لقمه جو دوسر بلوبری پخته که هر صبح را بهتر می کند

محتوا

• لقمه جو دوسر نارگیل بلوبری پخته شده
• بررسی برای

زغال اخته مملو از آنتی اکسیدان است و حاوی مواد مغذی است که سلامت قلب را تقویت کرده و حتی از چین و چروک جلوگیری می کند. اساسا، زغال اخته یک ابر غذای غلیظ مغذی است، بنابراین در گنجاندن مقدار بیشتری از آن در رژیم غذایی خود تردید نکنید.

اگر به دنبال راهی سرگرم کننده برای استفاده از برخی از زغال اخته های تازه خود هستید ، ما فقط دستور العمل را برای شما آماده کرده ایم: این لقمه های بلغور جو دوسر نارگیل پخته شده.

این غذاها با جو دوسر و کره بادام تهیه می شوند و با شربت برنج قهوه ای شیرین می شوند و از نارگیل خرد شده و کمی روغن نارگیل یک نارگیل می گیرند. این لقمه ها بدون لبنیات هستند و بدون گلوتن، و شما می توانید آنها را به عنوان یک صبحانه در حال حرکت، به عنوان یک میان وعده یا حتی به عنوان یک دسر سالم میل کنید.

لقمه جو دوسر نارگیل بلوبری پخته شده

18 می کند

عناصر

1/3 فنجان کره بادام

1/3 فنجان شربت برنج قهوه ای (می توان از شربت افرا، شهد آگاو یا عسل نیز استفاده کرد)

1/2 قاشق غذاخوری عصاره وانیل

1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل

1 قاشق غذاخوری شیر بدون لبنیات ، مانند بادام یا بادام زمینی

2 فنجان جو خشک

1/3 فنجان نارگیل رنده شده

2 قاشق غذاخوری قلب کنف

2/3 فنجان بلوبری رسیده

1/2 قاشق چایخوری نمک

دارچین 1 قاشق چایخوری

جهت ها

1. فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید. یک ورق پخت را با اسپری پخت بپوشانید.
2. در یک قابلمه کوچک روی حرارت ملایم ، کره بادام ، شربت برنج قهوه ای ، وانیل ، روغن نارگیل و شیر آجیل را مخلوط کنید. اغلب هم بزنید تا مخلوط یکدست شود و خوب مخلوط شود.
3. در همین حال ، 1 1/2 فنجان جو دوسر را در یک کاسه بزرگ قرار دهید. نارگیل خرد شده، قلب کنف، زغال اخته، نمک و دارچین را به آن اضافه کنید.
4. پس از ذوب شدن مواد خیس، مخلوط را در کاسه جو دو سر بریزید. از مخلوط کن غوطه وری* برای مخلوط کردن مواد با هم استفاده کنید. هدف این است که همه چیز را با هم ترکیب کنید و در عین حال مقداری از زغال اخته و جو را نیز له کنید.
5. از یک قاشق چوبی برای مخلوط کردن 1/2 فنجان جو دوسر استفاده کنید. به طور مساوی با مخلوط ترکیب کنید.
6. از یک قاشق چایخوری یا قاشق برای ایجاد 18 لقمه در ورقه پخت استفاده کنید.
7. حدود 14 دقیقه تا زمانی که کمی قهوه ای رنگ شود بپزید. قبل از لذت بردن، اجازه دهید کمی خنک شود. در یک کیسه در بسته یا ظرف پلاستیکی نگهداری شود.

*اگر شما مخلوط کن غوطه ور ندارید ، می توانید از غذاساز یا مخلوط کن با سرعت بالا استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که مخلوط را زیاد پردازش نکنید. شما می خواهید چند تکه میوه در آنجا!

آمار تغذیه در هر لقمه: 110 کالری، 5 گرم چربی، 1 گرم چربی اشباع، 13 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 3 گرم پروتئین

بررسی برای