از پزشک رژیم بپرسید: آیا خوردن هر روز یک غذای خوب مشکلی ندارد؟

محتوا

• بررسی برای

س: من تقریباً هر روز همان چیزی را برای صبحانه و ناهار می‌خورم. آیا با این کار مواد مغذی را از دست می دهم؟

آ: خوردن روزانه وعده های غذایی مشابه یک استراتژی ارزشمند و م forثر برای حفظ موفقیت آمیز وزن در طولانی مدت است ، اما بله ، این نوع رژیم ممکن است دارای شکاف های تغذیه ای باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که با موفقیت لاغر می‌شوند و سپس در وزن جدید خود باقی می‌مانند، تمایل دارند هر روز چیزهای مشابهی بخورند. من همچنین متوجه شده ام که این مورد در مورد مشتریان خود صادق است. به غیر از کسانی که سرآشپز خصوصی دارند ، همه وعده های غذایی را در طول هفته تکرار می کنند.

این بدان معنا نیست که نمی توانید با رژیم غذایی متنوع وزن خود را کاهش دهید. این فقط نیاز به برنامه ریزی و آماده سازی بیشتری دارد، و طبق تجربه من، هرچه افراد "تلاش غذایی" بیشتری باید انجام دهند، شانس موفقیت طولانی مدت آنها کمتر می شود.

برای پایین نگه داشتن تلاش و بالا بودن تغذیه ، این سه نکته را رعایت کنید. (پاداش: این توصیه همچنین خستگی جوانه چشایی را برطرف می کند.)

1. هر هفته چیز جدیدی را امتحان کنید.

پختن یک وعده و سپس خوردن آن چندین بار در طول هفته یک استراتژی است که من در رژیم غذایی خود از آن استفاده می کنم. (برخی از دستور العمل های مورد علاقه من برای آشپزی را بررسی کنید.) ترفند این است که هر هفته یک وعده غذایی را تغییر دهید.

بیایید بگوییم یکشنبه زمانی است که شما یک غذای بزرگ درست می کنید که بعد از آن برای ناهار از دوشنبه تا جمعه می خورید. هفته کاری زمانی است که افراد بیشترین زمان را دارند و به یک رژیم غذایی ثابت نیاز دارند ، بنابراین برنامه آشپزی خود را رعایت کنید ، اما هر یکشنبه چیزی متفاوت تهیه کنید. فقط با تغییر ناهار ، 25 درصد تنوع بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار می دهید.

2. وعده های غذایی استاندارد خود را تغییر دهید.

ارتقاء ظروف غذاخوری یکی دیگر از راههای ساده برای تنوع بخشیدن بدون شکستن ریتم شما است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک یا دو ماده را با مواد مشابه اما متفاوت از نظر تغذیه جایگزین کنید.

برای مثال اگر همیشه برای صبحانه اسموتی میوه و آجیل می خورید، میوه ها (توت فرنگی، زغال اخته، آناناس، موز و غیره) و آجیل (بادام، بادام هندی، گردو و غیره) را بچرخانید.

یا اگر معمولاً برای ناهار یک سالاد سبز با مرغ دارید ، از سبزیجات مختلف (اسفناج ، کاهو ، آروگولا و غیره) و منابع پروتئینی (مرغ ، ماهی آزاد ، ماهی تن و غیره) استفاده کنید.

این به شما تنوع غذایی می دهد بدون اینکه وعده غذایی را تغییر دهید به طوری که باعث انحراف شما از روتین می شود.

3. یک مولتی پاپ کنید.

توصیه می کنم همه مشتریان من روزانه مولتی ویتامین مصرف کنند. مکمل غذایی رژیم غذایی شما را بهبود نمی بخشد ، اما به شما کمک می کند تا کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را برطرف کنید. اگر بیشتر روزها غذای مشابهی می خورید ، ممکن است منوی شما دارای ریزمغذی هایی مانند روی یا منگنز نباشد و مولتی ویتامین می تواند این شکاف های کوچک تغذیه ای را پر کند تا مشکلی نداشته باشید.

هر تغییری که در رابطه با تنوع رژیم غذایی خود تصمیم به ایجاد آن دارید، آن را کند کنید و این نوع تغییرات را فدای هدف نهایی یعنی پایبندی عالی نکنید.

بررسی برای