چه اتفاقی می افتد که پشت خود را بشکنید؟

محتوا

• نگاهی به ستون فقرات
• چه اتفاقی می افتد که کمر شما "ترک می خورد"؟
• نظریه شماره 1: مایع و فشار سینوویال
• نظریه شماره 2: سایر گازها و فشار
• چرا احساس خوبی دارد؟
• خطرات چیست؟
• چگونه این کار را با خیال راحت انجام دهیم
• زانو به سینه
• چرخش کمر
• کشش پل
• چرخش کمر نشسته
• غذای آماده

شما این احساس را می دانید که پس از ایستادن و کشش پس از مدت طولانی نشستن ، و شنیدن یک سمفونی از صدا و ترک در کمر ، گردن و سایر مکان ها؟ احساس خوبی دارد ، نه؟

اما پشت این همه ظاهر چیست؟ آیا باید نگران باشید؟

به طور کلی ، نه هنگامی که کمر خود را "می ترکانید" در واقع هیچ چیزی ترک نمی خورد ، خرد نمی شود و نمی شکند. حتی یک اصطلاح فنی برای آن وجود دارد: crepitus.

دستکاری ستون فقرات ، یا "تنظیم" می تواند توسط خود شما یا یک متخصص مانند یک متخصص جراحی و یا سایر متخصصان مفاصل و ستون فقرات انجام شود.

بیایید بررسی کنیم که چرا پشت باعث ایجاد این صدای "ترک" می شود ، برخی از موارد منفی در تنظیم پشت شما و نحوه انجام این کار برای مزایا است.

نگاهی به ستون فقرات

قبل از اینکه به نحوه عملکرد ترک خوردگی بپردازیم ، بیایید کمی در مورد آناتومی ستون فقرات صحبت کنیم. ستون فقرات از چندین م majorلفه اصلی تشکیل شده است:

• چه اتفاقی می افتد که کمر شما "ترک می خورد"؟

  نظریه شماره 1: مایع و فشار سینوویال

  مشهورترین نظریه ها پیشنهاد می کنند که تنظیم اتصال باعث آزاد شدن گاز می شود - نه ، نه که نوع گاز

  
  

  در اینجا یک فرایند وجود دارد که بسیاری از کارشناسان فکر می کنند در حال انجام است:

  1. با ترک خوردن پشت ، کپسول های اسکشی در لبه های خارجی مهره های اطراف مفاصل به نام مفاصل وجهی کشیده می شود.
  2. کشش این کپسول ها باعث می شود که مایع مفصلی داخل آنها فضای بیشتری برای حرکت داشته باشد ، فشار را بر روی مفاصل پشت و عضلات شما آزاد کند و مفاصل وجهی شما را حرکت دهد.
  3. وقتی فشار آزاد می شود ، مایع سینوویال گازی می شود و صدای ترک خوردگی ، بیرون آمدن یا چسبیدن را ایجاد می کند. این تغییر سریع حالت جوش یا حفره نامیده می شود.

  نظریه شماره 2: سایر گازها و فشار

  یک توضیح جایگزین نیز شامل گاز است. برخی از کارشناسان معتقدند که گازهایی مانند نیتروژن ، دی اکسیدکربن و اکسیژن بین مفاصل شما به مرور زمان جمع می شوند ، به خصوص اگر مفاصل شما به درستی تراز نشده و از وضعیت بدی مانند قوز یا نشستن به مدت طولانی متورم شده باشند.

  هنگامی که مفاصل را به بیرون کشیده یا به طرق خاصی حرکت می کنید ، گاز آزاد می شود.

  
  

  چرا احساس خوبی دارد؟

  ظاهراً این آزادسازی فشار باعث می شود بسیاری از افراد تنظیمات برگشت را بسیار خوب کنند.

  ترک خوردگی پشت باعث ترشح اندورفین در اطراف ناحیه تنظیم شده می شود. اندورفین ها مواد شیمیایی هستند که توسط غده هیپوفیز تولید می شوند و هدف آن کنترل درد در بدن شما است و هنگام ترک مفصل می توانند احساس فوق العاده رضایت داشته باشند.

  اما ممکن است یک روند دیگر ، فیزیولوژیکی و روانشناختی بیشتر در اینجا وجود داشته باشد.

  یک مطالعه در سال 2011 نشان می دهد که شما ممکن است صدای ترک خوردن کمر خود را با احساس تسکین مثبت همراه کنید ، به ویژه هنگامی که یک متخصص متخصص عمل جراحی این کار را انجام می دهد. این واقعیت حتی اگر هیچ اتفاقی برای مفصل نیفتاده باشد - یک اثر دارونما در بهترین حالت.

  خطرات چیست؟

  قبل از ادامه کار ، فقط به یاد داشته باشید که هرگونه تنظیم کمر یا انجام حرفه ای نباید درد بزرگی برای شما ایجاد کند.

  این تنظیمات ممکن است ناخوشایند باشد ، به خصوص اگر خود را بیش از حد کشش دهید یا عادت به احساس یک متخصص عمل جراحی در مفاصل خود نداشته باشید. اما نباید دردی شدید ، تیز یا غیر قابل تحمل احساس کنید.

  
  

  در اینجا برخی از خطرات احتمالی تنظیم نادرست کمر شما وجود دارد:

  • خیلی سریع و با پشت شکسته شدن پشت می توانید اعصاب را فشار دهید در ستون نخاع یا در نزدیکی آن قرار دارید. عصب نیشگون گرفته می تواند صدمه ببیند. زیاد. برخی از اعصاب نیشگون گرفته می توانند تا زمانی که شما توسط یک متخصص حرفه ای معاینه و معالجه نشوند ، نیشگون گرفته و تحرک شما را محدود کنند.
  • شکستن شدید پشت شما همچنین می تواند باعث خستگی یا پارگی عضلات شود در داخل و اطراف پشت خود ، از جمله عضلات گردن خود را در نزدیکی بالای ستون فقرات و عضلات ران خود را در نزدیکی پایین قرار دهید. کشیدگی عضلات ممکن است دشوار یا دردناک باشد و آسیب های شدید عضلانی ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.
  • ترک خوردن مداوم پشت با گذشت زمان باعث کشش رباط های پشت می شود. این کشش دائمی بی ثباتی همیشگی نامیده می شود. این مسئله با افزایش سن خطر ابتلا به آرتروز را افزایش می دهد.
  • شکستن بیش از حد سخت یا زیاد کمر می تواند به رگ های خونی آسیب برساند. این می تواند خطرناک باشد زیرا بسیاری از رگهای مهم در پشت شما بالا و پایین می روند ، بسیاری از آنها به مغز شما متصل می شوند. یکی از عوارض احتمالی این حالت لخته شدن خون است که می تواند باعث سکته مغزی ، آنوریسم یا سایر آسیب های مغزی شود.

  چگونه این کار را با خیال راحت انجام دهیم

  امن ترین راه برای شکستن کمر توسط خودتان کشش عضلات پشت است.

  بسیاری از کارشناسان یوگا یا پیلاتس را به هدایت یک متخصص آموزش دیده برای بهترین نتیجه توصیه می کنند ، اما شما همچنین می توانید برای تنظیم سریع چند تمرین پشت را در خانه انجام دهید.

  برخی از این تمرینات همچنین اگر به طور مداوم انجام دهید می توانند به کاهش درد مزمن کمر کمک کرده و یا دامنه حرکتی شما را افزایش دهند.

  روش های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد که می توانید بخشی از برنامه روزانه خود را بسازید. یکی یا بیشتر از اینها را امتحان کنید و ببینید کدام یک از آنها برای شما بهتر است.

  زانو به سینه

  1. به پشت دراز بکشید و از دستان خود برای کشیدن زانوی خود به سمت بالا به سمت سینه ، هر بار یک پا استفاده کنید.هنگام کشیدن با بازو ، پشت و گردن خود را در حالت کشش شل کنید.
  2. 2-3 بار تکرار کنید.
  3. این حرکت را دو بار در روز امتحان کنید.

  تغییرات در محل قرارگیری دست شامل موارد زیر است:

  • دست خود را بر روی زانوی خود قرار دهید ، زیر مچ دست قرار دهید
  • پشت ران ، پشت زانوی خود را نگه دارید
  • قلاب زدن پای خود روی بازو

  چرخش کمر

  1. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را بالا ببرید تا خم شوند.
  2. شانه های خود را ثابت نگه دارید ، باسن خود را به یک طرف حرکت دهید تا زانوها با زمین تماس داشته باشند.
  3. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه یا برای 2 نفس عمیق در داخل و خارج نگه دارید.
  4. به آرامی زانوها را به حالت قبلی برگردانید و در جهت دیگر تکرار کنید.
  5. این کار را 2-3 بار انجام دهید ، حداقل دو بار در روز.

  کشش پل

  1. به پشت بخوابید
  2. پاشنه های خود را به سمت عقب برگردانید تا زانوهایتان به سمت بالا باشد.
  3. با فشار دادن پاها به زمین ، لگن را به سمت بالا بردارید تا بدن از شانه ها تا زانوها یک خط مستقیم ایجاد کند.

  نسخه دیگر این ، همانطور که در بالا نشان داده شده است ، قرار دادن پاهای خود را بالاتر است. به جای فشار دادن پاها به زمین ، آنها را روی دیواره قرار داده و همان لیفت لگن را انجام می دهید. این فشار و کشش متفاوتی را برای کمر شما ایجاد می کند. این می تواند فشار بیشتری به قسمت فوقانی کمر یا شانه های شما وارد کند.

  چرخش کمر نشسته

  1. در حالی که نشسته اید ، پای چپ خود را روی پای راست خود بیاورید.
  2. آرنج راست را روی زانوی چپ خود قرار دهید ، سپس بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید.
  3. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه یا 3 تنفس نگه دارید ، سپس به وضعیت طبیعی خود برگردید.
  4. این کار را در سمت مخالف تکرار کنید و پای راست خود را روی پای چپ خود قرار داده و به سمت راست بچرخانید.

  مگر اینکه یک متخصص کایروپراکت حرفه ای باشید یا مجوز تنظیم اتصالات را داشته باشید ، سعی نکنید مفاصل پشتی یا دیسک های خود را دستکاری کنید - این می تواند باعث آسیب یا آسیب شود.

  غذای آماده

  تنظیم کمر به طور کلی ایمن است اگر این کار را با دقت و خیلی زیاد انجام ندهید. بیشتر از همه ، باید نه صدمه.

  و اگر کششهای منظم مشکلی ندارد ، چند بار در روز یا بیشتر پشت خود را ترک کنید ، یا این کار را خیلی ناگهانی یا با زور انجام دهید ، با گذشت زمان می تواند مضر باشد.

  اگر هنگام تنظیم کمر ، پس از تنظیم شدن ، احساس ناراحتی یا درد مداوم می کنید ، به پزشک ، فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید (یا به طور کلی کمر درد طولانی مدت دارید). همه اینها می تواند نشانه ای از یک بیماری کمر باشد که نیاز به درمان پزشکی دارد.