7 تمرین دست برای کاهش درد آرتروز

محتوا

• دستهای دردناک
• درمان آرتروز دست
• تمرین شماره 1: مشت ببندید
• ورزش شماره 2: انگشت خم می شود
• ورزش شماره 3: خم شست
• تمرین شماره 4: یک "O" درست کنید
• تمرین شماره 5: خم جدول
• ورزش شماره 6: آسانسور انگشت
• ورزش شماره 7: کشش مچ دست
• چشم انداز آرتریت در دست

دستهای دردناک

آرتروز در غضروف مفصل ، که ماده کوسن بین استخوان است ، می پوشد.

این می تواند باعث التهاب و تحریک آستر سینوویال شود ، و این باعث تولید مایع سینوویال می شود که به محافظت و روانکاری مفصل کمک می کند.

هنگامی که آرتروز بر روی مفاصل دست ها تأثیر می گذارد ، می تواند باعث درد و سفتی شود. هر وقت از دستان زیادی برای کارهای تکراری استفاده می کنید ، این درد می تواند بدتر شود.

به عنوان مثال ، تایپ کردن روی صفحه کلید کامپیوتر یا چنگ زدن به وسایل آشپزخانه می تواند باعث ناراحتی شود. همچنین ممکن است قدرت در دستان خود را از دست دهید.

ضعف در دستان شما می تواند حتی ساده ترین کارهای روزمره مانند باز کردن کوزه ها را دشوار کند.

درمان آرتروز دست

برخی از گزینه های دارویی برای درمان آرتروز دست وجود دارد.

شما می توانید داروهای تسکین دهنده درد دهان مصرف کنید. همچنین می توانید تزریق استروئید را در مفاصل خود دریافت کرده و دستان خود را بکشید تا از آنها پشتیبانی کنید.

اینجا اسپلینت را پیدا کنید.

اگر این گزینه ها کار نکنند ، ممکن است شما نیاز به جراحی داشته باشید تا مفصل آسیب دیده را برطرف کنید.

همچنین بسیاری از روشهای درمانی خانگی وجود دارد که می توانید از آنها برای کاهش درد و ناتوانی آرتریت استفاده کنید.

یک روش آسان و غیر تهاجمی برای انعطاف پذیری مفاصل ، بهبود دامنه حرکت و تسکین درد آرتروز با انجام تمرینات دستی است.

تمرینات دست می تواند به تقویت عضلات پشتیبانی کننده از مفاصل دست کمک کند. این می تواند به شما کمک کند حرکات دست را با ناراحتی کمتری انجام دهید.

حرکت همچنین می تواند به حفظ انعطاف پذیری رباط ها و تاندون ها کمک کند ، که می تواند به بهبود دامنه حرکت و عملکرد دست کمک کند.

سرانجام ، ورزش می تواند تولید مایعات سینوویال را افزایش دهد ، که می تواند عملکرد مفصل را نیز بهبود بخشد.

تمرین شماره 1: مشت ببندید

شما می توانید این ورزش آسان را در هر کجا و هر زمان انجام دهید که دست شما سفت شود.

1. با نگه داشتن دست چپ خود با تمام انگشتان دست راست خود را شروع کنید.
2. سپس ، دست خود را به آرامی خم کنید و انگشت شست خود را در قسمت بیرونی دست خود قرار دهید. ملایم باشید ، دست خود را فشار ندهید.
3. دست خود را به عقب باز کنید تا انگشتان دست خود را دوباره صاف کنید.

تمرین را 10 بار با دست چپ انجام دهید. سپس کل دنباله را با دست راست تکرار کنید.

ورزش شماره 2: انگشت خم می شود

1. در همان موقعیتی که در آخرین تمرین انجام شده است ، با دست چپ خود را راست بکشید.
2. انگشت شست خود را به سمت کف خم کنید. آن را برای چند ثانیه نگه دارید.
3. انگشت شست خود را به عقب صاف کنید.
4. سپس انگشت خود را به سمت کف خم کنید. آن را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس آن را صاف کنید.

با هر انگشت روی دست چپ تکرار کنید. سپس کل دنباله را روی دست راست تکرار کنید.

ورزش شماره 3: خم شست

1. ابتدا دست چپ خود را با تمام انگشتان خود صاف نگه دارید.
2. انگشت شست خود را به سمت کف خود خم کنید.
3. با انگشت شست کف پای انگشت صورتی خود را بکشید. اگر نتوانید به رنگ صورتی خود برسید ، نگران نباشید. فقط انگشت شست خود را تا حد امکان دراز کنید.
4. موقعیت را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس انگشت شست خود را به حالت شروع برگردانید.

10 بار تکرار کنید. سپس تمرین را با دست راست انجام دهید.

تمرین شماره 4: یک "O" درست کنید

با دست چپ و انگشتان دست راست خود را شروع کنید.

1. تمام انگشتان خود را به سمت داخل منحنی کنید تا لمس شوند. انگشتان دست شما باید شکل O را تشکیل دهند.
2. این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس دوباره انگشتان خود را صاف کنید.

این تمرین را هر روز چند بار در هر دست تکرار کنید. هر وقت دستانتان احساس سستی یا سفت شدن کرد ، می توانید این کشش را انجام دهید.

تمرین شماره 5: خم جدول

1. لبه سمت صورتی صورتی دست چپ خود را روی یک میز قرار دهید که انگشت شست خود را به سمت بالا بکشید.
2. انگشت شست خود را در همان حالت نگه دارید ، چهار انگشت دیگر را به سمت داخل خم کنید تا دست شما شکل "L" ایجاد کند.
3. آن را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس انگشتان خود را صاف کنید تا آنها را به حالت شروع برگردانید.

10 بار تکرار کنید ، و سپس همان سکانس را روی دست راست انجام دهید.

ورزش شماره 6: آسانسور انگشت

دست چپ خود را صاف بر روی یک میز قرار دهید ، کف دست را پایین بیاورید.

1. با شروع انگشت شست ، هر انگشت را به آرامی از یک میز بلند کنید.
2. هر انگشت را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس آن را پایین بیاورید.
3. همین تمرین را با هر انگشت دست چپ انجام دهید.

بعد از انجام کار با دست چپ ، کل دنباله را با دست راست تکرار کنید.

ورزش شماره 7: کشش مچ دست

مچ دست خود را فراموش نکنید ، که می تواند از آرتروز درد و سفت شود.

1. برای انجام مچ دست خود ، بازوی راست خود را با کف دست به سمت پایین نگه دارید.
2. با دست چپ خود ، به آرامی روی دست راست فشار دهید تا زمانی که احساس کشیدگی در مچ دست و بازوی خود کنید.
3. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.

10 بار تکرار کنید. سپس کل دنباله را با دست چپ انجام دهید.

چشم انداز آرتریت در دست

این تمرینات را به بخشی از کارهای روزمره خود تبدیل کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

اگر این تمرینات برای شما دشوار است ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند تمرینات خاص تری را برای شما یا سایر روش های درمانی برای کمک به درد شما توصیه کند.