آیا لباس سونا برای کاهش وزن خوب است؟

محتوا

• فواید کت و شلوار سونا برای کاهش وزن
• قبل از رفتن به ورزش با لباس سونا ...
• بررسی برای

احتمالاً می دانید که قرص های لاغری جادویی یک فریب هستند. شما حتی ممکن است بدانید که مربیان کمر B.S. به طور طبیعی ، ممکن است فرض کنید که کت و شلوار سونا چیزی نیست ، اما بیش از حد تبلیغاتی است.

با این حال ، آخرین تحقیقات نشان می دهد که این لباس های سبک غواصی ممکن است فقط برخی از مزایای تمرین مناسب را داشته باشند.

Lance C. Dalleck، Ph.D. و یک عضو هیئت مشاوره علمی ACE ، اخیراً دریافتند که آموزش لباس های سونا می تواند مزایای عملکردی جدی برای ورزشکاران داشته باشد. دالک می گوید: "ما می دانیم که برای ورزشکارانی که در گرما تمرین می کنند تعدادی سازگاری وجود دارد." "شما زودتر عرق می کنید ، حجم پلاسما افزایش یافته ، VO2 max بیشتری دارید و توانایی بهتری برای تحمل گرما دارید."

اما در آخرین مطالعه خود ، دالک می خواست ببیند که چگونه ورزش با کت و شلوار سونا بر کاهش وزن تأثیر می گذارد.

تیم تحقیقاتی از برنامه فیزیولوژی ورزش در ارتفاع بالا در دانشگاه ایالتی وسترن کلرادو، 45 فرد بالغ کم تحرک دارای اضافه وزن یا چاق بین سنین 18 تا 60 سال با BMI بین 25 تا 40، درصد چربی بدن بیش از 22 درصد برای مردان و 32 درصد را انتخاب کردند. برای زنان ، و به عنوان خطر کم تا متوسط ​​برای بیماریهای قلبی عروقی ، ریوی و/یا متابولیک ارزیابی می شود. آنها به سه گروه تقسیم شدند: یک گروه ورزشی سونا ، یک گروه ورزشی معمولی و یک گروه کنترل.

به مدت هشت هفته ، هر دو گروه ورزشی در یک برنامه تمرینی پیشرو شرکت کردند و سه تمرین 45 دقیقه ای با شدت متوسط ​​(بیضوی ، قایقرانی و تردمیل) و دو تمرین 30 دقیقه ای با شدت شدید (کلاس چرخش) را در هفته انجام دادند. همه آنها به طور معمول غذا می خوردند و هیچ ورزشی را خارج از دستورالعمل های مطالعه انجام نمی دادند. تنها تفاوت این دو گروه چیست؟ یک گروه با لباس های سونا Kutting Weight (یک لباس ضخیم نئوپرن شبیه به لباس مرطوب) ورزش کردند در حالی که گروه دیگر با لباس های ورزشی معمول خود ورزش کردند.

;

فواید کت و شلوار سونا برای کاهش وزن

در پایان آزمایش ، همه تمرین کنندگان بهبود فشار خون سیستولیک و دیاستولیک و کلسترول تام و همچنین کاهش دور کمر را مشاهده کردند. (آی!) اما، TBH، این واقعاً پیشگامانه نیست. (فقط با یک تمرین می توانید از فواید فیزیکی بسیار خوبی بهره مند شوید.)

چی است با این حال ، جالب این است که گروه کت و شلوار سونا در مقایسه با کسانی که با لباس های معمولی ورزش می کردند ، اساساً در هر اقدام کلیدی پیشرفت بیشتری داشته است. برای اولین بار ، گروه کت و شلوار سونا 2.6 درصد از وزن بدن خود و 13.8 درصد از چربی بدن خود را در مقایسه با تمرین کنندگان معمولی ، که به ترتیب تنها 0.9 و 8.3 درصد کاهش یافته بود ، کاهش داد.

گروه کت و شلوار سونا همچنین بهبود بیشتری در VO2 max خود (معیار مهم استقامت قلبی عروقی) ، افزایش اکسیداسیون چربی (توانایی بدن برای سوزاندن چربی به عنوان سوخت) و کاهش بیشتر قند خون ناشتا (یک نشانگر مهم برای دیابت و پیش دیابت).

آخرین اما مطمئنا نه کم اهمیت، گروه کت و شلوار سونا نیز 11.4 درصد افزایش در میزان متابولیسم در حالت استراحت (چند کالری بدن شما در حالت استراحت می سوزاند) در مقایسه با گروه ورزش معمولی که شاهد 2.7 درصد بود. نزول کردن.

همه چیز به EPOC یا مصرف اکسیژن پس از ورزش برمی گردد ، می گوید دالک. او می گوید: "ورزش در گرما باعث افزایش EPOC می شود ،" و بسیاری از چیزهای مطلوب (مانند سوزاندن کالری بیشتر) با EPOC وجود دارد. "

عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند EPOC را افزایش دهد: برای یکی، ورزش با شدت بالا، زیرا اختلال بزرگتری در هموستاز بدن شما ایجاد می کند. پس از ورزش ، انرژی و تلاش بیشتری برای بازگشت به آن هموستاز نیاز است. یک عامل دیگر: اختلال در دمای معمول هسته شما. تمام تمرینات منجر به افزایش دمای مرکزی می شود ، اما اگر این را بیشتر تأکید کنید (به عنوان مثال ، تمرین در گرما یا لباس سونا) ، به این معنی است که بازگشت به هموستاز و تنظیم دمای بدن شما بیشتر طول می کشد. هر دوی این موارد منجر به سوزاندن کالری بیشتر و بهبود اکسیداسیون کربوهیدرات و چربی می شود.

قبل از رفتن به ورزش با لباس سونا ...

توجه داشته باشید که این مطالعه تنها با استفاده از ورزش با شدت متوسط ​​تا شدید انجام شد، اما نه بالا شدت ، و همیشه به مدت 45 دقیقه یا کمتر ، در یک محیط کنترل شده و گرم نشده. دالک می گوید: "در این مورد ، اگر از سونا مناسب استفاده شود ، می تواند بسیار مفید باشد."

همانطور که گفته شد، بدن خود را در معرض گرما قرار دهید و یک تمرین فوق العاده شدید هنگامی که برای آن تمرین نکرده اید می تواند فشار زیادی به بدن شما وارد کند و منجر به هایپرترمی (گرم شدن بیش از حد) شود. او می گوید: «ما توصیه می کنیم شدت را در حد متوسط ​​تا شدید نگه دارید، نه زیاد. نکته مهم دیگر: اگر مبتلا به دیابت ، بیماری قلبی یا هر شرایط دیگری هستید که تنظیم حرارت بدن را برای شما دشوار می کند ، باید لباس سونا را کنار بگذارید یا ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

بعلاوه، ممکن است بتوانید از رفتن به کلاس اسپین گرم معمولی، وینیاسا، یا دیگر استودیوی تمرینی بخاردار، امتیازات را دریافت کنید. به گفته دالک ، لباس های سونا یک محیط 90 درجه فارنهایت را با رطوبت 30 تا 50 درصد شبیه سازی می کند. اگرچه نمی توانید محیط کلاس تمرین خود را به T کنترل کنید ، اما به چالش کشیدن بدن خود برای سازگاری با آن محیط شبیه گرم کردن آن از طریق کت و شلوار سونا است. (ببینید: آیا تمرینات گرم واقعا بهتر است؟)

یکی از آخرین مزایای جالب: "سازگاری با یک عامل استرس زای محیطی می تواند در برابر سایر عوامل استرس زای محیطی محافظت کند." به عنوان مثال ، سازگاری با گرما می تواند به شما در سازگاری با ارتفاع کمک کند.

آیا یک سفر پیاده روی بزرگ در پیش دارید یا اسکی ترک کرده اید؟ قبل از بالا رفتن از کوه عرق کردن آن را در نظر بگیرید - ممکن است به خاطر آن مقدار زیادی از مزایای بدن را دریافت کنید (و راحت تر نفس بکشید).

بررسی برای