از کارشناس سوال کنید: 8 نکته برای تسکین درد برای آرتریت پسوریاتیک

محتوا

• 1. چگونه یک فیزیوتراپی می تواند به من در زمینه آرتریت پسوریازیس کمک کند؟
• 2. در جلسه می توان انتظار داشت؟
• 3. چه تمرینی یا کششی می تواند در کاهش درد کمک کند؟
• 4- آیا تمرین یا حرکاتی وجود دارد که باید از آن جلوگیری کنم؟
• 5- چه تمریناتی یا حرکاتی می تواند به تحرک کمک کند؟
• آرتریت پسوریاتیک
• چگونه با آرتریت پسوریاتیک مقابله می کنید؟
• 6. آیا دستگاههای کمکی وجود دارند که باید در نظر بگیرم؟
• 7. چگونه می دانم درد من طبیعی است یا زیاد؟
• 8- برای مدیریت شرایطم چه تغییراتی می توانم در شغل خود ایجاد کنم؟

1. چگونه یک فیزیوتراپی می تواند به من در زمینه آرتریت پسوریازیس کمک کند؟

فیزیوتراپی می تواند به کاهش درد مفاصل ، بهبود تحرک مفصل کمک کند و راهکارهایی را برای کمک به مدیریت علائم به شما یاد می دهد. یک متخصص فیزیوتراپی (PT) برای ایجاد یک روش درمانی که مختص علائم آرتریت پسوریاتیک شما (PsA) باشد ، یکی از شما با شما همکاری خواهد کرد.

ابزارهایی که PT شما می تواند برای کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی شما استفاده کند عبارتند از:

• ورزش ملایم
• روش هایی مانند گرما یا تحریک الکتریکی
• بسیج بافت نرم
• بسیج مشترک
• توصیه های تجهیزات انطباقی
• آموزش استقرار

2. در جلسه می توان انتظار داشت؟

در طی مراجعه اولیه ، PT شما ارزیابی را انجام می دهد و یک برنامه درمانی تهیه می کند که به بهترین وجه نیازهای شما باشد. اگر درد شدیدی را تجربه کرده اید ، جلسه ممکن است بر روی استفاده از روش هایی مانند گرما ، یخ ، لیزر ، سونوگرافی یا تحریک الکتریکی باشد تا ناراحتی شما کاهش یابد.

هنگامی که سطح درد شما فروکش کرد ، PT شما می تواند تمریناتی را برای بهبود تحرک مفاصل به شما نشان دهد و به کاهش بیشتر ناراحتی کمک کند. PTs همچنین برای کمک به کاهش استرس در بافت نرم اطراف مناطق آسیب دیده ، از روش درمانی دستی (درمان دستی) استفاده می کند. همچنین یک برنامه خانگی برای کمک به شما در مدیریت علائم خود به صورت خود دریافت خواهید کرد.

3. چه تمرینی یا کششی می تواند در کاهش درد کمک کند؟

هر کس با PsA زندگی می کند علائم کمی متفاوت را تجربه خواهد کرد.

به همین دلیل ، لیست سختی و تمرین های عمومی که به همه کمک می کند دشوار است. به همین دلیل است که انجام یک ارزیابی فیزیکی درمانی یک به یک ضروری است. PT شما مجموعه ای از حرکات و تمرینات متناسب با نیازهای خاص شما ایجاد می کند.

4- آیا تمرین یا حرکاتی وجود دارد که باید از آن جلوگیری کنم؟

شما باید از هرگونه تمرین یا حرکاتی که باعث درد می شود جلوگیری کنید. همچنین ، از تمرینات یا حرکات کششی که باعث می شود بیش از اندازه وقت خود را در محدوده انتهای حرکت بگذرانید ، خودداری کنید.

کشش ها باید راحت باشند. برای تسکین نیازی به نگه داشتن آنها برای بیش از 5 تا 10 ثانیه ندارید.

نکته اصلی کاهش درد و درد در مفصل ، افزایش تحرک در مفصل است. این بدان معناست که شما باید فرکانس حرکت یا کشش را افزایش دهید ، نه طول کشش. نمونه هایی از تمریناتی که باید از آن استفاده کنید شامل بلند کردن وزنه های سنگین ، پریدن ، ورزش شدید و دویدن است.

5- چه تمریناتی یا حرکاتی می تواند به تحرک کمک کند؟

تمرینات و کششها با تشویق گردش خون مایع سینوویال به بهبود تحرک و سلامت مفصل کمک می کنند. مایع سینوویال مانند WD-40 عمل می کند تا اتصالات شما را روان کند و حرکتی نرم تر ایجاد کند.

ورزش همچنین به بهبود گردش خون در بدن کمک می کند. خون حاوی اکسیژن و مواد مغذی است که برای سلامت مفصل و کلیه سلامت بافت نرم ضروری است. نکته اصلی یافتن تمرین ها و حرکات کششی است که برای شما مفید است.

شنا ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، یوگا ملایم ، تای چی و پیلاتس نمونه هایی از تمرینات مفید هستند که نباید باعث تشدید علائم شما شوند.

آرتریت پسوریاتیک

چگونه با آرتریت پسوریاتیک مقابله می کنید؟

به 5 سؤال ساده پاسخ دهید تا یک ارزیابی فوری از نحوه مدیریت جنبه عاطفی آرتریت پسوریاتیک به همراه منابعی برای پشتیبانی از سلامت روانی خود کسب کنید.

6. آیا دستگاههای کمکی وجود دارند که باید در نظر بگیرم؟

اگر در هنگام راه رفتن مشکلی دارید ، ممکن است بخواهید از فشار نیشکر یا واکر متحرک برای کاهش فشار روی پاهای خود در نظر بگیرید. اگر فقط در یک اندام تحتانی درد دارید ، استفاده از عصا می تواند مفید باشد. اگر هر دو پایتان مشکلی برای شما ایجاد کند ، ممکن است یک واکر نورد مفید باشد.

اگر شما خسته هستید یا درد احساس می کنید ، واکرهای غلتکی نیز برای شما یک صندلی دارند تا بتوانید در آن بنشینید و استراحت کنید.

اگر با مچ دست یا دست خود مشکل دارید ، استفاده از بریس مچ دست ممکن است مفید باشد. بیشتر داروخانه ها دارای بند و مچ دست هستند که می توانند به کاهش استرس در مفاصل شما کمک کنند.

یک بریس پشتیبان ساده کمر می تواند در کاهش استرس روی ستون فقرات کمک کند.

7. چگونه می دانم درد من طبیعی است یا زیاد؟

تمرینات نباید باعث درد شما شود. اما طبیعی است که هنگام انجام تمرینات خود احساس کشش یا کشش عضلات کنید.

بهترین توصیه این است که آرام و ساده شروع کنید و ببینید که روز بعد چه احساسی دارید. اگر احساس خوبی دارید ، پس از یک یا دو هفته با همان برنامه ادامه دهید. پس از این ، می توانید به تدریج تکرارها و مجموعه های خود را پیشرفت کرده و تمرین های جدید یا کششی را به برنامه تعیین شده خود اضافه کنید.

اگر روز بعد از ورزش درد زیادی دارید ، می دانید که شما هم زیاد انجام داده اید. شما و PT شما می توانید برنامه خود را بر این اساس تنظیم کنید.

8- برای مدیریت شرایطم چه تغییراتی می توانم در شغل خود ایجاد کنم؟

انجام استراحت کافی ، انجام چند بار کشش در روز و انجام تمرین خوب از نکات ، نکاتی است که برای هر شغل کاربرد دارد.

اگر در یک میز و رایانه کار می کنید ، ممکن است بخواهید یک مجموعه ارگونومیک را در نظر بگیرید تا کمر شما مستقیم بماند و صفحه رایانه شما در سطح چشم باشد.

اگر یک کار فعال دارید که نیاز به بلند کردن دارد ، می خواهید هنگام انجام وظایف خود تکنیک خود را تنظیم کنید. از پیچ خوردن بدن خودداری کنید و به یاد داشته باشید هنگام بلند کردن اجسام نزدیک به زمین از پاهای خود استفاده کنید.

گرگوری مینیس پس از کسب مدرک لیسانس خود از دانشگاه دلاور ، دکترای خود را در فیزیوتراپی از دانشگاه سنت آگوستین با تمرکز در درمان دستی ارتوپدی دریافت کرد. تجربه کاری گرگ شامل پزشکی ورزشی ، فیزیوتراپی ارتوپدی ، توانبخشی عصبی و ارزیابی / درمان پیشرفته از اختلالات راه رفتن است. وی دوره صدور گواهینامه دستی درمانی خود را گذرانده است و درمان پیشرفته پیچیده لگن ، ستون فقرات و اندام ها را در بر می گیرد. گرگ به عنوان یک ورزشکار رقابتی و بازیکن سابق لیگ دسته اول ، از همکاری با ورزشکاران آسیب دیده لذت می برد و عاشق گذراندن اوقات خارج از منزل در دوچرخه سواری ، اسکی و گشت و گذار است.