نحوه ایجاد استودیوی Barre خود در خانه
محتوا
دنیای تناسب اندام در حال تغییر است. کلاس هایی که انواع و اقسام ورزش بیشتر و تخصصی تری دارند ، در سراسر کشور رو به رشد هستند. جدید ، هیجان انگیز و با تمرکز ، آنها می توانند یک روش عالی برای درگیر ماندن در هنگام رژیم ورزش شما باشند.
Barre ، یک تمرین با الهام از باله است که برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری طراحی شده است ، یک نوع از کلاس است که محبوبیت خود را افزایش می دهد. تقریباً در هر شهر بزرگی استودیوی باری دیده می شود.
بشکه چیست؟
Barre یک سبک ورزشی است که از باله الهام گرفته شده است ، اما همچنین شباهت هایی با یوگا و پیلاتس دارد. به این دلیل که چند حرکت با استفاده از یک بشکه باله انجام می شود. در طی یک جلسه ، مربی دانش آموزان را از طریق تمرینات قدرتی و استقامتی با استفاده از وزن بدن خود و وزن سبک شما هدایت می کند.
این تمرینات برای خیلی ها جذاب است زیرا در یک گروه کوچک انجام می شوند و حرکات پر فشار را شامل نمی شوند. Barre از حرکات کوچک و هدفمند برای بهبود قدرت ، لحن عضلات و انعطاف پذیری استفاده می کند. این باعث می شود صدمات کمتر از زمانی که شما فعالیت های دیگری مانند تمرین وزنه برداری یا ورزش های قلبی مانند دویدن انجام می دهید ، کمتر باشد.
جیزلا بووییر ، RDN و مربی گواهینامه بره از طریق تکنیک بارو آمریکایی می گوید: "حرکات بسیار کوچک ، به نام حرکات ایزومتریک ، معمولاً با افزایشهای یک اینچی انجام می شوند ، از سمت بالا به پایین تغییر می کنند." "حرکات ایزومتریک عضلات را الاستیک تر می کند و به بدن کمک می کند قدرت عضلات را حفظ کند."
چرا این یک تمرین خوب است؟
به منظور حفظ سبک زندگی سالم ، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها حداقل دو ساعت و 30 دقیقه فعالیت هوازی نسبتاً شدید در هفته و فعالیت های تقویت عضله را حداقل دو روز در هفته توصیه می کنند که در همه گروه های اصلی عضله فعالیت دارند.
Tricia Madden ، مربی barre و عضو هیئت علمی با شورای ورزش در آمریكا می گوید ، تمرین Barre یک تمرین استقامتی عضلانی است که تمام بدن را در بر می گیرد. بنابراین یک جلسه چند بشکه در هفته می تواند به عنوان تمرین تقویت کننده عضلات شمرده شود.
این روش همچنین به رشد عضلات تقویت شده کمک می کند.
دکتر کارنا وو ، مالک فیزیوتراپی ActiveCare در شهر نیویورک می گوید: "این کارآمدی است زیرا باعث ایجاد عضلات طولانی و لاغر و جلوگیری از فشردگی در مفصل می شود."
ماددن گفت که پس از داشتن دخترش از بشکه برای کمک به شکل گیری او استفاده کرده است و نتیجه آن حدود یک ماه پس از شروع کار بوده است. او می گوید: "به طور معمول ، شرکت کنندگان جدید طی یک یا دو هفته نتایج را مشاهده می کنند." آنها اغلب در مدت زمان کمتری احساس قدرت می کنند زیرا استقامت عضلات برای اکثر افراد بی نظیر است. "
با این حال ، ماددن همچنین بر اهمیت ترکیب تکنیک های مختلف تمرین به روال معمول شما تأکید دارد. اگر تنها یک نوع ورزش را انجام دهید ، بدن شما می تواند بعد از مدتی پاسخ خود را متوقف کند. برای بهترین نتیجه ، او توصیه می کند چرخش قلبی ، تمرین وزنه برداری و کشش نور با بشکه را توصیه کند.
انجام بشکه در خانه
رسیدن به کلاس بشکه همیشه برای همه عملی نیست. کلاس ها می توانند با یک برنامه شلوغ بسیار گران باشند یا سخت باشند. اگر نمی توانید به کلاسهای معمولی متعهد شوید ، می توانید استودیوی باری خانگی خود را به راحتی جمع کنید. برای شروع کار مطالعه کنید.
تجهیزات بار
برج عالی تنینگ
برج Toning برای ورزش پیلاتس یا ورزش بی نظیر است. قاب از استیل ساخته شده است ، در حالی که نوار آن از جنس چوب است. این مونتاژ ، برابر برای ذخیره سازی ، و شامل دو دی وی دی است.
بیار اینجا.
عالی تناسب اندام بورلی هیلز
این طراحی قابل حمل از تمرینات پیلاتس ، یوگا و بار پشتیبانی می کند و وزن 300 لیتر را در خود جای داده است. این محصول همچنین دارای پنج دی وی دی آموزشی ، از جمله یکی برای بشکه است.
بیار اینجا.
بش باله سافت توچ
Ballet Barre Softtouch نوار باله ای قابل حمل است که 4/5 فوت طول دارد و از 31 اینچ به 49 اینچ تنظیم می کند. سطح نوار برای تمیز کردن آسان با پودر برنز پوشیده شده است.
بیار اینجا.
بشکه باله ارتفاع قابل تنظیم
این بشکه باله قابل حمل 5 فوت برای استودیوی کوچک یا مصارف خانگی طراحی شده است. پین های پاپ بهار امکان تنظیم آسان از 35-45 اینچ را دارند. قاب از استیل ساخته شده است و نوار آن از جنس چوب سخت است.
بیار اینجا.
تناسب اندام تناسب اندام
نوار تمرینی تناسب اندام Fluidity Fitness برای ساخت فیلم های تمرین بنیان گذار مایکل میشل آستین طراحی شده است ، اما می توانید با هر روال معمول از آن استفاده کنید. این نوار به خودی خود می تواند تا 300 پوند پشتیبانی کند و برای قابلیت حمل و ذخیره سازی آسان تا چهار اینچ برابر است.
بیار اینجا.
تشک یوگا
جید هارمونی حرفه ای
تشک های یوگای جید با سلول باز ، لاستیک طبیعی برای کوسن و جلوگیری از لغزش ساخته می شوند. این محصول در ایالات متحده ساخته شده است و پلاستیک مصنوعی ندارد.
بیار اینجا.
حق بیمه اسپاگا
این مات یوگا با ضخامت حافظه فوق العاده ضخیم برای محافظت از مفاصل و در عین حال حفظ و تعادل خوب طراحی شده است. تشک همچنین دارای سیستم خود بند بند مخصوص به خود است.
بیار اینجا.
حصیر یوگا دسته کوچک موسیقی جاز
Combo Mat برای جذب عرق ساخته شده است. در چندین الگوی رنگی پر جنب و جوش موجود ، لاستیک درخت طبیعی را با یک حوله میکروفیبر در یک محصول ترکیب می کند. تشک با مواد سازگار با محیط زیست ساخته شده است و قابل شستشوی دستگاه است.
بیار اینجا.
هم افزایی شفق قطبی
دسته دیگر دسته کوچک موسیقی جاز حصیر / حوله ، این تشک برای هر کسی که در طول تمرین یوگا زیاد عرق می کند ساخته شده است. فاقد لاتکس ، سیلیکون ، لاستیک یا فتالات است و به گونه ای طراحی شده است که مقاوم در برابر بو و مراقبت از آن آسان است.
بیار اینجا.
حصیر یوگا برگشت پذیر پریمیوم چاپ Gaiam
تشک های یوگا برگشت پذیر Gaiam دارای الگوی رنگی در هر طرف 68 اینچ به طول 24 اینچ با ضخامت 5 میلی متر ضخامت هستند. سطح بدون لغزش بافت هر دو طرف را در بر می گیرد. تشک همچنین با یک تمرین تمرین یوگا رایگان ارائه می شود.
بیار اینجا.
وزن های دستی
دمبل 20 پوندی AmazonBasics با پایه ایستاده
این مجموعه AmazonBasics شامل سه جفت دمبل در 2 پوند ، 3 پوند و 5 پوند است. وزنها با استفاده از روکش نئوپرن برای گرفتن چسب پوشیده شده و مجموعه با یک پایه آسان برای مونتاژ است.
آنها را به اینجا برسان
وزن دست مجسمه سازی بدن نئوپرن
اگر تازه شروع به کار نکرده اید و نمی خواهید کاملاً چسبان بزنید ، این وزن های دست دوم نئوپرن انتخابی خوبی است. چدن برای گرفتن آسان در یک پوشش نئوپرن ضخیم پیچیده شده است ، و اندازه و شکل آنها باعث می شود که آنها به راحتی ذخیره شوند.
آنها را به اینجا برسان
مجموعه دمبل های j / fit
این مجموعه وزنه سنگین به گونه ای طراحی شده است که به راحتی تراشیده یا لایه برداری نمی شود. این سه جفت ، در اندازه های 3 پوند ، 5 پوند و 8 پوند ، در پوشش نئوپرن به صورت دو طرفه قرار گرفته و دارای یک قفسه انبار هستند.
آنها را به اینجا برسان
تناسب اندام تن مجموعه ای از دمبل ساعت 20 پوندی به وزن 20 پوند
این سه جفت دمبل به منظور دستیابی بهتر به صورت ساعت شنی منحصر به فرد طراحی شده اند و به وسیله قفسه مخصوص ذخیره سازی خود به بازار عرضه می شوند.
آنها را به اینجا برسان
وزن وزن دمبل های بدنسازی طلا تعیین شده است
مجموعه وزن neoprene Gold's Gym شامل یک سینی ذخیره سازی مسطح با سه جفت دمبل است. همچنین با خرید وزنه شامل یک دی وی دی تمرین و نمودار ورزش است.
آنها را به اینجا برسان
مقالات تازه
بطن هسته ای