آیا می توان از داروی آیورودا برای کاهش وزن استفاده کرد؟
محتوا
- غذا خوردن طبق دوشا
- تعیین دوشای شما
- در سنت آیورودا ، رژیم غذایی شما باید با دوشا مطابقت داشته باشد.
- توصیه های غذایی برای افراد غالب واتا
- توصیه های غذایی برای افراد غالب پیتا
- توصیه های رژیم غذایی برای افراد غالب کاپا
- قبل از اینکه در رژیم خود تغییراتی ایجاد کنید
- داروهای کاهش وزن آیورودا
- تری فالا
- گوگول
- کالونجی
- درخت ویجایاسار یا کینو
- سایر داروهای کاهش وزن
- کپسول های کاهش وزن آیورودا OTC
- نکات مربوط به رژیم آیورودا برای کاهش وزن
- آیا داروی آیورودا بی خطر است؟
- غذای آماده
آیورودا یک سیستم سلامتی است که از حدود 5000 سال پیش در هند آغاز شده است. گرچه این یکی از قدیمی ترین سنت های بهداشت و درمان در جهان است ، اما امروز میلیون ها نفر در سراسر جهان آن را انجام می دهند. در حقیقت ، محبوبیت داروی آیورودا در حال افزایش است.
تحلیلگران انتظار دارند که تا سال 2022 ، داروی آیورودا به صنعتی تقریباً 10 میلیون دلاری تبدیل شود. تخمین می زند که حدود 240،000 آمریکایی از رژیم های آیورودا و داروهای درمانی به عنوان بخشی از مراقبت های بهداشتی کلی خود استفاده می کنند.
از آنجا که آیورودا بر تغذیه آگاهانه ، کاهش استرس و پرورش یک سبک زندگی متعادل تمرکز دارد ، بسیاری از افراد هنگامی که می خواهند لاغر شوند به دنبال اصول رژیم غذایی و درمان های طبیعی آن هستند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد روش های غذایی ، روش های درمانی و مکمل های غذایی آیورودا و آنچه علوم متعارف غربی درباره تأثیر روش های کاهش وزن آیورودا می گوید ، به مطالعه ادامه دهید.
غذا خوردن طبق دوشا
تمرین کنندگان سنت آیورودا می آموزند که انسان ها باید سه شکل انرژی را متعادل کنند و هر انرژی با عناصر طبیعی مرتبط است:
- واتا انرژی حرکت همراه با فضا و هوا.
- پیتا انرژی متابولیسم مرتبط با آتش و آب.
- کفا انرژی ساختار بدن شما در ارتباط با زمین و آب است.
اگرچه همه مردم دارای واتا ، پیتا و کاشا هستند ، دوشای شخص نوعی انرژی است که در قانون اساسی شما غالب است. در سنت آیورودا ، نحوه غذا خوردن شما باید با دوشا شما مطابقت داشته باشد.
تعیین دوشای شما
تعیین دوشا شما می تواند برای افرادی که در آیورودا تازه وارد هستند مشکل ایجاد کند. اگرچه لیستی از ویژگی ها برای هر دوشا به صورت آنلاین وجود دارد ، انجمن پزشکی ملی آیورودا توصیه می کند اگر مطمئن نیستید کدام دوشا برای شما غالب است ، با یک پزشک آموزش دیده آیورودا مشورت کنید.
پزشکان آیورودا در هند دارای مجوز و تنظیم هستند ، اما هیچ پروسه صدور گواهینامه یا مجوز فدرال در ایالات متحده وجود ندارد.
در سنت آیورودا ، رژیم غذایی شما باید با دوشا مطابقت داشته باشد.
توصیه های غذایی برای افراد غالب واتا
- روزانه 3 تا 4 وعده غذایی کم و حداقل با فاصله 2 ساعت بخورید.
- سبزیجات پخته شده زیادی را در آن بگنجانید.
- از مصرف سبزیجات شب بو ، مانند بادمجان ، فلفل ، گوجه فرنگی پرهیز کنید.
- میوه های آبدار و شیرین بخورید و از میوه های قابض مانند قره قاط و سیب خام خودداری کنید.
- حبوبات را محدود کنید.
- انواع مختلفی از آجیل و دانه ها را بخورید ، خصوصاً به شکل شیر مغزها.
- از مصرف مواد اعتیاد آور مانند شکر ، الکل و تنباکو خودداری کنید.
- از غذاهایی که خام ، منجمد یا خیلی سرد هستند خودداری کنید.
توصیه های غذایی برای افراد غالب پیتا
- به خصوص در بهار و تابستان از مقدار زیادی سبزیجات و سالاد خام استفاده کنید.
- مصرف غذاهای حیوانی مانند گوشت ، غذاهای دریایی و تخم مرغ را محدود کنید.
- از خوردن غذاهای پرادویه ، قهوه و الکل خودداری کنید.
- از آجیل و دانه ها خودداری کنید.
- حبوبات و عدس را به مقدار متوسط بخورید.
- لبنیات بخورید و بنوشید ، مخصوصاً آنهایی که شیرین شده اند.
توصیه های رژیم غذایی برای افراد غالب کاپا
- مقدار غذایی که می خورید را محدود کنید.
- از مصرف لبنیات و غذاهای پر چربی خودداری کنید.
- پروتئین را محدود کنید.
- مقدار زیادی از سبزیجات برگ دار و سبزیجاتی که در سطح زمین رشد کرده اند (در مقایسه با گیاهان ریشه ای) استفاده کنید.
- میوه های قابض مانند سیب ، قره قاط ، انبه و هلو بخورید.
- غذاهای حیوانی ، آجیل و دانه ها را محدود کنید.
لیست کاملی از غذاهای مناسب برای هر دوشا را می توان در اینجا یافت.
مطالعات کمی اثر رژیم های آیورودا را بر اساس نوع دوشا بررسی کرده اند. با این حال ، یک خلبان کوچک از 22 شرکت کننده در سال 2014 نتیجه گرفت که رژیم غذایی ، هنگامی که با تمرینات یوگا ترکیب شود ، منجر به کاهش وزن قابل توجهی می شود.
قبل از اینکه در رژیم خود تغییراتی ایجاد کنید
قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی خود با یک پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید با توجه به سلامتی کلی شما ، اقدامات صحیحی است که انجام می دهید.
داروهای کاهش وزن آیورودا
گیاهان و داروهای گیاهی بخش مهمی از سنت آیورودا است. بسیاری از این درمان های گیاهی بیش از 1000 سال است که مورد استفاده قرار می گیرند ، اما تعداد کمی از آنها در محیط های بالینی مورد تحقیق قرار گرفته اند.
در ایالات متحده ، این درمان ها به عنوان مکمل توسط FDA تنظیم می شوند و تحت آزمایشات سختگیرانه مورد نیاز داروها قرار نمی گیرند.
در اینجا همان چیزی است که ما اکنون در مورد اثربخشی این داروهای کاهش وزن آیورودا می دانیم.
تری فالا
تری فالا یک داروی گیاهی است که ترکیبی از سه میوه فوق العاده است که همه در هند رشد می کنند:
- آمالاکی (انگور فرنگی هندی)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- هاریتاکی (ترمینالیا چابولا)
در سال 2017 در ادبیات علمی مشخص شد که تری فالا در کاهش سطح گلوکز خون در افراد دیابتی نوع 2 موثر است. این امر همچنین منجر به کاهش وزن بیشتر شرکت کنندگان در یک مطالعه شد.
گوگول
گوگگل رزین خشک شده درخت مرم موکول است. اگرچه از آن به عنوان کمک به کاهش وزن در داروی آیورودا استفاده شده است ، اما تحقیقات بالینی در مورد اثربخشی آن نتایج متناقضی را ایجاد کرده است.
یک مطالعه آزمایشگاهی در سال 2008 نشان داد که ماده فعال در آماده سازی گوگول باعث تجزیه سلولهای چربی می شود. با این حال ، یک مطالعه آزمایشگاهی دیگر در سال 2017 نتیجه گرفت که هیچ تاثیری بر هورمون ایجاد کننده متابولیسم چربی ندارد.
کالونجی
کالونجی ، همچنین به عنوان سیاه دانه یا زیره سیاه شناخته می شود (Nigella sativa) ، به طور گسترده ای برای طیف وسیعی از کاربردها مورد مطالعه قرار گرفته است. در انسان ، دانه ها و روغن های Nigella sativa باعث کاهش وزن برای زنان و مردان مبتلا به چاقی شده است.
این مطالعات امیدوار کننده است ، اما برای تأیید نتایج تحقیقات بیشتری لازم است.
درخت ویجایاسار یا کینو
عصاره از درخت vijayasar (Pterocarpus marsupium) ، همچنین به عنوان درخت کینو شناخته می شود ، ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند. اگرچه هیچ مطالعه منتشر شده ای وجود ندارد که تأثیر آن بر روی انسان را نشان دهد ، اما مطالعات نشان داده است که این عصاره باعث کاهش چربی در موش صحرایی شد.
سایر داروهای کاهش وزن
برخی از طرفداران آیورودا این داروهای گیاهی یا گیاهی را برای کاهش وزن توصیه می کنند ، اما تحقیقات کافی برای حمایت از استفاده آنها برای این منظور وجود ندارد:
- پونارناوا
- آلوئه ورا
- اجوین
- لیمو-عسل
- فلفل (پیپرین)
- گرم اسب کلم
- لیمو سیر زنجبیل
کپسول های کاهش وزن آیورودا OTC
تعدادی از مکمل های کاهش وزن آیورودا را می توان به صورت قرص ، کپسول و پودر در بازار یافت. اگرچه برخی از این محصولات ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کنند ، اما تحقیقات کمی در مورد استفاده از آنها انجام شده است.
موسسه ملی بهداشت (NIH) توصیه می کند قبل از استفاده از مکمل های غذایی برای کاهش وزن ، با پزشک خود صحبت کنید.
مکمل های غذایی به همان روشی که داروها آزمایش نمی شوند یا تنظیم نمی شوند. بنابراین دانستن دقیق موارد موجود در یک مکمل ممکن است دشوار باشد. مکمل ها همچنین می توانند با سایر داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند.
نکات مربوط به رژیم آیورودا برای کاهش وزن
محققان آیورودا در مرکز چوپرا تعدادی از آیورودا را جمع آوری کرده اند که می تواند به عنوان بخشی از یک برنامه کلی کاهش وزن مفید باشد.
- حواستان را حفظ کنید ، حتی هنگام غذا خوردن. افزودن مراقبه به زندگی روزمره می تواند میزان کورتیزول (هورمون استرس مرتبط با افزایش وزن) را در بدن کاهش دهد. راه دیگر برای افزایش هوشیاری ، غذا خوردن آرام و بی سر و صدا است. به سیگنال های بدن خود در مورد مقدار خوردن و زمان توقف گوش دهید.
- بزرگترین وعده غذایی خود را در روز بخورید ، نه در شب. نشان می دهد که مصرف زیاد کالری در اواخر روز می تواند منجر به چاقی شود.
- برای شروع روز خود آب لیمو گرم میل کنید. پزشکان در کلینیک کلیولند موافق هستند: آب لیمو به هضم غذا کمک می کند.
- ورزش. همانند غذا خوردن ، نحوه و زمان ورزش باید با دوشا dos شما سازگار باشد. اما پزشکان در هر دو داروی آیورودا و آلوپاتیک (غربی) موافق هستند: اگر هدف شما کاهش وزن است ، ورزش قسمت مهمی از این برنامه است.
- خوب بخوابی. تحقیقات نشان می دهد خواب ناچیز با افزایش وزن ارتباط دارد.
آیا داروی آیورودا بی خطر است؟
اصول طب آیورودا برای مدت طولانی مورد استفاده بوده است. یک رژیم آیورودا سرشار از غذاهای کامل ، و وفور و تنوع سبزیجات ، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی است.
رژیم های غذایی آیورودا بر میزان اعتدال و غذا خوردن آگاهانه تأکید دارند. علاوه بر این ، رویکرد آیورودا در مراقبت های بهداشتی بر پیشگیری ، حرکت بدنی ، کاهش استرس و زندگی متعادل تأکید دارد. همه این اصول و اقدامات ایمن و سالم هستند.
ممکن است لازم باشد در مورد آماده سازی های گیاهی آیورودا محتاط باشید زیرا توسط FDA تنظیم نمی شود. برای اطمینان از ایمنی و موثر بودن آنها تحقیقات بیشتری لازم است.
هنگام تصمیم گیری درباره اینکه می خواهید با کدام پزشکان آیورودا مشورت کنید ، باید تحقیق کنید. اکثر ایالت های آمریکا به پزشکان آیورودا مجوز نمی دهند و هیچ گونه مجوز یا مجوز فدرال وجود ندارد.
در مورد هر گونه توصیه ای که دریافت می کنید با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید با توجه به سلامت کلی شما مناسب هستند.
غذای آماده
پزشکی آیورودا یک رویکرد جامع درمانی ، پیشگیری-محور است که از حدود 5000 سال پیش در هند آغاز شد. رژیم های غذایی آیورودا به طور کلی برای حمایت از سلامتی در هر یک از سه قانون اساسی یا دوشاها طراحی شده اند: واتا ، پیتا و کاپا.
برخی از غذاها و تمرینات ورزشی برای هر دوشا توصیه می شود. در مورد رژیم های غذایی مبتنی بر دوشهای آیورودا تحقیقات زیادی انجام نشده است ، بنابراین مشخص نیست که آیا آنها به شما در کاهش وزن کمک می کنند یا خیر.
همچنین تحقیقات بیشتری برای مکمل های لاغری آیورودا مورد نیاز است. در حالی که برخی از آنها امیدوار کننده هستند ، اما بسیاری از داروهای گیاهی به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته اند.
از طرف مثبت ، آیورودا بر روی غذاهای کامل ، ورزش ، کاهش استرس و خواب سالم تمرکز دارد. مجموعه قابل توجهی از شواهد برای حمایت از این روشها و نقش آنها در زندگی سالم و کاهش وزن وجود دارد.
انتخاب شیوه زندگی آیورودا سلامتی شما را بهبود می بخشد و توجه شما را نسبت به میزان مصرف ، فعالیت و وضعیت فعلی شما بیشتر می کند.
کاهش کالری ، افزایش فعالیت بدنی و یافتن پشتیبانی از اهداف کاهش وزن ، همه بهترین راه ها برای کاهش وزن است.
آخرین پست ها
بسیاری از مزایای سلامتی امتحان کردن چیزهای جدید