استرس و تیروئید شما: ارتباط چیست؟

محتوا

• استرس و کم کاری تیروئید
• نکات مربوط به کاهش استرس
• درست بخور
• در مورد ویتامین ها فکر کنید
• خوب بخوابی
• آروم باش

استرس کلماتی است که به نظر می رسد در جامعه امروز بسیار رایج است. استرس مزمن نه تنها می تواند سلامت و رفاه شما را خراب کند ، بلکه می تواند تیروئید شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد.

استرس و کم کاری تیروئید

تیروئید شما به طور همزمان با غدد آدرنال کار می کند. غدد فوق کلیوی که بالاتر از کلیه های شما هستند ، می توانند مقادیر اندکی از استرس را برطرف کنند. هنگامی که با استرس روبرو می شوید ، کورتیزول آزاد می شوند که عملکردهای مختلف بدن را تقویت می کند.

شایع ترین اختلالات تیروئید اختلالات خود ایمنی است که بدن به بافت خود حمله می کند ، در این حالت غده تیروئید. دو نوع وجود دارد ، بیماری گریوز یا تیروئیدیت هاشیموتو.

بیماری گریوز باعث می شود تیروئید بیش فعال شود در حالی که هاشیموتو باعث عدم فعالیت آن می شود. استرس به تنهایی باعث اختلال تیروئید نخواهد شد ، اما می تواند شرایط را بدتر کند.

تأثیر استرس در تیروئید با کند شدن متابولیسم بدن رخ می دهد. این روش دیگری است که با استرس و افزایش وزن در ارتباط است. هنگامی که عملکرد تیروئید در طول استرس کند می شود ، سطح هورمون تریودوتیرونین (T3) و تیروکسین (T4) کاهش می یابد. همچنین ممکن است تبدیل هورمون T4 به T3 اتفاق نیفتد و منجر به سطح بالاتر T3 معکوس شود.

مقاومت به انسولین و متعادل سازی قند خون اغلب در کنار کم کاری تیروئید اتفاق می افتد. افزایش سطح گلوکوکورتیکوئیدها سطح TSH در خون را کاهش می دهد. برای عملکرد مناسب تیروئید باید یک تعادل ظریف بین هورمونهای استرس و کورتیزول وجود داشته باشد. اگر این تعادل ظریف تغییر کند ، ممکن است علائم تیروئید شما افزایش یابد.

آزمایشات آزمایشگاهی همیشه نمی توانند تصویر صحیحی از احساس شما را نشان دهند ، و داروها همیشه نمی توانند با تغییراتی که باعث ایجاد استرس می شوند ، سازگار باشند. استرس مزمن می تواند سالها قبل از بروز آزمایشات آزمایشگاهی در بدن شما مشکلاتی ایجاد کند.

در عین حال ، ممکن است علائم کم کاری تیروئید مانند خستگی یا افزایش وزن را تجربه کنید. این استرس طولانی مدت ممکن است به عنوان افسردگی یا اضطراب ظاهر شود ، هر دو در واقع علائم کم کاری تیروئید هستند.

نکات مربوط به کاهش استرس

با ایجاد برخی تغییرات ساده در زندگی روزمره می توانید به سطح کلی استرس و سلامت تیروئید کمک کنید.

درست بخور

یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای همه متفاوت است. به طور کلی ، برنامه ریزی کنید هر روز سه وعده غذایی مناسب و متعادل پر از میوه ، سبزیجات و پروتئین میل کنید. صبح خود را با یک صبحانه خوب شروع کنید ، یک قند کم اما دارای پروتئین و فیبر زیاد است. کاهش الکل ، کافئین و قند در رژیم غذایی به میزان کلی انرژی شما کمک می کند.

همچنین ، در مورد نحوه غذا خوردن فکر کنید. حتماً زمان نشستن و لذت بردن از یک وعده غذایی را در نظر بگیرید که این امر به بدن شما در هضم بهتر غذا کمک می کند. در حالی که ممکن است انجام این کار در زندگی پر مشغله دشوار به نظر برسد ، بدن و تیروئید از شما بخاطر آن تشکر می کنند.

در مورد ویتامین ها فکر کنید

ممکن است بخواهید ویتامین ها و مواد معدنی حاوی تیروئید را به برنامه روزمره خود اضافه کنید. کمبود ید ممکن است دلیل کم کاری تیروئید باشد. علاوه بر ید ، اضافه کردن سایر ویتامین ها و مواد معدنی ضروری ، مانند:

• سلنیوم
• فلز روی
• اهن
• فلز مس
• ویتامین های A ، B ، C و E

قبل از شروع این مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

خوب بخوابی

دریافت خواب کافی با کیفیت در شب می تواند با کم کاری تیروئید دشوار باشد. استرس خوابیدن در یک شب خوب را نیز سخت می کند. اما هدف از استراحت در شب خوب می تواند تأثیر زیادی بر سلامت تیروئید شما بگذارد.

سعی کنید یک ساعت خواب دقیق داشته باشید و در ساعات قبل از خواب از فناوری خودداری کنید. کند شدن قبل از خواب به غدد فوق کلیوی اجازه می دهد تا پاسخ استرس را کاهش داده و استراحت کنند.

آروم باش

وقت گذاشتن برای تأمل یا مدیتیشن می تواند به آرامش بدن کمک کند. به نوبه خود ، آرامش منجر به کاهش استرس و تأثیر کمتری بر تیروئید شما می شود.

روش های زیادی برای استراحت وجود دارد. برای بعضی از افراد ، ساختن صنایع دستی به آرام کردن بدن آنها کمک می کند. برای افراد دیگر ، تمرینات تنفس عمیق ، یوگا یا صرفاً خارج بودن کافی است.

شاید نتوانید تمام استرس ها را از زندگی تان برطرف کنید ، اما حمایت از بدن با غذاهای سالم ، اضافه کردن ویتامین ها و مواد معدنی ، خوابیدن مناسب و انجام برخی از تکنیک های ریلکسیشن می تواند به شما کمک کند تا سلامت کلی شما و همچنین تیروئید را متعادل کنید.