از پزشک رژیم بگیرید: کاهش وزن بعد از تعطیلات

محتوا

• بررسی برای

س: اگر به تعطیلات رفته و وزن اضافه کرده ام ، چگونه می توانم به مسیر اصلی خود برگردم؟

آ: تعداد جادویی از "روزهای تعطیلات" وجود ندارد که بتوانید قبل از شروع وزن ، تمام غذاهای مکزیکی و مارگاریتای مورد نظر خود را صرف کنید ، اما خبر خوب این است که تاکتیک های خاصی برای رژیم غذایی بعد از تعطیلات وجود دارد که می تواند به بدن شما کمک کند. "بازیابی" پس از چند روز تعطیل کردن واگن.

ابتدا ، برای تعیین میزان افزایش وزن بعد از چند روز غذا خوردن ناسالم ، از همان محاسباتی که برای کاهش وزن استفاده می کنید استفاده کنید. 1000 کالری اضافی در روز باعث می شود حدود دو پوند در هفته اضافه وزن داشته باشید، در حالی که 500 کالری اضافی در روز باعث افزایش وزن یک پوندی در هفته می شود.

ثانیاً ، نحوه خوردن قبل را در نظر بگیرید. اگر به طور مزمن کم غذا خورده اید و بیش از حد کالری را محدود کرده اید ، به احتمال زیاد در هفته بیش از یک یا دو پوند وزن اضافه خواهید کرد. ما تأثیرات وحشتناک روی سوخت و ساز بدن خود را که کم غذا خوردن مزمن دارد دست کم می گیریم و افزایش وزن نامتناسب با افزایش کالری یکی از آنهاست.

با این حال ، یک وجه جالب در خوردن غذای بیشتر نیز وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که هنگام پرخوری برای چند روز ، بدن شما با افزایش میزان کالری سوزانده شده واکنش نشان می دهد. درست است ، تغذیه بیش از حد (نام علمی پرخوری) منجر به افزایش موقت میزان متابولیسم شما می شود که می تواند بین 4 تا 12 درصد متغیر باشد. اما باید توجه داشته باشید که این افزایش کالری سوزانده شده به طور کامل با افزایش کالری مصرفی مقابله نمی کند ، بنابراین همچنان وزن خود را افزایش می دهید.

خوشبختانه، اگر در تعطیلات در خوردن غذاهای خوشمزه زیاده روی کرده باشید (که عالی است!)، به راحتی می توانید بهبود پیدا کنید. به سادگی به عادات عادی تمیز خوردن و شیوه زندگی فعال خود بازگردید و هر وزنی که در تعطیلات به دست آوردید کاهش می یابد. کاری که نباید انجام دهید این است که رژیم غذایی تهاجمی را شروع کنید و کالری خود را محدود کنید. این می تواند "الگوی پرخوری و محدود کردن" را ترویج کند ، که ممکن است تأثیرات منفی بر متابولیسم شما در کوتاه مدت داشته باشد یا نگذارد ، اما در طولانی مدت زمینه را برای رابطه ناسالم با غذا فراهم می کند.

اگر می‌خواهید رویکردی فعال‌تر برای کاهش وزن اضافی در تعطیلات داشته باشید، دوچرخه‌سواری کالری/کربوهیدرات را امتحان کنید. این رویکرد در تحقیقی که در سال 2013 در نشریه The University منتشر شد نشان داده شد مجله تغذیه بریتانیا تقریباً دو برابر محدود کردن کالری خود موثر است. در اینجا طرحی است که محققان استفاده کردند:

● پنج روز در هفته: یک رژیم غذایی محدود و الهام گرفته از مدیترانه را دنبال کنید (1500 کالری در روز، نسبت 40/30/30 درصد کالری از کربوهیدرات/پروتئین/چربی)

days دو روز در هفته: رژیم محدود کربوهیدرات و کالری را دنبال کنید (650 کالری در روز ، کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز)

شما می توانید انتخاب کنید که چه زمانی روزهای کم کالری را در هر روز هفته دنبال کنید، اما من توصیه می کنم روزهای غیر متوالی و غیر تمرینی را انتخاب کنید. این سبک غذا خوردن نه تنها بهبود بیشتری در کاهش چربی در طول 12 هفته نشان داد (نه پوند در مقابل پنج پوند چربی)، بلکه منجر به بهبود بیشتر در سلامت متابولیک نیز شد. این رویکرد رژیم غذایی همچنین یک ابزار موثر برای کاهش وزن طولانی مدت (شش ماهه) است ، حتی اگر روزهای کالری بالاتر 1900 کالری در روز تعیین شده باشد.

بررسی برای