آیا در تمرینات HIIT خود زیاده روی می کنید؟

محتوا

• بررسی برای

محبوبیت تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) همچنان افزایش می یابد. اما با توجه به اینکه همه، از مربی بوت کمپ گرفته تا مربی اسپین، به شما می‌گویند که آن را HIIT کنید، و نتایجی که می‌بینید شما را متقاعد می‌کنند که به آن ادامه دهید، آیا ممکن است در نهایت به خودتان فشار بیاورید؟ شانون فابل، مدیر برنامه نویسی ورزش در Anytime Fitness می گوید قطعاً.فابل می گوید: "مردم همیشه به دنبال گلوله نقره ای هستند و هر چیزی که در نیمی از زمان دو برابر نتایج را وعده دهد ، برنده مسابقه است."

فواصل HIIT می تواند بین شش ثانیه تا چهار دقیقه طول بکشد و طول دوره استراحت بین آنها متفاوت باشد. به گفته محققان ، برای این که واقعاً در سطح HIIT کار کنید ، باید در هر بازه زمانی بیشتر یا مساوی 90 درصد حداکثر ظرفیت هوازی خود را داشته باشید. فابل می گوید: برای اندازه گیری شدت خود در کلاس ، به تنفس خود توجه کنید. اگر از شدت مناسب برخوردار باشید ، نمی توانید در فواصل زمانی صحبت کنید و باید نیاز برای استراحتی که در راه است.

صدایی شبیه به شدتی که معمولاً به آن می رسید؟ اگر چنین است ، شما فقط به 20 درصد از تمام تمرینات خود برای HIIT نیاز دارید ، می گوید Fable. برای کاهش خطر آسیب، کارشناسان می گویند که باید تمرینات HIIT خود را سه بار در هفته محدود کنید. Fable اضافه می کند که رفتن به دریا می تواند پایه های فلات را ایجاد کند یا شما را با درد یا مشکلات دیگر کنار بگذارد. گنجاندن HIIT در روتین شما می تواند فواید زیادی داشته باشد، اما فراموش نکنید که روال خود را با تمرینات هوازی با حالت ثابت و با شدت کمتر کامل کنید، بنابراین بهترین نتایج را کسب کنید و در عین حال از لیست آسیب دیدگی اجتناب کنید. (به 8 مزیت تمرین اینتروال با شدت بالا مراجعه کنید)

بررسی برای