این میانگین سرعت دویدن برای زنان است

محتوا

• بررسی برای

وقتی صحبت از تمرین می شود، ما بزرگترین منتقد خودمان هستیم. هر چند وقت یکبار از شما می خواهد به دوستی بروید و شما می گویید "نه ، من خیلی کند هستم" یا "من هرگز نتوانستم با شما همگام باشم"؟ هر چند وقت یکبار برچسب "دونده" را رد می کنید ، فقط به این دلیل که یک ماراتن نیمه یا کامل نیستید؟ هر چند وقت یک‌بار از ثبت‌نام در مسابقه مقاومت می‌کنید، زیرا نمی‌خواهید نزدیک به پشت گروه مسابقه را تمام کنید یا فکر می‌کنید بدنتان می‌تواند هرگز آن را به آن دور؟ آره ، اینطور فکر کرد

شما-و بسیاری دیگر از دوندگان زن دیگر-خودتان را شرمنده می کنید و باید دست از کار بکشید. خبر خوب: جدیدترین آمار Strava، یک برنامه شبکه اجتماعی برای میلیون‌ها دونده و دوچرخه‌سوار، شما را وادار می‌کند که در نحوه مقابله با سایر زنان در جاده کاملاً تجدید نظر کنید.

در سال 2016، متوسط ​​​​زن آمریکایی با استفاده از برنامه Strava 4.6 مایل در هر تمرین با سرعت متوسط ​​9:55 دقیقه در هر مایل دوید. این درست است-اگر شما 10 مایل دقیقه می دوید و هرگز از مرز 5 مایل عبور نمی کنید ، اساساً با هر دونده زن دیگر در کشور همان جا هستید. (اگر شما انجام دادن می خواهید سریعتر کار کنید ، این تمرین پیگیری سرعت را امتحان کنید.)

بنابراین اگر فکر می کنید دویدن تفریحی شما به دلیل نداشتن سرعت زیر هفت دقیقه یا به دلیل این که مسافت پیموده شده خود را در 5 یا 10K محدود کرده اید "محاسبه نمی شود" ، زمان ارزیابی مجدد است. هر مایل و هر دقیقه حساب کنید. دویدن می تواند شگفت انگیز باشد و دویدن نیز می تواند به نوعی مکیدن باشد ، خواه نخبه باشید یا برای اولین بار در حال دویدن باشید. همه ما در آنجا با همان ریه های سوزان، آفتاب داغ، باد سرد و پاهای خسته کنار هم سروکار داریم. (بخوانید چرا یک زن هرگز ماراتن نخواهد دوید-اما همچنان خود را دونده می نامد.)

حتی اگر از متوسط ​​Strava آهسته تر هستید یا زیاد نمی دوید ، فقط به یاد داشته باشید: شما هنوز هم همه را روی مبل می چسبانید. و ما حتی اهمیت نمی دهیم که این چیزها پنیری باشد.

بررسی برای