از مربی بپرسید: وزن ها

محتوا

• بررسی برای

س:

تفاوت بین استفاده از ماشین آلات و وزنه های آزاد چیست؟ آیا من به هر دو آنها نیاز دارم؟

آ: بله، در حالت ایده آل، شما باید از هر دو استفاده کنید. Katie Krall ، مربی دارای مجوز در کلرادو اسپرینگز ، Colo می گوید: "اکثر دستگاه های وزنه از بدن شما برای جدا کردن یک گروه عضلانی و/یا اطمینان از حفظ فرم مناسب حمایت می کنند." وزنه های آزاد - مانند دمبل و هالتر - شما را مجبور می کند. از ماهیچه های اضافی برای کمک به ثبات بدن خود استفاده کنید. " برخی از ماشینهای "ترکیبی" ، مانند دستگاههای FreeMotion ، از کابلهایی برای مقاومت استفاده می کنند و بسیاری از پشتیبانی را از بین می برند ، اگرچه هنوز حرکت شما را تا حد مشخصی هدایت می کنند.

هیچ قانون سخت و سریع در مورد زمان استفاده از ماشین یا دمبل وجود ندارد ، اما در اینجا چند دستورالعمل وجود دارد: اگر مبتدی هستید ، با ماشین شروع کنید و با آشنایی بیشتر با تمرین ، وزنه های آزاد و کابل را اضافه کنید. اگر حداقل به مدت حداقل سه ماه به طور مداوم تمرینات قدرتی انجام داده اید، از ماشین ها برای تمرین هایی استفاده کنید که شامل وزنه های سنگین تر هستند - مانند اسکات و پرس سینه - یا برای کمک به یادگیری فرم مناسب هنگام امتحان کردن یک تمرین جدید برای اولین بار.

بررسی برای