خود را با حلقه های بازو مسلح کنید

محتوا

• دستورالعمل ها:

این گرم شدن بدون ترس ، خون شما را به حرکت در می آورد و می تواند به ایجاد تون عضلانی در شانه ها ، سه سر و دو عضله شما کمک کند.

علاوه بر این ، تقریباً در هر مکانی می توان این کار را انجام داد - حتی در اتاق نشیمن در حالی که مشغول تماشای سری محبوب Netflix هستید.

مدت زمان: 5-7 دقیقه در روز

دستورالعمل ها:

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و بازوها را به موازات زمین دراز کنید.
2. بازوهای خود را با استفاده از حرکات کنترل شده کوچک به جلو بچرخانید ، به تدریج دایره ها را بزرگتر کنید تا زمانی که احساس کشیدگی در عضلات سه سر خود کنید.
3. جهت دایره ها را بعد از حدود 10 ثانیه معکوس کنید.

فردا: چند مشت بزنید.

کلی آیگلون روزنامه نگار سبک زندگی و استراتژیست برند با تمرکز ویژه بر سلامتی ، زیبایی و سلامتی است. هنگامی که او در حال ساختن یک داستان نیست ، معمولاً می توان او را در استودیوی رقص پیدا کرد که در حال آموزش Les Mills BODYJAM یا SH’BAM است. او و خانواده اش در خارج از شیکاگو زندگی می کنند و می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.