از پزشک رژیم غذایی بپرسید: بهترین غذاها برای داشتن پوستی سالم

محتوا

• کتان و روغن دانه کتان
• فلفل دلمه ای قرمز و هویج
• گوشت گاو یا مرغ بدون چربی
• بررسی برای

س: آیا غذاهای خاصی وجود دارد که می توانم برای بهبود رنگ چهره ام بخورم؟

آ: بله ، با چند تغییر رژیم غذایی ساده ، می توانید علائم پیری مانند چین و چروک ، خشکی و نازک شدن پوست را کاهش دهید. جمله "شما همان چیزی هستید که می خورید" به ویژه هنگامی که به پوست شما می آید صادق است. در اینجا بهترین مواد غذایی برای افزودن به رژیم غذایی برای بهبود پوست صورت آورده شده است:

کتان و روغن دانه کتان

کتان گنجینه ای برای اسید آلفا لینولنیک (ALA) است ، چربی امگا 3 گیاهی که جزء کلیدی لایه روان کننده است و پوست را مرطوب و نرم نگه می دارد. در حقیقت ، مصرف کم ALA می تواند منجر به درماتیت (قرمزی و خارش پوست) شود.

یک راه عالی برای به دست آوردن بیشتر روغن دانه کتان در رژیم غذایی خود: از روغن دانه کتان ارگانیک سیر تغذیه ای به عنوان جایگزین روغن زیتون برای سس سالاد استفاده کنید. به طور تصادفی نشان داده شده است که روغن زیتون برای پوست شما نیز مفید است ، بنابراین برای دستیابی به حداکثر نتایج ، این دو روغن را جایگزین کنید.

فلفل دلمه ای قرمز و هویج

این دو سبزی منبع عالی ویتامین C هستند که نقش کلیدی در تولید کلاژن (که پوست را محکم نگه می دارد) و سلول ها را از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد (که می تواند منجر به چین و چروک زودرس شود) محافظت می کند.

فلفل دلمه ای قرمز و هویج نیز از راحت ترین غذاهای میان وعده سالم هستند. آنها را به صورت نواری برش دهید و وقتی در حال حرکت هستید آنها را با خود ببرید.

گوشت گاو یا مرغ بدون چربی

تحقیقات نشان می دهد که زنانی که چین و چروک بیشتری دارند بیشتر احتمال دارد پروتئین دریافت کنند. و تحقیقات بیشتر نشان می دهد که پوست زنان مسن با مصرف پروتئین کمتر مستعد ترک خوردگی ، پاره شدن و شکستن است.

برنامه پیشگیری شما: هدف داشتن پروتئین حاوی مواد غذایی (تخم مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، مرغ ، لوبیا ادامام و غیره) در هر وعده غذایی برای اطمینان از سطح پروتئین مطلوب در رژیم غذایی و پوست نرم شما است.

این سه افزودنی به رژیم غذایی شما ساده هستند، اما تأثیرات آن عمیق است. درست کردن فقط یکی بر اساس مطالعه ای که در سال 2007 منتشر شد ، تغییرات فوق می تواند احتمال چین و چروک را تا 10 درصد ، نازک شدن پوست تا 25 درصد یا خشکی تا 20 درصد کاهش دهد. مجله آمریکایی تغذیه بالینی.

بررسی برای