6 نکته برای شکل گرفتن شکم برای تابستان

محتوا

• تمرین 1
• ورزش 2
• ورزش 3
• تمرین 4
• تمرین 5
• تمرین 6

این 6 نکته ورزشی برای داشتن شکم در حالت مناسب برای تابستان به تقویت عضلات شکم کمک می کند و نتایج آنها در کمتر از 1 ماه قابل مشاهده است.

اما علاوه بر انجام حداقل 3 بار در هفته این تمرینات ، رعایت رژیم غذایی سالم ، عدم مصرف غذاهای حاوی چربی و قند بسیار مهم است. یک متخصص تغذیه با احترام به ذائقه غذایی و امکانات مالی شما می تواند یک رژیم غذایی شخصی را پیشنهاد کند.

تمرین 1

به پشت به زمین دراز بکشید و پاها را با زانوی صاف بلند کنید. دستهای خود را دراز کرده و تنه خود را بالا ببرید ، همانطور که در تصویر 1 نشان داده شده است ، 3 ست 20 تکرار انجام دهید.

ورزش 2

پشت خود را روی یک توپ پیلاتس حمایت کنید ، دستان خود را در پشت گردن قرار دهید و ورزش شکمی را انجام دهید ، همانطور که در تصویر 2 نشان داده شده است. 3 ست 20 تکرار انجام دهید.

ورزش 3

به پشت روی زمین دراز بکشید ، و پاهای خود را روی یک توپ پیلاتس خم کنید. بازوها را به سمت جلو دراز کرده و تمرین شکمی را همانطور که در تصویر 3 نشان داده شده انجام دهید. 3 ست 20 تکراری انجام دهید.

تمرین 4

به پشت دراز بکشید ، در حالی که دستان خود را در کناره هایتان کشیده اید. همانطور که در تصویر 4 نشان داده شده است ، پاها را روی توپ پیلاتس قرار داده و تنه خود را بالا بیاورید. 3 ست 20 تکراری انجام دهید.

تمرین 5

بدون خم شدن کمر ، به مدت 1 دقیقه در وضعیت نشان داده شده در تصویر 5 بمانید.

تمرین 6

بدون خم شدن کمر و انقباض عضلات شکم ، بازوها و پاها ، به مدت 1 دقیقه در وضعیت نشان داده شده در تصویر 6 بمانید.

مثالهای دیگر در: 3 تمرین ساده برای انجام در خانه و از دست دادن شکم.

اگر هنگام انجام هر یک از این تمرینات درد یا ناراحتی دارید ، این کار را انجام ندهید. یک مربی فیزیکی یا یک فیزیوتراپیست متخصص در پیلاتس می تواند یک سری تمرینات متناسب با نیاز شما و با توجه به امکانات شما را نشان دهد.