کمردرد چیست؟
محتوا
- چه کسی درد کمر را تجربه می کند؟
- نمودار عضلات کمر
- درمان درد کمر
- دارو
- مالش و پماد موضعی
- مواد مخدر
- شل کننده های عضلانی
- داروهای ضد افسردگی
- تزریق استروئید
- عمل جراحی
- پزشکی جایگزین
- داروهای خانگی کمر درد
- گرما / یخ درمانی
- تمرینات
- روغن ضروری
- حمام نمکی
- کمردرد باعث می شود
- نژاد
- مشکلات ساختاری
- آرتروز
- پوکی استخوان
- سایر دلایل کمردرد
- علائم کمردرد
- علائم کمردرد که ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی باشد
- تشخیص درد کمر
- نحوه جلوگیری از کمردرد
- کمتر حمل کنید
- هسته خود را کار کنید
- وضعیت خود را بهبود بخشید
- تغییر کفش
- کشش اغلب
- عوامل خطر کمردرد
- کمردرد و بارداری
- تغییر مکان ثقل
- افزایش وزن
- هورمون ها
- تمریناتی برای کمک به درد کمر شما
- پل ها
- سوپرمن
- یوگا برای کمردرد
- گاو گاو
- اسفنکس مطرح است
- کمردرد از UTI
- چشم انداز درد کمر
چه کسی درد کمر را تجربه می کند؟
کمردرد ، که به آن کمری نیز گفته می شود ، یک اختلال نیست. این یک علامت انواع مختلف پزشکی است.
معمولاً ناشی از مشکلی در یک یا چند قسمت از قسمت تحتانی کمر مانند موارد زیر است:
- رباط ها
- عضلات
- اعصاب
- ساختارهای استخوانی که ستون فقرات را تشکیل می دهند ، به نام اجسام مهره یا مهره ها
همچنین می تواند به دلیل مشکلی در ارگان های اطراف مانند کلیه ها باشد.
طبق آمار انجمن جراحان مغز و اعصاب آمریکا ، 75 تا 85 درصد آمریکایی ها در طول زندگی خود کمردرد را تجربه می کنند. از این تعداد ، 50 درصد بیش از یک قسمت در طی یک سال خواهند داشت.
در 90 درصد از همه موارد ، درد بدون جراحی بهتر می شود. در صورت تجربه کمردرد با پزشک خود مشورت کنید.
نمودار عضلات کمر
این نمودار نشان می دهد که کدام عضلات در قسمت تحتانی کمر ممکن است باعث درد شما شود.
درمان درد کمر
بسیاری از افراد برای درد کمر نیازی به درمان گسترده ندارند. داروهای بدون نسخه ضد درد اغلب کافی هستند.
در موارد شدیدتر ، ممکن است درمان های قوی تری لازم باشد ، اما به طور معمول تحت نظارت دقیق پزشک شما ارائه می شود.
دارو
اکثر قسمتهای کمردرد با درمان با داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) از جمله:
- ایبوپروفن (Motrin)
- ناپروکسن (Aleve)
تسکین دهنده درد ، یا مسکن ها مانند استامینوفن (تایلنول) نیز گزینه ای هستند ، اگرچه خاصیت ضد التهابی ندارند.
در صورت بروز مشکلات کلیوی یا زخم معده ، مراقب داروهایی مانند ایبوپروفن باشید.
هرگز بیش از مقدار توصیه شده از داروهای بدون نسخه و بدون صحبت با پزشک مصرف نکنید ، زیرا حتی اگر این داروها به صورت نادرست مصرف شوند ، ممکن است عوارض جانبی جدی داشته باشند.
سایر گزینه های دارویی عبارتند از:
مالش و پماد موضعی
محصولات موضعی ممکن است در کاهش درد کمر بسیار مؤثر باشند. بسیاری از این مواد حاوی موادی مانند ایبوپروفن و لیدوکائین هستند که مشخص شده است که هنگام تسکین درد ، بهتر از دارونما عمل می کند.
مواد مخدر
مواد مخدر داروهای قوی تری هستند که می توانند برای درد شدیدتر تجویز شوند. این داروها مانند اکسی کدون (OxyContin) و ترکیبی از استامینوفن و هیدروکودون (Vicodin) برای کاهش درد روی سلولهای مغز و بدن عمل می کنند.
با این وجود به دلیل خطر اعتیاد ، باید از مواد افیونی استفاده شود.
شل کننده های عضلانی
از نرم کننده های عضلانی همچنین می توان برای کمردرد استفاده کرد ، به خصوص اینکه اسپاسم عضلات در کنار درد اتفاق می افتد. این داروها برای کاهش درد روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کنند.
داروهای ضد افسردگی
داروهای ضد افسردگی و سایر داروها گاهی می توانند برای درمان کمردرد از برچسب خارج استفاده کنند.
اگر کمر درد شدید باشد ، پزشک ممکن است آمیتریپتیلین ، یک داروی ضد افسردگی سه حلقه ای را تجویز کند ، زیرا در قسمت های مختلف پاسخ درد تمرکز دارد. این داروی ضد افسردگی همچنین ممکن است برای درد ناشی از عصب بهتر عمل کند.
تزریق استروئید
پزشک شما همچنین ممکن است تزریق کورتیزون استروئید را برای درد شدید کمر توصیه کند. با این حال ، تسکین درد از تزریق استروئید معمولاً حدود سه ماه از بین می رود.
عمل جراحی
جراحی آخرین روش درمانی است و بندرت برای کمردرد مورد نیاز است. این معمولاً مربوط به ناهنجاری های ساختاری است که به درمان محافظه کارانه با دارو و درمان پاسخ نداده اند.
این شامل:
- درد شدید ، ناپذیر
- فشرده سازی عصبی که باعث ضعف عضلات می شود
فیوژن ستون فقرات جراحی است که در آن ، مهره های دردناک به یک استخوان یکپارچه تر و محکم تر آغشته می شوند. به از بین بردن حرکت دردناک ستون فقرات کمک می کند.
برای تسکین درد ناشی از بیماری های دژنراتیو استخوان ممکن است جراحی برای برداشتن و جایگزینی دیسک ها و مهره ها انجام شود.
پزشکی جایگزین
روش های درمانی جایگزین که می تواند به کاهش درد کمر کمک کند عبارتند از:
- طب سوزنی
- ماساژ
- تنظیمات کایروپراکتیک
- درمان شناختی رفتاری
- تکنیک های آرامش
حتما قبل از انجام هرگونه روش درمانی جایگزین یا مکمل با پزشک خود صحبت کنید. اگر درد کمر را تجربه می کنید ، این گزینه های درمانی کمر درد ممکن است مفید باشد.
داروهای خانگی کمر درد
بسیاری از داروهای خانگی با درمان های کمردرد می توانند مورد استفاده قرار گیرند. اگر در مورد این موارد سؤال دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.
گرما / یخ درمانی
بسته های یخ ممکن است ناراحتی را تسکین داده و در کاهش حاد التهاب در مراحل حاد درد کمر کمک کند. توجه داشته باشید: یخ را مستقیماً روی پوست خود بمالید. آن را در یک حوله نازک یا گاز بپوشانید تا از آسیب رسیدن به پوست شما جلوگیری کند.
کمپرس گرم ممکن است هنگام فروکش التهاب ، درد را تسکین دهد. متناوب بین گرما و سرما را در نظر بگیرید.
تمرینات
تمریناتی برای بهبود وضعیت استقرار و تقویت عضلات کمر و عضلات شکم - به نام عضلات اصلی - گزینه درمانی است که باید به شدت مورد توجه قرار گیرد.
این درمان اغلب شامل موارد زیر است:
- بهبود وضعیت
- با استفاده از تکنیک های مناسب بلند کردن
- تقویت عضلات هسته
- عضلات کششی برای بهبود انعطاف پذیری
یک فیزیوتراپی می تواند نحوه انجام این نوع تمرینات را در خانه به شما یاد دهد.
روغن ضروری
تحقیقات نشان می دهد که روغن اسانس اسطوخودوس یا پمادهای ساخته شده با کپسایسین ممکن است به کاهش درد کمک کند.
کپسایسین ماده ای است که در فلفل ها ایجاد می شود و باعث گرم شدن آنها می شود. این ترکیبات ممکن است عصب موجود در منطقه آسیب دیده را حساس تر کرده و دردی را که احساس می کنید کاهش دهد.
حمام نمکی
حمام گرم می تواند باعث شگفتی برای درد عضلات شود ، اما در حالی که در حال خیس شدن هستید ، با نمک Epsom آب کمتری را برای کمر خود به وجود می آورید. بدن شما می تواند مواد معدنی را از حمام نمک جذب کند ، و می تواند به کاهش درد عضلات کمک کند.
داروهای خانگی ممکن است در کاهش درد کمر بسیار مؤثر باشد. در مورد نحوه استفاده از آنها و نحوه کار آنها بیشتر بیاموزید.
کمردرد باعث می شود
شایع ترین علل کمردرد فشار و مشکلات مربوط به ساختار کمر است.
نژاد
عضلات کرنش اغلب باعث کمردرد می شوند. کرنش معمولاً با بلند کردن نادرست اشیاء سنگین و حرکات ناگهانی ناگهانی اتفاق می افتد.
کرنش همچنین می تواند ناشی از فعالیت بیش از حد باشد. نمونه آن احساس درد و سفتی است كه بعد از چند ساعت كار در حیاط یا بازی در ورزش رخ می دهد.
مشکلات ساختاری
ورتبره ها استخوان هایی هستند که در بالای یکدیگر جمع شده اند و ستون فقرات را تشکیل می دهند. دیسک ها مناطقی از بافت هستند که فضای بین هر مهره را محکم می کنند. جراحات دیسک یک دلیل نسبتاً شایع دردهای کمر است.
بعضی اوقات این دیسک ها می توانند برآمدگی ، فتق یا پارگی ایجاد کنند. اعصاب می توانند وقتی این اتفاق بیفتد فشرده شوند.
دیسک های فتق می توانند بسیار دردناک باشند. یک دیسک شکاف دار که بر روی عصبی که از پشت شما به طرف پایتان حرکت می کند ، می تواند باعث سیاتیک یا سوزش عصب سیاتیک شود. سیاتیک را می توان در پای خود تجربه کرد:
- درد
- مور مور
- بی حسی
آرتروز
آرتروز ستون فقرات همچنین یک دلیل بالقوه برای کمردرد است. این ناشی از آسیب و خراب شدن غضروف مفاصل در قسمت تحتانی کمر شما است.
با گذشت زمان ، این حالت می تواند منجر به تنگ شدن ستون فقرات یا تنگی ستون فقرات شود.
پوکی استخوان
از بین رفتن تراکم استخوان و نازک شدن استخوان به نام پوکی استخوان می تواند منجر به شکستگی های کوچک در مهره های شما شود. این شکستگی ها می توانند باعث درد جدی شوند و به آنها به عنوان شکستگی های فشاری گفته می شود.
سایر دلایل کمردرد
بسیاری از دلایل بالقوه دیگر کمردرد وجود دارد ، اما بیشتر این موارد نادر است. در صورت احساس درد کمر که به طور منظم از بین نمی رود ، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
بعد از رد کردن دلایل شایع در کمردرد ، پزشک آزمایشاتی را انجام می دهد تا علت نادرتری داشته باشد. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- جابجایی یک بدن مهره بر روی بدن دیگر ، به نام اسپوندیلولیستیزس تخریب کننده
- از دست دادن عملکرد عصب در نخاع تحتانی ، به نام سندرم cauda equina (اورژانس پزشکی)
- عفونت قارچی یا باکتریایی ستون فقرات ، مانند استافیلوکوک, E. coliیا سل
- سرطان یا تومور غیر خونی در ستون فقرات
- عفونت کلیه یا سنگ کلیه
علائم کمردرد
کمردرد می تواند علائم زیادی داشته باشد ، از جمله:
- احساس درد ملایم در ناحیه کمر
- درد ضربات یا ضربات که می تواند از پا تا پا تابش کند
- عدم توانایی ایستادن مستقیم و بدون درد
- کاهش دامنه حرکتی و کاهش توانایی در خم شدن کمر
علائم کمردرد اگر به دلیل کرنش یا استفاده نادرست باشد ، معمولاً کوتاه مدت است اما ممکن است برای روزها یا هفته ها ادامه داشته باشد.
کمر درد زمانی مزمن است که علائم بیش از سه ماه وجود داشته باشد.
علائم کمردرد که ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی باشد
اگر ظرف کمر درد در طی دو هفته بهبود پیدا نکرد ، به پزشک مراجعه کنید. مواقعی وجود دارد که کمردرد می تواند نشانه یک مشکل جدی پزشکی باشد.
علائمی که می تواند یک مشکل جدی پزشکی را نشان دهد عبارتند از:
- از دست دادن کنترل روده یا مثانه
- بی حسی ، سوزن شدن یا ضعف در یک یا هر دو پا
- شروع به دنبال تروما ، مانند ریزش یا ضربه به پشت
- درد شدید ، مداوم که هنگام شب بدتر می شود
- وجود کاهش وزن غیر قابل توضیح
- درد همراه با احساس سوزش در شکم
- وجود تب
در صورت وجود هر یک از این علائم به پزشک اطلاع دهید.
تشخیص درد کمر
معاینه فیزیکی معمولاً تمام موارد لازم برای تشخیص درد کمر است. در طول معاینه فیزیکی ، پزشک ممکن است شما را آزمایش کند:
- توانایی ایستادن و راه رفتن
- دامنه حرکت ستون فقرات
- رفلکس ها
- قدرت پا
- توانایی تشخیص احساسات در پاها
اگر مشکوک به یک بیماری جدی باشد ، پزشک ممکن است آزمایشات دیگری را انجام دهد ، از جمله:
- آزمایش خون و ادرار برای بررسی شرایط زمینه ای
- اشعه X ستون فقرات برای نشان دادن تراز استخوان ها و معاینه شکستگی ها است
- اسکن توموگرافی کامپیوتری (CT) یا تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی (MRI) برای ارزیابی دیسک ها ، ماهیچه ها ، رباط ها ، اعصاب و عروق خونی شما
- اسکن استخوان به دنبال ناهنجاری در بافت استخوان است
- الکترومیوگرافی (EMG) برای آزمایش هدایت عصب
نحوه جلوگیری از کمردرد
این نکات می تواند در کاهش درد کمر هنگام بروز آن کمک کند. آنها همچنین می توانند در وهله اول به شما در جلوگیری از کمردرد کمک کنند.
کمتر حمل کنید
کیف های سنگین ، کیف های لپ تاپ ، چمدان و کیف پول می توانند استرس و فشار غیرضروری به گردن و ستون فقرات شما وارد کنند.
سعی کنید وسایل مورد نیاز خود را کاهش داده و از کیف هایی استفاده کنید که وزن را به طور مساوی توزیع می کنند ، مانند کوله پشتی. در صورت امکان ، از کیسه ای با چرخ استفاده کنید تا وزن کامل از پشت خود عقب نماند.
هسته خود را کار کنید
عضلات داخل و اطراف شکم و پشت شما به شما کمک می کند تا به صورت قائم و راست حرکت کرده و شما را از طریق فعالیت های بدنی خود انجام دهد. تقویت آنها همچنین می تواند احتمال درد ، کرنش یا آسیب به کمر شما را کاهش دهد.
حداقل دو بار در هفته تمرینهای تمرینی قدرت با تمرکز اصلی را به تمرینات روزمره تناسب اندام خود وصل کنید.
وضعیت خود را بهبود بخشید
وضعیت ضعیف می تواند فشار و فشار غیرضروری بر ستون فقرات شما وارد کند. با گذشت زمان ، این می تواند منجر به درد و آسیب شود.
به طور مرتب به خود یادآوری کنید که شانه های گرد را به عقب برگردانید و به صورت راست در صندلی خود بنشینید.
تغییر کفش
اگر به طور مکرر آنها را بپوشید ، کفش های پاشنه بلند احتمالاً باعث آسیب به کمر شما خواهند شد. کفش راحتی و پاشنه بلند را انتخاب کنید. یک اینچ پیشنهاد ارتفاع حداکثر پاشنه است.
کشش اغلب
انجام همان کارها هر روز می تواند عضلات شما را دچار خستگی و فشار بیشتری کند. به طور منظم حرکات کششی انجام دهید تا به بهبود گردش خون در آن عضلات کمک کرده و خطر کمردرد و آسیب را کاهش دهید.
اگر فکر می کنید این پنج نکته برای پیشگیری از کمردرد مفید است ، پنج روش دیگر را بخوانید تا به شما در کاهش احتمال آسیب دیدگی به کمر کمک کند.
عوامل خطر کمردرد
طبق گفته های کلینیک مایو ، اگر شما:
- در یک محیط بی تحرک کار کنید
- ورزش نکنید
- بدون اینکه حرکات کششی یا گرم شدن انجام شود ، در ابتدا با فعالیتهای پرتحرک فعالیت کنید
- پیرتر هستند
- چاقی داشته باشید
- سیگاری هستند
- بیماری خاصی مانند آرتریت تشخیص داده شده است
سلامت عاطفی شما نیز در خطر کمردرد تأثیر دارد. در صورت داشتن شغل استرس زا یا افسردگی و اضطراب ممکن است در معرض خطر کمردرد باشید.
کمردرد و بارداری
کمردرد در هر سه ماهه بارداری شما غیر معمولی نیست - چندین علت را می توان سرزنش کرد. با این حال ، شما باید حتماً با پزشک خود در مورد آنچه تجربه می کنید صحبت کنید ، در صورت بروز درد ممکن است بخشی از یک مشکل بزرگتر باشد.
در اینجا چند دلیل وجود دارد که ممکن است در دوران بارداری دچار کمردرد شوید:
تغییر مکان ثقل
با بزرگ شدن کودک ، مرکز «وزن» بدن شما به سمت بیرون حرکت می کند. ستون فقرات و طناب پشت شما برای ایجاد تغییر در تعادل. این فشار بیشتری به ستون فقرات کمر وارد می کند.
افزایش وزن
افزایش وزن می تواند یک بخش سالم از بارداری باشد ، اما حتی اندکی که احتمالاً در طی آن 9 ماه به دست می آورید می تواند استرس بیشتری به عضلات پشت و پایه شما وارد کند.
هورمون ها
با آماده شدن بدن برای تحویل کودک ، هورمون هایی را آزاد می کند که رباط ها را شل می کند و باعث تقویت لگن و ستون فقرات می شود. همین هورمون ها می توانند باعث شوند استخوان های ستون فقرات شما تغییر کند ، که ممکن است منجر به ناراحتی و درد شود.
تمریناتی برای کمک به درد کمر شما
حرکات کششی آرام و ورزش آسان می تواند به کاهش درد کمر و جلوگیری از مشکلات آینده کمک کند.
در اینجا دو تمرین وجود دارد که می توانید امتحان کنید. این حرکات به تجهیزات خاصی احتیاج ندارد و در هر مکانی که می توانید به محلی از طبقه باز دسترسی داشته باشید ، قابل انجام است. تشک یوگا توصیه می شود اما لازم نیست.
پل ها
- روی زمین دراز بکشید و پاهایتان روی زمین صاف باشد ، از عرض لگن.
- با دستان خود در کنار خود ، پاها را به زمین فشار دهید زیرا به آرامی باسن خود را از زمین بلند می کنید تا بدن شما در یک خط مستقیم قرار بگیرد. شانه های خود را روی زمین نگه دارید.
- پایین به پایین به مدت 1 دقیقه استراحت کنید.
- 15 بار تکرار کنید.
- 3 مجموعه را انجام دهید.
- روی شکم دراز بکش. بازوها را بالای سر خود بکشید و پاها را مستقیماً پشت سر خود بلند کنید.
- به آرامی دست و پا را از زمین بلند کنید. حدود 6 اینچ از زمین شروع کنید و هرچه احساس راحتی می کنید بالاتر بروید.
- از طریق دکمه شکم خود فشار دهید تا پاها و بازوها از زمین بلند شود. وقتی احساس عقد پاهایتان می شود متوقف شوید. برای جلوگیری از کرنش گردن ، سر خود را به سمت پایین نگه دارید و به زمین نگاه کنید.
- حالت کشیده خود را به مدت 2-3 ثانیه نگه دارید.
- به حالت خنثی برگردید و عضلات خود را شل کنید.
- 10 تا 12 بار این کشش را تکرار کنید.
سوپرمن
اگر کمردرد دارید و می خواهید تسکین یابد ، این تمرینات را به علاوه سه مورد دیگر امتحان کنید تا در کاهش درد کمر کمک کند.
یوگا برای کمردرد
ممکن است یوگا به عنوان راهی برای کاهش استرس در نظر گرفته شود ، اما همچنین می تواند راهی عالی برای کاهش درد عضلات باشد. برخی از موقعیت های یوگا می تواند به کشش و تقویت عضلات در هسته و پشت شما نیز کمک کند. این می تواند درد را کاهش داده و از بروز مشکلات کمر در آینده جلوگیری کند.
این نکات یوگا را هر روز چند دقیقه تمرین کنید. آنها برای مبتدیان عالی هستند. برای کشش شدیدتر بعدا می توانید موارد جدیدی اضافه کنید.
گاو گاو
- به طبقه پایین بیایید و روی دست و زانو بزنید.
- بدن خود را طوری تنظیم کنید که دستان شما مستقیماً زیر شانه باشد و زانوها زیر باسن شما باشد. به طور مساوی وزن خود را در هر چهار وزن متعادل کنید.
- به آرامی هوا را استنشاق کنید و به دیواره جلوی خود نگاه کنید. بگذارید شکم شما به سمت حصیر بیفتد.
- به آرامی هوا را بیرون بیاورید ، چانه خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید ، ناف خود را به سمت پشت ستون فقرات خود بکشید و پشت خود را قوس دهید.
- مراحل 3 و 4 را به یک حرکت مداوم تبدیل کنید و حداقل 1 دقیقه تکرار کنید.
- روی شکم دراز بکش. پاهای خود را مستقیماً پشت سر خود بکشید. دست ها ، کف دست ها را کنار شانه ها استراحت دهید.
- عضلات هسته ، پایین کمر و باسن خود را درگیر کنید تا به آرامی نیم تنه فوقانی و سر خود را از روی زمین بلند کنید. فقط برای پشتیبانی از بازوهای خود استفاده کنید.
- کمر خود را بکشید و دکمه شکم خود را به زمین فشار دهید تا کشش حفظ شود.
- 2-3 دقیقه در این کشش بمانید.
- آرامش و بازگشت به زمین.
اسفنکس مطرح است
با تقویت شدن عضلات ، می توانید این حالت را طولانی تر نگه دارید. به سمت 5 دقیقه کار کنید.
اگر برای تسکین دردهای کمر یوگا در نظر دارید ، فیلم هایی از این دو عکس یوگا به همراه هشت مورد دیگر را تماشا کنید که برای شروع مفید هستند.
کمردرد از UTI
عفونت ادراری (UTI) یک عفونت در قسمت هایی از بدن شماست که وظیفه حمل ادرار را بر عهده دارند. این می تواند کلیه ها ، حالب ها ، مجرای ادرار یا مثانه باشد.
UTI اغلب در اثر میکروبها یا باکتری هایی که وارد مجاری ادراری می شوند و تکثیر می شوند ایجاد می شود.
اگر UTI دارید ، ممکن است سطح کمردرد یا ناراحتی کمر را تجربه کنید. علاوه بر این ، ممکن است تجربه کنید:
- تکرر ادرار
- سوزش هنگام ادرار
- ادرار خونین
- ادرار ابری
- ادرار با بوی قوی
- احساس نیاز فوری به ادرار کردن
- با وجود فشار شدید ، ادرار کمی تولید می کند
UTI ها با آنتی بیوتیک قابل درمان هستند. پس از شروع درمان ، علائم شامل کمردرد باید به سرعت برطرف شود.
تکرر ادرار و کمردرد می تواند ناشی از سایر شرایط باشد. درباره هر یک از آنها و نحوه تشخیص آنها اطلاعات بیشتری بخوانید.
چشم انداز درد کمر
کمردرد یک بیماری شایع است و هر چه پیرتر می شوید ، احتمال بروز آن بیشتر می شود. در حقیقت ، اکثر آمریکایی ها در مقطعی از زندگی با کمردرد مقابله می کنند. برای درصد کمی ، کمردرد ممکن است مزمن شود.
با درمان ، بیشتر قسمت های کمردرد به تنهایی برطرف می شود. گاها در قالب داروهای تجویزی یا تزریق به پزشک خود کمک خواهید کرد. جراحی ممکن است در موارد بسیار نادر گزینه ای باشد.
خبر خوب برای افرادی که کمردرد را تجربه کرده اند و می خواهند با این مشکل درگیری نکنند این است که می توانید برای جلوگیری از کمردرد قدم هایی بردارید. حرکات کششی روزانه ، یوگا و تمرینات قدرتی می تواند به تقویت عضلات کمر و هسته شما کمک کند.
توصیه شده توسط ما
آیا شما یک برونگرا هستید؟ در اینجا نحوه گفتن است
