نویسنده: Frank Hunt
تاریخ ایجاد: 11 مارس 2021
تاریخ به روزرسانی: 15 اوت 2025
Anonim
ضایع ترین و ناجورترین لحظه ها تو برنامه های زنده تلویزیونی
ویدیو: ضایع ترین و ناجورترین لحظه ها تو برنامه های زنده تلویزیونی

محتوا

این گرم شدن بدون ترس ، خون شما را به حرکت در می آورد و می تواند به ایجاد تون عضلانی در شانه ها ، سه سر و دو عضله شما کمک کند.

علاوه بر این ، تقریباً در هر مکانی می توان این کار را انجام داد - حتی در اتاق نشیمن در حالی که مشغول تماشای سری محبوب Netflix هستید.

مدت زمان: 5-7 دقیقه در روز

دستورالعمل ها:

  1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و بازوها را به موازات زمین دراز کنید.
  2. بازوهای خود را با استفاده از حرکات کنترل شده کوچک به جلو بچرخانید ، به تدریج دایره ها را بزرگتر کنید تا زمانی که احساس کشیدگی در عضلات سه سر خود کنید.
  3. جهت دایره ها را بعد از حدود 10 ثانیه معکوس کنید.

فردا: چند مشت بزنید.

کلی آیگلون روزنامه نگار سبک زندگی و استراتژیست برند با تمرکز ویژه بر سلامتی ، زیبایی و سلامتی است. هنگامی که او در حال ساختن یک داستان نیست ، معمولاً می توان او را در استودیوی رقص پیدا کرد که در حال آموزش Les Mills BODYJAM یا SH’BAM است. او و خانواده اش در خارج از شیکاگو زندگی می کنند و می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.


انتخاب خوانندگان

Lumi ضد بارداری برای چیست؟

Lumi ضد بارداری برای چیست؟

Lumi یک قرص ضد بارداری با دوز کم است که ترکیبی از دو هورمون زنانه ، اتینیل استرادیول و دروسپیرنون است که برای جلوگیری از بارداری و تسکین احتباس مایعات ، تورم ، افزایش وزن ، آکنه و چربی اضافی در پوست و...
سرطان مری ، علائم اصلی و درمان چیست

سرطان مری ، علائم اصلی و درمان چیست

سرطان مری یک نوع جدی از سرطان است که به دلیل تغییر سلولهای مری رخ می دهد که بدخیم می شوند و در نتیجه برخی علائم و نشانه ها مانند مشکل در بلع ، ظاهر شدن توده ای در قسمت فوقانی معده و تاریکی ظاهر می شود...