از دکتر رژیم غذایی بپرسید: راهکارهایی برای تسکین رفلاکس

محتوا

• بررسی برای

س: من می دانم کدام غذاها می توانند ریفلاکس اسید من را تحریک کنند (مانند گوجه فرنگی و غذاهای تند) ، اما آیا غذاها یا راهکارهایی وجود دارد که آن را آرام کند؟

آ: رفلاکس اسید، سوزش سر دل، یا بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) حدود یک سوم آمریکایی ها را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث بروز دوره های دردناک با علائم متفاوت می شود. غذاهایی که این قسمت ها را تحریک می کند برای افراد مختلف متفاوت است ، اما استراتژی های کلی وجود دارد-برخی مبتنی بر علم ، برخی حدیثی-که می توانید سعی کنید آنها را برای همیشه کاهش دهید یا از سوزش سر دل خلاص شوید.

به کیفیت خواب خود توجه کنید

مروری بر 100 مطالعه که شیوه زندگی و توصیه های رژیم غذایی برای درمان رفلاکس اسید را نشان می دهد ، نشان می دهد که نحوه خواب یکی از م waysثرترین روش ها برای کنترل علائم رفلاکس است-بیشتر از هرگونه تغییر در رژیم غذایی! خوابیدن با سر تخت بالا (یا اگر بدن شما نمی تواند تخت خود را کمی بالا بیاورد) علائم رفلاکس کمتر ، دوره های رفلاکس کمتر و ترشح سریع تر اسید معده را در پی خواهد داشت.

کاهش وزن

بله ، به نظر می رسد از بین بردن چربی بدن درمان همه مشکلات سلامتی است. و این به این دلیل است که کار می کند: وزن بیش از حد بدن بسیاری از سیستم های کنترل و تعادل را در بدن شما مختل می کند و منجر به مشکلات جزئی یا عمده سلامتی می شود که رفلاکس یکی از آنها است. جدای از توصیه فوق یا مصرف یک داروی تجویزی (که خطرات خاص خود را دارد)، کاهش وزن موثرترین کاری است که می توانید برای مبارزه با علائم رفلاکس انجام دهید. پاداش: اگر تصمیم می گیرید از طریق رژیم کربوهیدرات بسیار کم وزن خود را کاهش دهید ، یک مطالعه با کاهش این علائم پس از تنها شش روز با استفاده از این روش رژیم غذایی نشان داد.

وعده های غذایی کوچکتر را انتخاب کنید

وعده های غذایی بیشتر باعث پر شدن و کشیدگی بیشتر معده شما می شود. این فشار اضافی بر عضله ای که معده شما را به مری متصل می کند (که LES نامیده می شود) وارد می کند ، که احتمال رفلکس را افزایش می دهد. با این حال ، توصیه نمی شود میزان مصرف غذای روزانه خود را به مقدار زیادی از وعده های غذایی که به طور مداوم می خورید تقسیم کنید ، زیرا تحقیقات نشان می دهد که تعداد بیشتری از وعده های غذایی هفتگی با حوادث رفلاکس بیشتر مرتبط است. نقطه شیرین؟ سه تا چهار وعده غذایی یکنواخت در روز بخورید. وعده های غذایی با اندازه مشابه نیز بخش بسیار مهمی از این دستورالعمل هستند ، زیرا خوردن سه وعده غذایی کوچک و یک وعده غذایی بزرگ به درد شما نمی خورد.

مکمل D-lemonene

D-lemonene که در روغن های استخراج شده از پوست مرکبات از لیمو و پرتقال یافت می شود ، یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند برای درمان رفلاکس استفاده شود. از آنجا که مقدار کمی از آن در پوست مرکبات یافت می شود و اکثر ما پوست آن را نمی خوریم ، برای دریافت دوز م effectiveثر D- لیمونن به مکمل نیاز دارید. در یک مطالعه ، شرکت کنندگان 1000 میلی گرم D-lemonene مصرف کردند و پس از دو هفته ، 89 درصد از شرکت کنندگان در مطالعه عاری از علائم رفلاکس بودند.

آدامس غیر نعناع جوید

جویدن آدامس باعث ترشح بزاق اضافی در دهان می شود که می تواند به خنثی کردن و متعادل کردن PH بیش از حد اسیدی معده کمک کند، اما باید از آدامس های با طعم نعناع اجتناب کنید. یک مطالعه در سال 2007 منتشر شده در دستگاه گوارش دریافتند که نعناع می تواند تون یا قدرت انقباض LES را کاهش دهد. این ماهیچه باید منقبض شود تا اسید معده به مری شما نرود ، که احتمال رفلاکس و درد مربوطه را افزایش می دهد.

بررسی برای