این ایده میان وعده میان وعده با کره بادام زمینی درخشان بعدازظهر شما را آماده می کند

محتوا

• "دونات" سیب
• بررسی برای

سیب سرشار از فیبر پرکننده و منبع عالی ویتامین C تقویت‌کننده سیستم ایمنی، یک ابر غذای پاییزی است. ترد و با طراوت به خودی خود یا پخته شده در یک غذای خوش طعم شیرین یا خوش طعم، انواع زیادی برای انتخاب وجود دارد و راه های زیادی برای لذت بردن از آنها وجود دارد که اشتباه کردن سخت است (برای اثبات این دستور العمل های سیب سالم را ببینید).

با این حال، اگر روز به روز به همان ترکیب سیب و کره بادام زمینی تکیه کنید، گیر افتادن در میان وعده آسان است. آن را با این میان وعده غنی از پروتئین و فیبر ترکیب کنید که غذاهای فوق العاده مورد علاقه شما را در یک ظرف ترکیب می کند. همچنین به عنوان یک صبحانه ساده اما خوب عالی است که حتی خسته کننده ترین روزهای هفته را نیز روشن می کند.

"دونات" سیب

خدمت 1

عناصر

• 1 عدد سیب متوسط
• 4/1 فنجان ماست یونانی کم چرب ساده
• 1 قاشق چایخوری تخمه آفتابگردان ، کره بادام زمینی یا کره
• 1/4 قاشق چایخوری دارچین
• مواد افزودنی: دانه های چیا ، قلب کنفی ، نوک سینه های کاکائویی

جهت ها

1. سیب را هسته کرده و از راه وسیع به برش برش دهید.
2. ماست، کره آجیل و دارچین را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط شوند.
3. مخلوط ماست را به طور مساوی روی هر تکه سیب بمالید.
4. روی هر تکه مواد رویی بپاشید.

اطلاعات تغذیه ای برای 1 سیب با مخلوط ماست ، 2 قاشق چایخوری دانه چیا و 1 قاشق چایخوری نوک انگشتان کاکائو (از طریق USDA Supertracker):

216 کالری، 9 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات کل، 7 گرم فیبر غذایی، 19 گرم شکر کل (2 گرم شکر اضافه شده)، 8 گرم چربی (2 گرم اشباع)، 24 میلی گرم سدیم، 6 میلی گرم کلسترول

بررسی برای