کمر درد بعد از دویدن: علل و درمان آن
محتوا
بررسی اجمالی
هر زمان که فعالیتهای بدنی خود را محدود کنید ، ممکن است باعث ناراحتی در طول دوره نقاهت شود. یک طولانی مدت می تواند باعث تنگی نفس و درد در صبح روز بعد شود.
در حالی که انتظار می رود با افزایش ظرفیت جسمی خود ، میزان متوسطی از درد وجود داشته باشد ، اما کمردرد پس از دویدن ممکن است علامت یک مسئله اساسی باشد.
دلایل کمردرد بعد از دویدن
در بسیاری از موارد ، ممکن است دویدن دلیل اصلی کمردرد نباشد. نشان داده است که ورزشکاران نخبه ، از جمله دوندگان مسابقه ای ، در واقع کمر درد نسبت به یک فرد متوسط را تجربه می کنند.
با این حال ، دویدن می تواند علائم کمردرد را تشدید کند ، مانند:
- ماهیچه های دردناک
- درد خنجر زدن
- درد هنگام خم شدن پشت
- درد هنگام بلند کردن
کمردرد که ادامه می یابد یا شدت آن افزایش می یابد ممکن است علامت یک بیماری زمینه ای باشد. بیماری های شایع که باعث کمردرد می شوند عبارتند از هایپرلوردوز ، کشیدگی و رگ به رگ شدن عضلات و فتق دیسک.
هیپرلوردوز
کمردرد معمولاً به دلیل هیپرلوردوز ، نوعی وضعیت بد بدن ایجاد می شود. با انحنای اغراق آمیز داخلی ستون فقرات در ناحیه کمر مشخص می شود.
این باعث می شود که پایین شما به بیرون رانده شود و معده شما به جلو خم شود. نمای نیمرخ در آینه قوس C شکل را نشان می دهد.
برای آزمایش هایپرلوردوز در خانه ، مستقیم در مقابل دیواره ای قرار بگیرید که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و پشت پاشنه هایتان حدوداً 2 اینچ از لمس دیوار است.
در حالی که سر ، تیغه های شانه و پایین آن به دیوار لمس شده است ، باید بتوانید دست خود را بین دیوار و قسمت خمیده پشت خود قرار دهید.
اگر بین پشت و دیوار شما بیش از یک دست فاصله وجود داشته باشد ، ممکن است نشانه ای از هایپرلوردوز باشد.
هایپرلوردوز ممکن است به دلیل موارد زیر ایجاد شود:
- چاقی
- آسیب به ستون فقرات
- راشیتیسم
- مسائل ساختاری
- بیماری های عصبی عضلانی
هایپرلوردوز به طور کلی نیازی به درمان پزشکی ندارد. این مشکل اغلب با بهبود وضعیت بدن از طریق کشش و ورزش اصلاح می شود.
در اینجا چند تمرین ساده ایستادن وجود دارد که می توانید در خانه امتحان کنید:
- شانه ها را با حرکت دورانی به آرامی بالا و پایین ببرید ، در مسیر بالا به سمت جلو فشار دهید و در مسیر پایین به سمت عقب خود فشار دهید.
- بازوها را در ارتفاع شانه به سمت بیرون دراز کرده و با حرکت دورانی کوچک آنها را حرکت دهید.
- در حالت ایستاده ، مثل اینکه روی صندلی نشسته اید ، چمباتمه بزنید.
- ایستاده بلند ، یک دست خود را روی گوش خود قرار دهید. دست و بازوی دیگر را صاف در کنار خود قرار دهید. در خلاف جهت گوش پوشیده شده خم شوید.
در برخی موارد ، پزشک ممکن است یک برنامه کاهش وزن ، فیزیوتراپی یا داروهای بدون نسخه برای درد را توصیه کند.
کشیدگی و پیچ خوردگی عضله
فعالیت بدنی بیش از حد باعث کشیدگی یا پارگی عضلات و رباط های کمرتان می شود. این می تواند منجر به درد ، سفتی و حتی اسپاسم عضلات شود.
کشیدگی و کشیدگی پشت شما اغلب در خانه قابل درمان است:
- فعالیت بدنی را برای چند روز محدود کنید. بعد از 2 تا 3 هفته دوباره به آرامی شروع به ورزش کنید.
- 48 تا 72 ساعت اول یخ زده و سپس روی حرارت قرار دهید.
- در صورت نیاز از مسکن های بدون نسخه (OTC) مانند استامینوفن (تایلنول) یا ایبوپروفن (ادویل ، موترین) استفاده کنید.
- به مدت 6 هفته پس از شروع درد ، از انجام فعالیت هایی که شامل پیچاندن کمر یا بلند کردن وزنه است ، خودداری کنید.
در صورت ادامه درد و ناراحتی ، باید برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید.
دیسک دژنراتیو یا فتق
با افزایش سن ، دیسک های ستون فقرات ممکن است دچار ساییدگی و پارگی بیش از حد شود ، که به عنوان بیماری دیسک تخریب شناخته می شود. از آنجا که دیسک های پشت شما شوک فعالیت هایی مانند دویدن را جذب می کنند ، هنگامی که دیسک ها ضعیف می شوند می توانند باعث کمر درد پس از دویدن شوند.
دیسک فتق ، که گاهی اوقات آن را دیسک لغزنده یا پاره شده می نامند ، هنگامی اتفاق می افتد که قسمت داخلی دیسک بین مهره های شما از حلقه خارجی عبور کند.
در موارد شدید ، لغزش دیسک در نهایت می تواند منجر به آسیب دائمی عصب شود. پزشک شما بر اساس شدت علائم شما ، که می تواند از مسکن های OTC تا جراحی باشد ، درمان را توصیه می کند.
بردن
اگرچه ممکن است بعد از دویدن میزان درد طبیعی داشته باشید ، اما نباید در کمر خود دردی داشته باشید که حرکت شما را محدود کند.
بسیاری از دلایل کمر درد پس از دویدن با مراقبت در منزل که شامل استراحت مناسب و محدودیت در فعالیت بدنی است ، قابل رفع است. پزشک همچنین ممکن است دویدن روی سطح دیگری از سطح بدن یا پوشیدن کفش با پشتیبانی مناسب را به شما توصیه کند.
انتشارات
بازسازی پستان - ایمپلنت