یافته های سالم مورد علاقه ما: ابزارهای مدیریت ADHD

محتوا

• 1. برنامه ریز وظیفه و تقویم
• 2. ظرف قرص زنجیری کلید
• 3. مرکز فرماندهی
• 4. ایستگاه شارژ
• 5. "تکنیک Pomodoro"
• 6. شیشه موفقیت ها

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

روزنامه نگار برنده جایزه و نویسنده کتاب "آیا این تو هستی ، من ، یا بزرگسالان A.D.D؟" ، جینا پرا یک طرفدار سرسخت افراد مبتلا به ADHD است. وی ضمن ریشه کن کردن افسانه ها و ننگ پیرامون آن ، برای آموزش مردم در مورد شرایط و پیامدهای آن تلاش می کند. چیزی که او واقعاً می خواهد همه بدانند: در واقع چیزی به نام "مغز ADHD" وجود ندارد.

به عبارت دیگر ، تقریباً هرکسی می تواند هنگام مدیریت وقت ، پول و حتی روابط خود در مرکز دنیای امروز ، از یک دست اضافی استفاده کند. به سادگی افراد مبتلا به ADHD بخصوص از این ابزارها بهره مند شوید.

منظم ماندن اغلب یک چالش و منطقه ای است که در آن مبتلایان به بیش فعالی ممکن است بیش از سایرین به کمک نیاز داشته باشند. Pera ابزارهای مورد علاقه خود را برای انجام این کار به اشتراک می گذارد.

1. برنامه ریز وظیفه و تقویم

فراتر از موارد واضح - به خاطر سپردن قرارها و تعهدات - استفاده روزانه از این ابزار به شما در انجام دو کار کمک می کند:

• گذشت زمان را تجسم کنید ، و زمان را "واقعی" کنید - این کار برای بسیاری از افراد مبتلا به ADHD کار کمی نیست
• مقابله با "غلبه بر پروژه بزرگ" ، با اجازه دادن به شما برای تقسیم کارهای بزرگتر به کارهای کوچک تر ، برنامه ریزی کارها با گذشت زمان

نوشتن مطالب همچنین می تواند به شما در رسیدن به موفقیت کمک کند زیرا به شما امکان می دهد موارد را از نظر جسمی بررسی کرده و از انجام کار خود مطلع شوید. Moleskin تعدادی طراح زیبا طراحی شده برای انتخاب دارد.

2. ظرف قرص زنجیری کلید

یادآوری مصرف دارو برای هر کسی یک دردسر واقعی است ، اما برای فردی که بیش فعالی دارد بیش از حد ممکن است تقریباً غیرممکن باشد.

در حالی که می توانید یک یادآوری تنظیم کنید و قرص های خود را در همان مکان ذخیره کنید تا برخی کارهای روزمره را تشویق کنید ، اما هرگز نمی دانید چه اتفاقات غیرمنتظره روز شما را از بین می برد. یک انبار دارویی اضطراری را آماده نگه دارید!

نگهدارنده قرص Cielo براق ، گسسته و به طرز شگفت انگیزی قابل حمل است. بنابراین هر کجا که بروید ، قرص های شما نیز می رود.

3. مرکز فرماندهی

هر خانه ای به یک مقر تدارکاتی احتیاج دارد. برای الهام بخشیدن به شرایط خاص خود ، Pinterest را بررسی کنید.

یک نقطه را ترجیحاً نزدیک درب اختصاص دهید برای:

• تخته سفید - برای برقراری ارتباط پیام های مهم
• تقویم خانوادگی
• محل تخلیه و برداشتن کلیدها ، کاغذها ، کیف دستی ، کوله پشتی بچه ها ، کتاب های کتابخانه ، خشکشویی خروجی و سایر وسایل ضروری.

4. ایستگاه شارژ

صحبت از مراکز فرماندهی ، در اینجا یک جز vital حیاتی است. چرا هر روز صبح 30 دقیقه وقت خود را و دیگران در خانه دیوانه می کنید و به دنبال تلفن یا لپ تاپ خود می گردند - یا خطر ابتلا به یک باتری خالی را دارید؟

شوهر من ، فردی که در خانه ما مبتلا به بیش فعالی است ، این مدل جمع و جور ساخته شده از بامبو را دوست دارد.

5. "تکنیک Pomodoro"

"Pomodoro" برای گوجه فرنگی ایتالیایی است ، اما شما برای استفاده از این روش به طور خاص به تایمر قرمز گرد نیاز ندارید. هر تایمر انجام می دهد.

ایده این است که با تعیین یک محدودیت زمانی (مثلاً 10 دقیقه تا پاک کردن میز کار) خود را از تعلل و انجام یک وظیفه محکم بگیرید. نسخه ای از کتاب را بردارید و همه چیز را در مورد این روش صرفه جویی در وقت که برای هر فرد مبتلا به بیش فعالی مناسب است بخوانید.

6. شیشه موفقیت ها

به خصوص در روزهای اولیه تشخیص و درمان ، دلسرد شدن آسان است. پیشرفت می تواند دو گام به جلو و یک قدم عقب باشد - یا حتی سه قدم عقب.

بدون وجود یک استراتژی فعال ، یک عقب گرد می تواند روحیه و عزت نفس شما را فرو ببرد و راه را برای نگرش "چرا سعی کنید؟" Enter: یک استراتژی فعال برای اتصال کوتاه یک مارپیچ رو به پایین منفی.

موفقیت های بزرگ یا کوچکی را یادداشت کنید مانند: "یک دانش آموز از من برای درک او تشکر کرد" یا "من یک گزارش را در زمان رکورد تکمیل کردم!" سپس آنها را درون شیشه بیندازید. این کوزه موفقیت شماست. بعداً ، غوطه ور شوید و در صورت نیاز بخوانید!

برای شروع یکی از این شیشه ها را از فروشگاه Fresh Preserving Store امتحان کنید.

جینا پرا نویسنده ، رهبر کارگاه ، مشاور خصوصی و سخنران بین المللی در مورد ADHD بزرگسالان است ، خصوصاً اینکه بر روابط تأثیر می گذارد. او توسعه دهنده اولین راهنمای حرفه ای برای درمان زوج های مبتلا به ADHD است:زوج درمانی متمرکز در ADHD بزرگسالان: مداخلات بالینی" او همچنین نوشت "آیا شما ، من یا بزرگسالان A.D.D هستید؟متوقف کردن غلتک اتومبیل در هنگام شخصی که دوست دارید اختلال نقص توجه داشته باشد" برنده جایزه او را بررسی کنید وبلاگ در ADHD بزرگسالان