میانگین سرعت پیاده روی یک بزرگسال چقدر است؟
محتوا
- سرعت متوسط راه رفتن براساس سن
- سرعت متوسط راه رفتن بر اساس جنسیت
- سرعت سریع چیست؟
- سرعت پیاده روی و سلامتی
- در زندگی خود تا کجا پیش خواهیم رفت؟
- چه طور باید شروع کرد
- خط آخر
سرعت متوسط راه رفتن انسان 3 تا 4 مایل در ساعت یا 1 مایل در هر 15 تا 20 دقیقه است. سرعت پیاده روی شما می تواند به عنوان شاخص سلامت کلی مورد استفاده قرار گیرد. متغیرهای مختلفی به تفاوت های فردی از جمله سن ، جنس و قد کمک می کنند.
سرعت پیاده روی به سطح تناسب اندام ، نوع زمین و میزان تلاش شما نیز بستگی دارد. تناسب اندام را می توان با توجه به میزان متابولیسم ، درصد چربی بدن و دور کمر نیز تعیین کرد. قدرت عضلات ، به ویژه در قسمت پایین بدن و خم کننده های ران ، بر سرعت راه رفتن نیز تأثیر می گذارد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد عوامل مختلفی که در راه رفتن و سرعت حرکت نقش دارند ، در ادامه مطلب بخوانید. همچنین یاد خواهید گرفت:
- فواید پیاده روی
- چگونه پیاده روی را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهیم
- چگونه می توانید تکنیک خود را برای دستیابی به نتایج مطلوب بهبود بخشید
سرعت متوسط راه رفتن براساس سن
به طور کلی ، با افزایش سن سرعت پیاده روی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. طبق تحقیقات سال 2011 ، هر ساله با افزایش سن سرعت راه رفتن کمی کاهش می یابد.
10.1371 / journal.pone.0023299
در اینجا جدولی آورده شده است که میانگین سرعت راه رفتن را با افزایش سن نشان می دهد:
| سن | متر / ثانیه | مایل در ساعت |
|---|---|---|
| 20 تا 29 | 1.34 تا 1.36 | 3.0 تا 3.04 |
| 30 تا 39 | 1.34 تا 1.43 | 3.0 تا 3.2 |
| 40 تا 49 | 1.39 تا 1.43 | 3.11 تا 3.2 |
| 50 تا 59 | 31/1 تا 43/1 | 2.93 تا 3.2 |
| 60 تا 69 | 1.24 تا 1.34 | 2.77 تا 3.0 |
| 70 تا 79 | 1.13 تا 1.26 | 2.53 تا 2.82 |
| 80 تا 89 | .94 تا .97 | 2.10 تا 2.17 |
پیاده روی یک روش عالی برای کمک به جلوگیری از کاهش عملکرد بدنی است که اغلب با افزایش سن همراه است. انجام آن رایگان است ، انجام آن آسان است و تقریباً در هر جایی قابل انجام است ، و این یک فرم ایده آل برای همه سنین است.
افراد مسن کمتر احتمال دارد که مقادیر پیشنهادی ورزش هفتگی را انجام دهند ، که می تواند به کاهش جسمی کمک کند. در شرایط جوان ماندن در فرم ، حفظ تناسب اندام را با افزایش سن آسان می کند.
سرعت متوسط راه رفتن بر اساس جنسیت
به طور متوسط ، مردان با سرعت بیشتری از زنان قدم می زنند ، در حالی که سرعت بین دو جنس بیشترین شباهت را در افراد 20 ساله دارد. زنان و مردان سرعت پیاده روی دارند که تا رسیدن به 60 سالگی کاملاً ثابت می ماند ، یعنی زمانی که شروع به کاهش چشمگیر می کند.
این تفاوت می تواند به این دلیل باشد که بسیاری از افراد مسن میزان توصیه شده فعالیت بدنی هفتگی را ندارند. به طور کلی ، زنان کمتر از مردان می توانند میزان توصیه شده فعالیت بدنی هفتگی را انجام دهند.
این جدول تفاوت سرعت راه رفتن را از نظر جنسیت و سن نشان می دهد:
| سن | رابطه ی جنسی | متر / ثانیه | مایل در ساعت |
|---|---|---|---|
| 20 تا 29 | نر | 1.36 | 3.04 |
| زن | 1.34 | 3.0 | |
| 30 تا 39 | نر | 1.43 | 3.2 |
| زن | 1.34 | 3.0 | |
| 40 تا 49 | نر | 1.43 | 3.2 |
| زن | 1.39 | 3.11 | |
| 50 تا 59 | نر | 1.43 | 3.2 |
| زن | 1.31 | 2.93 | |
| 60 تا 69 | نر | 1.34 | 3.0 |
| زن | 1.24 | 2.77 | |
| 70 تا 79 | نر | 1.26 | 2.82 |
| زن | 1.13 | 2.53 | |
| 80 تا 89 | نر | 0.97 | 2.17 |
| زن | 0.94 | 2.10 |
سرعت سریع چیست؟
با سرعت بالا راه رفتن به این معنی است که سریعتر از حالت عادی قدم خواهید زد. سرعت شما تا حدی توسط سطح آمادگی جسمانی شما تعیین می شود. بسیاری از کارشناسان تناسب اندام سرعت پیاده روی سریع را 100 قدم در دقیقه یا 3 تا 3.5 مایل در ساعت می دانند.
healthcorps.org/ پیاده روی-سریع-یعنی چه /
سرعت سریع نسبی است ، زیرا به میزان فعالیت شما اشاره دارد ، که به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. برای اینکه سرعت بالایی در نظر گرفته شود ، باید ضربان قلب و تنفس خود را بالا ببرید. هنگام راه رفتن سریع ممکن است کمی نفس نفس افتاده یا عرق کنید.
برای اندازه گیری سرعت خود می توانید از یک برنامه یا یک سرعت سنج استفاده کنید. یا می توانید ضربان قلب خود را با استفاده از یک مانیتور نبض ، باند تناسب اندام یا ماشین حساب اندازه گیری کنید.
پیاده روی سریع به عنوان یک ورزش با شدت متوسط به حساب می آید و یک روش عالی برای افزایش فعالیت بدنی شماست. این نوع ورزش ضربان قلب شما را کاهش می دهد ، باعث می شود نفس شما سخت تر و سریعتر انجام شود و از جریان خون سالم پشتیبانی می کند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کند که هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت شدید ورزش کنید.
هرچه سریعتر راه بروید ، بهتر است. با کار بر روی تکنیک خود می توانید در افزایش سرعت راه رفتن خود کار کنید. این شامل بهبود وضعیت ، گام و حرکت بازو است. از کفش و لباس راحتی ورزشی استفاده کنید که امکان حرکت بهینه را فراهم می کند.
سرعت پیاده روی و سلامتی
پیاده روی با سرعت بالا به بهبود تناسب اندام کلی شما کمک می کند و فواید زیادی برای سلامتی دارد. فعالیت با شدت متوسط تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می دهد و تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد. پیاده روی سریع قلب ، ریه ها و سیستم گردش خون را سالم نگه می دارد.
همچنین به کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت کمک می کند. ورزش های بدنی مانند پیاده روی ممکن است به بهبود حافظه ، کاهش آرام ذهنی و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل کمک کند ، به ویژه هنگامی که سرعت خود را افزایش می دهید.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
افزایش سطح فعالیت بدنی با پیاده روی می تواند به حفظ وزن سالم ، کاهش فشار خون و تقویت روحیه کمک کند. ممکن است کمتر دچار سکته مغزی یا دیابت نوع 2 شوید. به علاوه ، شما استخوان ها و عضلات خود را تقویت خواهید کرد. این مزایا هرچه بیشتر و بیشتر راه می روید بیشتر است.
اگر با راه رفتن با سرعت بیشتر یا سربالایی راه بروید ، فواید پیاده روی بیشتر است. طبق تحقیقات سال 2018 ، راه رفتن با سرعت بالا می تواند به افزایش امید به زندگی شما کمک کند.
10.1136 / bjsports-2017-098677
تحقیقات تکمیلی از سال 2018 نشان داد که بیماران قلبی با سرعت پیاده روی بیشتر در مقایسه با افرادی که با سرعت کمتری راه می روند ، کمتر در بیمارستان بستری و در بیمارستان بستری می شوند.
escardio.org/The-ESC/ مطبوعات-مطبوعات / انتشار-مطبوعات / بیماران-قلبی-سریعتر-در-قدم زدن-در-بیمارستان-بستری-می شوند
در زندگی خود تا کجا پیش خواهیم رفت؟
جمع کردن تعداد کل مراحل در طول زندگی ، نشان می دهد که این مراحل به چه میزان جمع می شوند. به طور متوسط ، فرد تا 80 سالگی حدود 75000 مایل را پیموده است.
onaverage.co.uk/ سرعت-موج / سرعت-پیاده روی-سرعت
به این فکر کنید که هر بار فرصت دارید چند قدم دیگر راه بروید ، چه یک قدم زدن سریع در اطراف بلوک ، رفتن از پله ها یا یک کار کوتاه. اینچ به اینچ ، این مراحل جمع می شوند و تفاوت ایجاد می کنند.
چه طور باید شروع کرد
در حالی که پیاده روی ممکن است همان چیزی باشد که پزشک دستور داده است ، هنوز مهم است که قبل از شروع هر برنامه پیاده روی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. این مورد به ویژه در صورت استفاده از هر دارویی یا هرگونه بیماری پزشکی بسیار مهم است. این شامل احساس سرگیجه ، ضعف یا نفس تنگی هنگام راه رفتن است. اگر در قسمت بالاتنه خود درد دارید ، با پزشک خود صحبت کنید.
همیشه به بدن خود گوش فرا دهید و با خیال راحت ورزش کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. در صورت امکان ، یک دوست پیاده رو پیدا کنید که بتواند شریک پاسخگویی شما باشد تا به شما کمک کند تا انگیزه خود را حفظ کنید.
هدف های قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید و هنگام رسیدن به آنها به خود پاداش دهید. همچنین می توانید بررسی کنید که آیا در جامعه شما گروه راهپیمایی وجود دارد یا خیر. با این وجود تصمیم می گیرید که این کار را انجام دهید ، تعهد دهید که امروز راه خود را به سمت سلامتی بهتر آغاز کنید.
خط آخر
سرعت راه رفتن 3 تا 4 مایل در ساعت برای بیشتر افراد معمول است. با این حال ، این می تواند بر اساس عوامل مختلفی از جمله سطح تناسب اندام ، سلامت کلی و سن شما متفاوت باشد.
در حالی که بسیاری از متغیرها می توانند در سرعت راه رفتن شما نقش داشته باشند ، مطمئناً پیاده روی بخشی از برنامه تناسب اندام شماست که تغییرات مثبتی ایجاد می کند.
پست های جالب
کشت مایع صفاقی
