متوسط اندازه Biceps براساس سن ، جنس و قد چیست؟
محتوا
- اندازه متوسط biceps
- اندازه متوسط biceps براساس سن
- زنها
- نرها
- نحوه اندازه گیری اندازه biceps
- نحوه افزایش اندازه بایسپس
- بردن
بریچ دوسر ، که معمولاً به آنها گفته می شود ، عضله اسکلتی دو سر است که بین آرنج و شانه حرکت می کند. اگرچه بزرگترین ماهیچه های بازوی شما نیست (این افتخار به سمت triceps می رود) ، بسیاری از افراد تمرکز خود را بر روی عضلات بزرگتر و قوی تر در ورزشگاه می کنند.
قبل از بالا بردن وزنه های خود و اضافه کردن یک روز بازو اضافی به روال خود ، بدانید که متوسط اندازه دوسر تحت تأثیر سن ، جنس و شاخص توده بدنی شما (BMI) است. BMI شما به وزن و قد شما بستگی دارد.
نمی دانید چگونه اندازه گیری می کنید؟ بیایید نگاهی به اندازه متوسط biceps ، چگونگی اندازه گیری آن و نحوه قوی تر کردن بایسپس بیندازیم.
اندازه متوسط biceps
اندازه دوسر شما تحت تأثیر چند عامل قرار دارد. BMI در صدر لیست است. اگر BMI بیشتری داشته باشد ، فرد احتمالاً دارای بازوی بزرگتر است.
از نظر سلامتی و عضله ، بازوهای بزرگتر به دلیل BMI بالاتر به طور کلی نشانه ای از سلامتی یا قدرت خوب در نظر گرفته نمی شود.
BMI اندازه گیری چربی بدن است که با استفاده از وزن و قد شما محاسبه می شود. معمولاً فردی با BMI زیاد اضافه وزن در نظر گرفته می شود (اگرچه روش های دیگری نیز وجود دارد که دقیق تر این موضوع را تعیین می کنند). چربی بیشتر در اطراف بازو ، حتی اگر ماهیچه های شما کوچک باشد ، فضای بیشتری به شما می بخشد.
اگر به اندازه متوسط biceps به قد خود کنجکاو هستید ، این کمی مشکل است.
محاصره بازوی میانی به عنوان ابزاری برای برآورد BMI فرد در شرایطی که امکان اندازه گیری قد فرد امکان پذیر نیست ، مورد بررسی قرار گرفته است ، اما به نظر نمی رسد که در مورد چگونگی ارتباط اندازه با قد با قد ، هیچ تحقیقی انجام نشده باشد.
اندازه متوسط biceps براساس سن
اندازه بازو و اندازه دو سر شما با افزایش سن تغییر می کند. اندازه متوسط biceps بین جنس ها نیز متفاوت است.
در اینجا نگاهی به میانگین محیط بازوی میانی براساس سن و جنس بر اساس اطلاعات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها می پردازیم. در نظر داشته باشید این اندازه گیری همچنین میزان بافت چربی و همچنین عضلات را در نظر می گیرد.
زنها
| سن | اندازه متوسط biceps در اینچ |
| 20–29 | 12.4 |
| 30–39 | 12.9 |
| 40–49 | 12.9 |
| 50–59 | 12.9 |
| 60–69 | 12.7 |
| 70–79 | 12.6 |
| 80+ | 11.4 |
نرها
| سن | اندازه متوسط biceps در اینچ |
| 20–29 | 13.3 |
| 30–39 | 13.8 |
| 40–49 | 13.9 |
| 50–59 | 13.5 |
| 60–69 | 13.4 |
| 70–79 | 12.9 |
| 80+ | 12.1 |
نحوه اندازه گیری اندازه biceps
دو روش برای اندازه گیری اندازه دو سر وجود دارد: آرام و انعطاف پذیر. اندازه گیری شخص دیگری برای شما آسان تر خواهد بود ، به خصوص هنگام اندازه گیری آرامش.
برای اندازه گیری دوسر آرامش:
- مستقیماً با بازوهایی که در کناره هایتان استراحت کنید.
- به شخص دیگری بخواهید نوار اندازه گیری نرم را در اطراف دو سر خود نگه دارد ، این همان نقطه میانی بین نوک شانه و نوک آرنج شماست.
برای اندازه گیری دوسر خمیده خود:
- روی یک میز بنشینید و بازوی خود را روی میز تحویل بگیرید.
- مشت بزن. ساعد خود را به سمت شانه خود بچرخانید ، گویی انجام یک حلقه دو سر ، تا حد امکان خم شوید.
- انتهای یک نوار اندازه گیری نرم را در بالاترین نقطه از biceps و اطراف آن نگه دارید تا هر دو انتها برآورده شوند تا اندازه گیری شما را انجام دهند.
نحوه افزایش اندازه بایسپس
وزنه برداری اولین چیزی است که هنگام فکر کردن در ساخت عضله به ذهن می رسد ، و این قطعاً بخشی از افزایش اندازه بایسپس شماست.
هنگامی که وزنه را بلند می کنید ، عضلات دچار آسیب دیدگی جزئی می شوند. این باعث می شود سلول های موجود در فیبرهای عضلانی شما فعال شوند و سعی در تخریب آسیب ها داشته باشند. سلول ها به هم می پیوندند و باعث افزایش اندازه و قدرت فیبرهای عضلانی شما می شوند.
رژیم غذایی شما در ساخت عضلات نیز نقش دارد. افزایش پروتئین شما مهم است ، زیرا پروتئین به ترمیم و ساختن بافت عضله لاغر کمک می کند. پروتئین همچنین به شما در طولانی تر نگه داشتن کمک می کند ، و باعث می شود که پرهیز نکنید.
کلینیک مایو توصیه می کند 15 تا 25 گرم پروتئین را در هر وعده غذایی یا میان وعده میل کنید در حالی که نیازهای کل کالری خود را نگه دارید.
در اینجا چند نمونه از غذاهایی که به شما در ساخت ماهیچه لاغر کمک می کنند آورده شده است:
- مرغ
- گوشت گاو
- ماهی
- تخم مرغ
- شیر
- ماست
- لوبیا
- آجیل
اکنون که می دانید چه غذایی بخورید ، با این تمرینات عضله سازی را شروع کنید:
- تمیز موهای دمبل
- کشش
- حلقه bicep با پرس شانه
بردن
چند عامل وجود دارد که اندازه متوسط دوسر را تعیین می کند. در حالی که برخی ممکن است مانند سن و جنس شما از کنترل شما خارج باشند ، می توانید مواردی مانند رژیم و ورزش را کنترل کنید.
یک رژیم غذایی سالم با پروتئین کافی و همچنین یک رژیم وزنه برداری می تواند به شما در رسیدن به عضلات قوی تر کمک کند.
مقالات پورتال
ناراحت بودن؟ در اینجا آنچه باید بدانیم
