اندازه متوسط دور کمر برای زنان چیست؟
محتوا
- به طور متوسط برای زنان آمریکایی
- میانگین برای دختران نوجوان ایالات متحده
- نمودار سالم کمر به قد
- مثال:
- نحوه اندازه گیری کمر
- یادداشتی در مورد اندازه کمر
- چه موقع با یک طرفدار صحبت کنید
- خط آخر
هر بدن متفاوت است و شکل هر فرد بی نظیر است. هیچ دو نفر یکسان نیستند ، این بدان معناست که عوامل فردی مانند اندازه دور کمر همیشه معنی سلامتی ندارند.
در حقیقت ، نمودارهای یک اندازه برای خطرات مربوط به وزن و سلامتی همیشه مفید نیستند. بدن های سالم در هر شکل و اندازه ای وجود دارند.
اما اندازه کمر می تواند به شما کمک کند تا دریابید که آیا درمورد مشکلات بهداشتی بالقوه ، از جمله شرایطی مانند بیماری قلبی و دیابت ، در معرض خطر هستید.
اگرچه شما نباید ایده خود را در مورد سلامتی در مورد هر یک از افراد درگیر کنید ، مهم است که درک کنید که این اعداد چه می توانند معنی داشته باشند و چه زمان ممکن است زمان اقدام برای بهبود آنها باشد.
به طور متوسط برای زنان آمریکایی
نگاه سریعمیانگین زنان در ایالات متحده:
- دور کمر: 38.7 اینچ
- قد: 63.6 اینچ یا 5 فوت 3 اینچ
- وزن: 170 پوند
- اندازه شلوار: بزرگ تا فوق العاده بزرگ
- سایز لباس: 18 تا 20
طبق مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، اندازه متوسط کمر یک زن در ایالات متحده 38.7 اینچ است. این اندازه گیری افزایش از یک دهه قبل است. سپس متوسط اندازه کمر 37.4 اینچ بود.
در مقایسه ، متوسط قد یک زن ایالات متحده 63.6 اینچ یا 5 فوت 3 اینچ است. وزن متوسط خانمها حدود 170 پوند است. با این اندازه گیری ها ، زن معمولی آمریکایی اندازه شلوار بزرگ تا فوق العاده بزرگ یا بین اندازه 18 و 20 می پوشد.
اندازه متوسط دور کمر نیز با توجه به سن متفاوت است. مثلا:
| سن | اندازه کمر در اینچ |
|---|---|
| 20 تا 30 | 37.1 |
| 40 تا 59 | 39.4 |
| 60 و بالاتر | 39.9 |
میانگین برای دختران نوجوان ایالات متحده
نگاه سریعمیانگین برای دختران نوجوان در ایالات متحده:
- دور کمر: 32.6 اینچ
- اندازه شلوار: متوسط تا بزرگ
- سایز لباس: 12
برای نوجوانان و دختران نوجوان از سنین 13 تا 19 سال ، اندازه متوسط کمر 32.6 اینچ است. این معادل اندازه شلوار متوسط یا بزرگ یا تقریباً اندازه 12 است.
اندازه کمر دختران نوجوان هر ساله افزایش می یابد ، با یک استثنا: در حدود 18 سالگی ، اندکی افت می کند. با این حال ، سال بعد ، در سن 19 سالگی افزایش می یابد.
| سن | اندازه کمر در اینچ |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
نمودار سالم کمر به قد
اندازه گیری های دور کمر در مورد سلامتی یا خطرات احتمالی سلامتی شما چیزهای زیادی برای شما نخواهد گفت. با این حال ، اندازه گیری های آستانه ای وجود دارد که در آنها خطرات برای انواع مشکلات بهداشتی افزایش می یابد. این اندازه گیری ها عبارتند از:
| اندازه گیری کمر | سطح خطر |
|---|---|
| > 31.5 اینچ | افزایش یافت |
| > 34.6 اینچ | قابل ملاحظه ای افزایش یافته است |
به همین ترتیب ، نسبت دور کمر به قد می تواند به شما کمک کند درک کنید که بخاطر اندازه کمر در معرض خطر مشکلات بهداشتی هستید. برای به دست آوردن این درصد ، کمر خود را بر اساس قد خود در اینچ تقسیم کنید و سپس 100 برابر کنید.
| نسبت کمر به ارتفاع | سطح خطر |
|---|---|
| 42 درصد | کم وزن |
| 42 تا 48 درصد | وزن متناسب |
| 49 تا 57 درصد | اضافه وزن |
| > 58 درصد | چاق |
مثال:
اگر قد 67 سانتی متر (5 فوت 7 اینچ) دارید و اندازه کمر شما 32 اینچ است ، نسبت دور کمر به لگن شما 47 درصد است. اینجا ریاضی است:
- 32 & div؛ 67 = 0.47
- 0.47 100 100 = 47 درصد
این امر شما را در گروه وزن سالم قرار می دهد. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما سالم هستید.
برخی از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی و متخصصان از نسبت کمر به قد استفاده می کنند زیرا این امر به آنها کمک می کند خطرات سلامتی را در مراحل اولیه تشخیص دهند. این ممکن است از اندازه گیری وزن سنتی ، از جمله شاخص توده بدنی (BMI) و وزن به تنهایی مفید باشد.
وجود BMI سالم و ممکن است مقداری چربی اضافی در اطراف معده شما وجود داشته باشد که می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش دهد.
به همین ترتیب ، هنگامی که نسبت کمر به قد و اندازه گیری های دیگر انجام نشود ، ممکن است BMI خطرات بالقوه سلامتی را نشان دهد.
نحوه اندازه گیری کمر
بخشی از بدن شما که ارائه دهنده خدمات بهداشتی می داند ممکن است کمر واقعی شما متفاوت از بخشی از بدن شما باشد که کمر طبیعی خود را در نظر می گیرید.
کمر طبیعی هر شخص یک نکته ارجح شخصی است. بعضی از آنها لباس های خود را بالاتر از قسمت تحتانی تنه خود می پوشند ، در حالی که بعضی دیگر آنها را پایین تر ، نزدیکتر به استخوان لگن خود ترجیح می دهند.
اما برای درک واقعی دور کمر ، لازم است هر بار خود را در همان نقطه بسنجید. برای انجام این کار ، این قوانین را دنبال کنید:
- به طور ایستاده با پاهای خود بطور محکم و پهن از عرض شانه کاشته کنید.
- اندازه گیری نوار را در وسط ، وسط بین قسمت پایین دنده ها و بالای باسن خود قرار دهید. به این ایلیوم گفته می شود.
- بازدم ، و سپس خود را با یک اندازه طبیعی متناسب بسنجید. بیش از حد آن را محکم نکنید و اجازه ندهید نوار اضافی در اطراف باسن شما آویزان شود.
- می توانید در صورت متفاوت بودن این کار را سه بار تکرار کرده و نتایج را متوسط کنید.
یادداشتی در مورد اندازه کمر
سلامتی شما با یک شماره مشخص نمی شود. یک اندازه گیری ، نمره یا اندازه نمی تواند عامل تعیین کننده سلامتی شما باشد یا خیر.
سلامتی ترکیبی از بسیاری از عناصر بهزیستی است ، از سلامت روان و فعالیت بدنی گرفته تا ، بله ، وزن و اندازه گیری کمر.
اما اجازه ندهید که به یک شماره خاص برسید - خواه این یک عدد در مقیاس باشد یا یک عدد در اندازه نوار - رفتارهای خاصی را برای شما به وجود آورد.
این شماره ها به عنوان هدایتگر هستند و باید به شما در شکل گیری چشم انداز و اهداف سالم زندگی کمک کنند. با این حال ، درک کنید که بسیاری از افراد با BMI سالم می توانند کاملاً ناسالم باشند و برخی از افراد با دور کمر بزرگتر فوق العاده سالم هستند.
اندازه گیری مناسب برای شخص دیگر اندازه گیری مناسب برای شما نیست. این امر به ویژه در صورتی که خود را با مدل ها یا افراد تلویزیون ، فیلم و رسانه مقایسه کنید.
چنین مقایسه هایی می تواند انتظارات ناسالم را ایجاد کند. اگر تصمیم دارید که اندازه گیری های خود را بر اساس نحوه نگاه شخص دیگر تغییر دهید ، ممکن است خود را بیمار یا بدتر بدانید. بدن ، سلامتی و سلامتی شما مال شماست.
چه موقع با یک طرفدار صحبت کنید
در حالی که اندازه گیری های کمر و سایر شماره ها ممکن است همیشه نشان دهنده یک مشکل سلامتی نباشد ، می توانند به عنوان نشانه هایی برای دانستن زمان زمان رسیدن سرمایه گذاری بزرگتر در سلامتی شما عمل کنند.
تحقیقات زیادی برخی از اندازه گیری ها از جمله دور کمر را به افزایش خطرات مربوط به مشکلات سلامتی مانند دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و حتی سرطان مرتبط کرده است.
اگر شما علاقه مند به کاهش خطر ابتلا به این شرایط و کاهش اندازه دور کمر هستید ، این منابع ممکن است به شما کمک کنند:
- ارائه دهنده خدمات درمانی. این فرد می تواند اندازه گیری های اولیه از شاخص های سلامتی مانند سطح کلسترول و فشار خون شما را انجام دهد تا ببیند با گذشت زمان تغییراتی رخ می دهد یا خیر. این تعداد ممکن است نشانگر بهبود باشد ، حتی اگر نمی توانید تغییرات را مشاهده کنید.
- یک مربی شخصی ممکن است شما به مدت طولانی نیاز به نظارت مربی بدن سازی نداشته باشید ، اما اگر تازه وارد ورزش شده اید یا برای ادامه کار نیاز به یک روال ساختار یافته دارید ، می توانید یک مربی شخصی برای کمک به خود استخدام کنید. این متخصصان آموزش دیده می توانند برنامه هایی را طراحی کنند که نیازهای شما را برطرف کند ، و همچنین نگرانی های جسمی شما ممکن است وجود داشته باشد.
- یک متخصص تغذیه یک متخصص تغذیه ثبت شده یک حرفه ای است که می تواند به شما در شکل گیری یک برنامه غذایی سالم کمک کند. آنها می توانند با توجه به سلامتی و میزان ورزش مورد نظر ، تعداد کالری مورد نیاز خود را در یک روز محاسبه کنند. آنها همچنین می توانند به شما در رفع سایر عوامل بهداشتی ، از جمله هیدراتاسیون و مکمل های لازم کمک کنند.
خط آخر
اندازه کمر زن آمریکایی متوسط 38.7 اینچ است. همچنین ، یک زن متوسط آمریکایی 63.6 اینچ و وزن 170 پوند دارد.
همه این تعداد نشانگر سلامت هستند اما پیش بینی کننده آن نیستند. به عبارت دیگر ، هر عدد فقط یک عدد است.
افراد در هر اندازه و شکلها سالم هستند و هیچ کس نمی تواند تشخیص دهد که چه کسی سالم از هر اندازه گیری و حتی دور کمر مستقر می شود.
نکته مهم این است که درک چگونگی این شماره ها ، از جمله اندازه کمر شما ، می تواند به شما در شکل گیری آینده ای سالم تر کمک کند.
در آغوش گرفتن بدن ، مراقبت از آن با ورزش و خوردن یک رژیم غذایی متعادل و تلاش برای محافظت از آن در برابر مشکلات احتمالی سلامتی ، همه موارد خوبی است که باید برای خودتان انجام دهید.
انتشارات محبوب
آمبلیوپی