درخواست دوست: آیا می توانید در هنگام دویدن از سوتین یوگا استفاده کنید؟
محتوا
"من کاملاً می توانم با سوتین یوگا بدوم، درست است؟" شما احتمالا حداقل یک بار فکر کرده اید. خوب، ما فقط در یک کلمه برای شما پاسخ داریم: این یک "نه" بزرگ خواهد بود.
ما از مقامات مسئول در زمینه سلامت سینه و مکانیک سینه بند ورزشی - از جمله طراحان، مهندسان و محققان - استفاده کردیم تا در مورد آنچه واقعاً در حین دویدن برای سینه‌هایمان اتفاق می‌افتد، آسیب‌های طولانی‌مدتی که می‌تواند ناشی از نداشتن این سینه‌ها باشد، به ما اطلاع بدهند. پشتیبانی مناسب ، و هنگام خرید سوتین ورزشی به چه نکاتی توجه کنیم تا مطمئن شویم که تا حد ممکن محافظت شده (و شیک!) هستیم.
آناتومی سینه 101
دکتر جوآنا اسکور، سرپرست گروه تحقیقاتی بهداشت پستان دانشگاه پورتسموث، گروهی که در سطح بین المللی به دلیل تحقیقات خود در مورد بیومکانیک سینه مشهور است، توضیح می دهد که نیاز به سوتین ورزشی مناسب همه به آناتومی اولیه ما برمی گردد. و با مارک هایی مانند Under Armour در زمینه توسعه سوتین های ورزشی کار می کند. هیچ ماهیچه ای در داخل سینه وجود ندارد (قسمت اعظم و جزئی سینه می نشینند پشت سینه‌های ما) بنابراین تمام حمایت طبیعی ما از پوست و رباط‌های کوپر، که بین قسمت داخلی پوست سینه و عضلات سینه‌ای قرار دارند، می‌آید. اسکر توضیح می‌دهد که این رباط‌ها بسیار نازک (به ضخامت یک تکه کاغذ) و ظریف هستند و مانند یک تار عنکبوت در سراسر سینه بافته می‌شوند. و آنها برای ارائه پشتیبانی نیستند (می دانیم، به نظر کاملاً نظارت است!) بلکه برای محافظت از بافت غده ای ما هستند. (می‌خواهید بیشتر بدانید؟ به 7 موردی که اکنون درباره سینه‌های خود نمی‌دانید، مراجعه کنید.)
خسارت چیست؟
هنگامی که در حال دویدن هستید، سینه‌های شما نه تنها به سمت بالا و پایین حرکت می‌کنند (ضریب پرش شما) بلکه به پهلو و داخل و خارج حرکت می‌کنند، در الگویی که بسیار شبیه نماد بی‌نهایت (یا شکل کناری 8) است که لورا او را توضیح می‌دهد. شی، مهندس فن‌آوری ورزشی و محقق ارشد در فناوری‌های ورزشی پیشرو در دانشگاه لافبورو، که آزمایش‌های بیومکانیکی متمرکز بر حرکت سه بعدی سینه را برای برندهایی از جمله Sweaty Betty انجام می‌دهد.
کیت ویلیامز ، مدیر ارشد طراحی زنان در Under Armour ، که از نزدیک با Scurr همکاری می کند ، توضیح می دهد: "هنگام ورزش ، تمایل طبیعی سینه های ما این است که مستقل از یکدیگر حرکت کنیم ، تا فاصله 8 اینچ از محل استراحت." سوتین های ورزشی مارک را آزمایش و طراحی کنید. ’این حرکت زیادی است.» اوم، شما شوخی نمی کنید!
در کوتاه مدت ، استفاده نکردن از سوتین حمایتی کافی در حین این حرکت می تواند باعث درد و ناراحتی سینه و همچنین درد کمر و شانه شود ، اما اگر به طور مداوم بدون حمایت کافی می دوید ، با پارگی برگشت ناپذیر ساق پا مواجه می شوید. اوشی توضیح می دهد که بافت سینه به علاوه کشیدگی پوست و رباط های کوپر که با افتادگی سینه ارتباط دارد.
آیا اندازه مهم است؟
اگرچه ممکن است به نظر برسد که زنان سینه‌دار کوچکتر به حمایت کمتری نسبت به دوستان با سینه‌های بزرگتر خود نیاز دارند، انتخاب سوتین ورزشی مناسب در واقع بر اساس اندازه نیست، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که، حتی اگر شما یک AA باشید، سینه‌ها در آن حرکت می‌کنند. همان شکل 8 حرکت ، O'Shea و Lisa Ndukwe ، طراح ارشد Sweaty Betty را توضیح دهید.
سینه های بزرگتر هستند سکور توضیح می دهد ، اما تحقیقات نشان می دهد که زنان با سینه های کوچکتر ممکن است از حمایت طبیعی ضعیف تری در داخل سینه خود (یعنی پوست و رباط ها) برخوردار باشند ، به این معنی که آنها به همان اندازه از سمت راست نیاز به حمایت دارند. سینه بند ورزشی به عنوان یک زن با سینه بزرگتر. ناگفته نماند که درد سینه می تواند زنان در هر اندازه را به یک اندازه تحت تاثیر قرار دهد ، زیرا اندازه در واقع عامل اصلی نیست بلکه چرخه هورمونی ما است.
خط آخر: چه یک کاپ A یا یک کاپ G باشید، به همان اندازه از یک سوتین ورزشی حمایتی بهره خواهید برد. (بهترین سوتین های ورزشی برای سینه های کوچک را بررسی کنید.)
تناسب پادشاه است
در این مرحله، ما احتمالاً این موضوع را مطرح کرده‌ایم که یک سوتین با ضربه بالا برای دویدن لازم است تا آسیب‌های ترسناک را به حداقل برسانیم. اما بیش از هر چیز ، سوتین مناسب به تناسب پایین می آید.
اسکور می گوید: "ما با تولیدکنندگان همکاری می کنیم تا بهترین محصولات جهان را تولید کنیم ، اما اگر آنها در اندازه مناسب پوشیده نشوند ، به طور مطلوب کار نمی کنند." علاوه بر این، او توضیح می‌دهد: «آنچه برای یک فرد 34 بعدی مناسب است، ممکن است برای فرد دیگری که 34 بعدی است مناسب نباشد،» زیرا تناسب به عوامل بی‌شماری مانند موقعیت سینه و شکل دیواره قفسه سینه و شانه‌ها بستگی دارد. به
بنابراین اعداد موجود در نوار اندازه گیری را فراموش کرده و مطابق Scurr این پنج ناحیه اصلی را بررسی کنید:
1. زیر باند: این پایه و اساس هر سوتین است و تناسب مناسب بسیار مهم است. در زیر باند نباید بیش از پنج سانتی متر (یا حدود دو اینچ) فاصله داشته باشد و باید در تمام سطح بدن یکنواخت باشد.
2. بند شانه: شما نباید بیشتر از پنج سانتی متر (تقریباً دو اینچ) آنها را به سمت بالا بکشید.
3. جام: هیچ بافت سینه نباید از فنجان بیرون بریزد یا توسط فشرده شود.
4. زیر سیم: شما نمی خواهید آن را روی هر بافت سینه (مخصوصاً زیر بازو) بنشینید
5. نقطه مرکزی: اگر از یک سوتین ورزشی استفاده می‌کنید که هر سینه را به طور جداگانه محصور می‌کند، باید صاف روی سینه‌تان بنشیند (یعنی فضایی بین سینه‌بند و بدن شما وجود نداشته باشد). اگر نه، به این معنی است که فنجان های شما خیلی کوچک هستند.
و سارا باربر، تکنسین پوشاک برای Sweaty Betty، چند فاکتور دیگر را ارائه می دهد که باید هنگام خرید سوتین ورزشی به آنها توجه کنید:
1. فشرده سازی، که به کاهش حرکت آزاد بافت سینه و/یا کمک می کند کپسوله سازی (اینها بیشتر شبیه سوتین های روزمره هستند و هر سینه را جداگانه محصور می کنند)، که سینه را در جای خود نگه می دارد تا از حرکت جلوگیری کند. (ترکیبی از هر دو ، همانطور که در طرح هایی مانند سوتین Sweaty Betty Ultra یا سوتین با ضربه قوی Under Armour دیده می شود ، بهترین چیزی است که می توانید دریافت کنید.)
2. پوشش بالای سینه، که به جلوگیری از حرکت رو به بالا کمک می کند ، و همچنین یک نوار سجاف محکم برای جلوگیری از حرکت رو به پایین.
3. پوشش کناره های بافت سینه، که برای کاهش حرکت جانبی بسیار مهم است.
4. پارچه سفت تر ساخته شده با حداقل کشش کمک می کند تا حرکت بیش از حد به حداقل برسد.
و مواردی که باید از آنها اجتناب کرد: بندها یا پارچه های بسیار کشدار ، زیرا این کار با بقیه سوتین ها مقابله می کند و اجازه می دهد تا نیم تنه بالا و پایین برود و هر گونه سوتین ورزشی که بیش از حد آشکار باشد ، زیرا به طور کلی به این معنی است که محافظت کمتری در برابر حرکت وجود دارد.
خبر خوب؟ از آنجایی که برندهایی مانند Under Armor و Sweaty Betty و غیره به همکاری با دانشگاه‌هایی ادامه می‌دهند که آخرین تحقیقات مربوط به سلامت سینه را برای طراحی سوتین‌های ورزشی خود مطالعه می‌کنند، سبک، عملکرد و محافظت باورنکردنی در یک محصول بیش از هر زمان دیگری قابل دسترسی است. ویلیامز می گوید: "از سازش در هر جنبه ای از سوتین خود اجتناب کنید. تناسب اندام ، تحرک ، تنفس ، راحتی و ظاهر زیبا ... همه اینها مهم و دست یافتنی هستند."
بررسی برای
تبلیغاتانتخاب ما
آزمایشات مالاریا
