش تجزیه چربی در بدن به کاهش وزن کمک می کند ().

اثربخشی: مطالعات انسانی در مورد تأثیر فورسکولین در کاهش وزن و مهار اشتها در انسان محدود است.

با این حال ، چندین مطالعه نشان می دهد که دوزهای حداکثر 500 میلی گرم فورسکولین در روز باعث کاهش اشتها ، کاهش مصرف غذا یا تشویق به کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن نمی شود ().

اثرات جانبی: اطلاعات کمی در مورد عوارض جانبی بالقوه آن شناخته شده است Coleus forskohlii، اگرچه یک مطالعه اسهال و افزایش حرکات روده را گزارش کرد ().

خلاصه به نظر می رسد فورسکولین تأثیر کمی در اشتها یا کاهش وزن دارد. با این حال ، تحقیقات در مورد این مکمل ادامه دارد.

12. کروم پیکولینات

کروم ماده معدنی متداول برای کنترل قند خون ، کاهش گرسنگی و کاهش ولع مصرف است.

چگونه کار می کند: پیکولینات کروم نوعی کروم بسیار قابل جذب است که با تأثیر بر انتقال دهنده های عصبی که در تنظیم خلق و خو و رفتار غذا نقش دارند ، به کاهش اشتها و ولع مصرف کمک می کند.

اثربخشی: بررسی 11 مطالعه بر روی 866 فرد دارای اضافه وزن یا چاقی نشان داد که مکمل روزانه با 137–1000 میکروگرم کروم به مدت 8–26 هفته منجر به کاهش وزن بدن به میزان 1.1 پوند (0.5 کیلوگرم) و چربی بدن به میزان 0.46٪ () می شود.

اثرات جانبی: عوارض جانبی بالقوه مربوط به پیکولینات کروم شامل مدفوع شل ، سرگیجه ، سرگیجه ، سردرد و کهیر است ().

خلاصه برخی تحقیقات نشان داده است که پیکولینات کروم ممکن است در کاهش اشتها و تشویق به کاهش وزن موثر باشد.

خط پایین

بسیاری از مکمل های موجود در بازار ادعا می کنند که اشتها را سرکوب می کنند و کاهش وزن را تقویت می کنند.

با این حال ، تعداد بسیار کمی از مکمل های غذایی ذکر شده در بالا شواهد کافی برای اثبات اثر در کاهش اشتها دارند.

در حالی که مشخص شده است که برخی مکمل های خاص - مانند فیبر اقاقیا ، صمغ گوار و پیکولینات کروم - باعث کاهش اشتها می شوند ، اما ممکن است باعث عوارض جانبی جانبی مانند سردرد ، اسهال و ناراحتی شکمی شوند.

بسیاری از روشهای موثرتر و مبتنی بر شواهد برای کنترل اشتها ، کاهش میان وعده و کاهش وزن بدون اتکا به مکمل های غذایی وجود دارد.

قطع غذاهای فرآوری شده ، کاهش کل کالری دریافتی و افزایش سطح فعالیت شما روش های امتحان شده و واقعی هستند که شما را در مسیر کاهش وزن قرار می دهند.