آیا با خودتان مهربان هستید؟ ردیابی افکار شما ممکن است شما را غافلگیر کند
محتوا
مثل این است که باید نوار منفی را که در ذهنم پخش می شود ، بپیچانم. من باید متن راوی زندگی خود را بازنویسی کنم.
من سعی می کنم مهربان باشم. من سعی می کنم به یاد داشته باشم که مکث کنم و عمداً روی کلمات و اعمالم تأمل کنم و از خودم می پرسم که آیا اینها برای دیگران فایده ای دارند یا خیر.
به طور کلی ، این عمل به من کمک می کند تا به جای اینکه در شرایط روزمره واکنش نشان دهم ، واکنش نشان دهم. اگر هیچ چیز دیگری نیست ، به من کمک می کند تا کمی زیبا تر باشم.
این بدان معناست که به جای ناراحتی وقتی که من با شرکت کارت اعتباری درگیر هستم ، می توانم مکث کنم و به خودم یادآوری می کنم که شخص در انتهای دیگر فقط برای انجام کار خود در آنجا است.
من به جای مانعی که می خواهم ، می توانم آن شخص را به عنوان یک انسان سه بعدی ببینم.
و این بدان معنی است که وقتی کسی مرا در ترافیک منقطع کند ، می توانم به خودم یادآوری کنم که نمی دانم افراد دیگر چه چیزی را طی می کنند.
شاید آنها یک روز پر استرس در محل کار داشته باشند ، از یک خانواده بیمار مراقبت می کنند ، یا تازه فهمیدند که آنها برای یک جلسه مهم دیر شده اند.
این فرصت را به من می دهد تا دلسوزی را انجام دهم.
من بودا نیستم - اما من تمام تلاش خود را می کنم. و فهمیدم که تلاش برای این تلاش پرداخت می شود. این به من کمک می کند احساس ارتباط بیشتری با افراد دیگر ، صبورتر و درک بیشتری داشته باشم.
در مورد خودم هم همینطور نیست.
وقتی وقت توجه می کنم ، می فهمم که افکار منفی زیادی به خودم دارم. من اغلب نسبت به نحوه تعامل با دیگران ، چگونگی عملکرد در محل کار یا اینکه آیا من واقعاً در "بزرگسالی" موفق هستم ، خودم را انتقاد می کنم.
من در مورد نحوه پرورش فرزندم ، انتخاب های گذشته ، برنامه های آینده ام ، نحوه اجرای مرحله فعلی زندگی من بسیار مهم هستم. لیست ادامه دارد و ادامه می یابد.
جای تعجب است که با این همه انتقاد از خود ، من قادر به انجام هر کاری هستم.
بازنویسی فیلمنامه
من برای اولین بار از پدیده فکر منفی اتوماتیک (ANT) کاملاً آگاه شدم که درمانگر من پیشنهاد دوستانه ای برای شروع نوشتن افکارم انجام داد. او پیشنهاد کرد ، فقط یک دفترچه کوچک را در همه جا تهیه کنید و ببینید چه چیزی پیش می آید. من هم همین کار را کردم.
قشنگ نبود
خیلی سریع مشخص شد که 75 درصد از افکار من انتقاداتی از خودم یا رفتار من بوده است. بقیه جایی بودند که من باید قطار قطار را بگیرم و به این فکر کردم که چطور شکلات در حال حاضر واقعاً خوب است ، رویاهای روز آینده ، یا برنامه ریزی برای شنبه ام.
فهمیدم که حال و هوای جالبی در زیست کره سر من در جریان است.
قدم بعدی که درمانگر من از من گرفته بود ، بعد از اینکه با نوت بوک پر از ANT برگشتم ، نوشتن پاسخ برای هرکدام بود.
هر وقت در روز خودم ANT داشتم ، آنرا نوشتم و بلافاصله تلافی کردم.
چیزی شبیه این خواهد بود:
- ANT: "من در محل کار عصبانی کردم. من احتمالاً قصد اخراج دارم. "
- پاسخ: "اشتباهات رخ می دهد. من یک کار خوب انجام می دهم و از تیمم تقدیر می کنم. دفعه دیگر بهتر خواهم شد "
یا
- ANT: "پسرم امروز واقعاً عمل کرد. من مادر خوبی نیستم. "
- پاسخ: "همه ما روزهای بدی داریم. شما بهترین کار خود را می کنید. او خوب است. "
در ابتدا این کار خسته کننده به نظر می رسید ، اما من در نهایت به این نتیجه رسیدم که واقعاً از این روند لذت ببرم. من می توانم تأثیر منفی هر ANT را حس کنم ، و احساس تسکین فوری را که ناشی از نوشتن نقطه مقابل آن است ، حس کنم.
مثل این بود که من باید نوار منفی را که در ذهنم بازی می کرد به عقب برگردم و از آن ضبط کنم. من مجبور شدم تا راوی زندگی خود را بازنویسی کنم.
به عنوان مثال ، وقتی در یک زمینه کاملاً جدید کار جدیدی گرفتم ، از عمق خود احساس جدی کردم. افکار منفی من سخت پیش می رفت. هر وقت اشتباه می کردم ترسیدم که آنها مرا پیدا کنند و اخراج می شوم.
با ردیابی این افکار ، توانستم ببینم که اکثر آنها چقدر پوچ و پوچ بودند. این باعث شد که من به جای اینکه روی ناکارآمدی هایم تمرکز کنم روی انجام کار خوب تمرکز کنم.
سرانجام ، افکار منفی در مورد عملکرد من فروکش کرد. من در نقش جدید خودم احساس اعتماد به نفس و توانایی کردم. ANT های من با پاسخ های مثبت من جایگزین شده است.
حفاری های عمیق تر
یک نسخه عمیق تر از تمرین ANT به نام تحریفات شناختی وجود دارد. این نسخه از برچسب هایی مانند "فاجعه آور" ، "تفکر همه و یا هیچ چیز" و "کاهش مثبت" برای طبقه بندی هر فکر استفاده می کند.
استفاده از این برچسب ها به شما کمک می کند تا چه نوع فکری را انجام دهید و به وضوح ببینید که این به واقعیت مرتبط نیست.
وقتی احساس ناراحتی یا ناراحتی می کنم و لنزهای عاطفی در حال تفکر من است ، می توانم تشخیص دهم که افکار من در واقع تحت تأثیر استدلال عاطفی قرار دارد ، یکی از مقولات اعوجاج شناختی.
به عنوان مثال ، اگر من اعتقاد داشتم که در یک نمایش بد عمل کردم ، ممکن است احساس کنم که تمام کارهایم برای بقیه هفته در حد فرعی بود.
با این وجود پس از دریافت بازخورد مثبت از طرف مدیرم در روز دوشنبه ، می توانم ببینم که نظر من درباره کار من با استدلال عاطفی شکل گرفته است. احساس می کردم عملکرد ضعیفی داشته ام ، بنابراین فرض کردم که باید حقیقت باشد - وقتی در واقع اینطور نبود.
شناسایی الگوهای تفکر به من کمک می کند تا ببینم که نمی توانم آنچه را که اتفاق می افتد را تغییر دهم ، بنابراین هیچ فایده ای بر آن وجود ندارد.
به عنوان مثال ، اگر یک دوست برنامه های ما را لغو کند ، ممکن است تصمیم بگیرم ، "اوه عالی ، من شرط می بندم که او نمی خواهد به هر حال با من معلق باشد." سرزنش کردن خودم بر چیزی غیر از کنترل من شخصی سازی است.
من می توانم خودم را بگیرم و تصدیق کنم که احتمالاً دوست من اتفاقات خوبی در این زمینه دارد. دلایل او برای لغو احتمالاً هیچ ارتباطی با من ندارد.
اشتباه نکن - این همیشه عملی نیست.
بار هیجانی یک چیز واقعی است و تغییر واکنش های ما به پاسخ های عمدی نیاز به نظم و انضباط ، تکرار و تعهد زیادی دارد.
اما حتی فقط در مورد اینکه چه نوع افکاری داریم می توانیم حرکت را در جهت درست شروع کنیم.
5 مرحله برای ردیابی افکار خود
اگر می خواهید افکار خود را ردیابی کنید ، تمام آنچه شما نیاز دارید یک دفترچه و قلم است. اگر از نوع فنی استفاده کنید ، می توانید افکار خود را در صفحه گسترده نیز ردیابی کنید.
شما می خواهید برای استفاده بیشتر از تمرین چندین عامل را ثبت کنید:
- ساعت روز چقدر است؟
- چه فکری را برانگیخت؟ تجربه ، مکان ، رفتار یا شخص؟
- فکر چگونه احساس شما را رقم زده است؟ شدت را از 1-5 ارزیابی کنید.
- فکر چه نوع تحریف شناختی است؟ می توانید لیست کاملی را در اینجا پیدا کنید.
- چگونه می توانید فکر را تغییر دهید؟ با یک فکر مهربان تر پیش آمده و آن را بنویسید.
خودشه! می توانید این کار را هر چند وقت یکبار انجام دهید. نوشتن آن قدرت تفکر جدیدی به شما می دهد ، بنابراین تا زمانی که چاشنی نداشته باشید ، از این مرحله صرفنظر نکنید.
با تمرین کافی ، خود را آموزش می دهید تا به طور خودکار افکار منفی را بدون چشمک زدن از خود تغییر دهید.
چه ردیابی افکارم به من آموخت
بزرگترین فایده من از پیگیری افکارم این بود که متوجه شدم که لازم نیست من هرچه فکر می کنم را منفعلانه قبول کنم. من می توانم افکار ، فرضیات و روشهای معمول تفکر خود را به چالش بکشم.
به جای فکر کردن به یک فکر منفی و در نظر گرفتن آن ، می توانم مکث کرده و تصمیم بگیرم که آیا هستم انتخاب کنید برای تأیید آن فکر. این به طور جدی قدرتمند است ، زیرا این بدان معنی است که من مسئول واقعیت خودم هستم.
"ذهن بنده فوق العاده ای است ، اما یک استاد وحشتناک است."- رابین شارما
ذهن ما ابزاری عالی است که می تواند بسیار مفید باشد. این به ما کمک می کند تا تصمیم گیری های مهمی انجام دهیم ، دانه های خلاقیت را در بر می گیرد و به ما این امکان را می دهد که بطور روزمره درگیر کارهای پیچیده بی شماری باشیم.
اما وقتی ذهن نمایش را اجرا می کند ، واقعاً می تواند کم تحرک باشد. ردیابی فکر به من کمک می کند تا ذهن خود را از خودکار خارج کنم و در صندلی تفکر راننده شوم.
این باعث می شود که من عمدی ، آگاهانه و آگاه تر باشم تا بتوانم به جای عادت به هر شرایطی پاسخ دهم.
هنگامی که من به تمرین ردیابی افکارم متعهد می شوم ، بلند و عظیمی از روحیه و اعتماد به نفس خود را می بینم. رفتار من بیشتر با کسی که می خواهم باشم مطابقت دارد و این احساس استقلال به من می دهد.
این تکنیک ساده به من این امکان را می دهد که چگونه در جهان احساس کنم ، فکر کنم ، باشم و عمل کنم.
Crystal Hoshaw یک مادر ، نویسنده و یک تمرین کننده یوگا دیرینه است. او در استودیوهای خصوصی ، سالن های ورزشی ، و در تنظیمات یک به یک در لس آنجلس ، تایلند و منطقه خلیج سان فرانسیسکو تدریس کرده است. او از طریق دوره های آنلاین استراتژی های آگاهانه اضطراب را به اشتراک می گذارد می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.
امروز جالب است
پیپرونیل بوتوکسید با مسمومیت با پیرترین ها
