5 تمرین که می تواند به شما در مدیریت کیست یک نانوا کمک کند

محتوا

• چرا ورزش به معالجه و کاهش علائم کیست بیکر کمک می کند
• تمریناتی برای کمک به کیست بیکر
• کشش همسترینگ نشسته است
• اسلاید پاشنه
• کشش گوساله ایستاده
• چمباتمه دیواری
• پله پله
• ملاحظات دیگر هنگام برخورد با کیست بیکر

درد و دردهای متداول است ، به خصوص اگر ورزش می کنید یا یک کار بدنی دارید. اما وقتی این درد در یک منطقه متمرکز شود ، ممکن است زمان آن باشد که در این زمینه کاری انجام شود.

یکی از این دردهای خفیف تا متوسط ​​که در قسمت پشت زانو احساس می شود (در فضای پاپیتال) کیست بیکر یا کیست پوپلیتیال نامیده می شود. این کیسه های پر از مایع می توانند ایستادن یا نشستن را مشکل کنند. همچنین هنگام خم شدن زانو می تواند دردناک باشد.

انجام چند تمرین روزانه می تواند به شما در مدیریت کیست بیکر و علائم مرتبط با آن کمک کند.

چرا ورزش به معالجه و کاهش علائم کیست بیکر کمک می کند

تمرینات منظم و ملایم می تواند دامنه حرکت شما را افزایش داده و عضلات اطراف زانو را تقویت کند. با انجام چندین بار تمرین در هفته ، می توانید برخی از علائمی را که ممکن است در اثر این کیسه پر از مایعات تجربه کنید ، کاهش دهید.

بسیاری از افراد مبتلا به کیست بیکر دارای عضلات همسترینگ محکم و ضعیف هستند. عضلات همسترینگ شما مجموعه ای از سه عضله در قسمت پشت پا است که از گلوت تا زانو می چرخد. آنها مسئول خم شدن و خم شدن زانو هستند. هنگامی که این ماهیچه ها تنگ یا ضعیف هستند می توانند بر فضای پوپلیتی که کیست بیکر قرار دارد فشار وارد کنند.

تمریناتی برای کمک به کیست بیکر

فیزیوتراپی زاخاری رتورن ، PT ، DPT ، هنگام برخورد با درد ناشی از کیست بیکر ، این پنج تمرین را توصیه می کند:

کشش همسترینگ نشسته است

چگونه انجامش بدهیم:

1. در حالی که نشسته اید ، پاشنه پا را روی زمین با زانوی راست خود استراحت دهید.
2. به آرامی به جلو تکیه دهید تا زمانی که احساس کشیدگی در پشت زانو و ران خود داشته باشید.

چرا کمک می کند: در صورت محدود بودن می توان از این کشش استفاده کرد.

اسلاید پاشنه

چگونه انجامش بدهیم:

1. با زانوهای راست روی پشت خود دراز بکشید.
2. هنگامی که زانوی خود را خم کنید ، پاشنه آسیب دیده را به سمت باسن خود بکشید.
3. کشش ملایمی را در این حالت نگه دارید و سپس به وضعیت اصلی برگردید

چرا کمک می کند: در صورت محدود بودن ، این تمرین را می توان برای بهبود ملایم کشش زانو استفاده کرد.

کشش گوساله ایستاده

چگونه انجامش بدهیم:

1. با ایستادن در نزدیکی یک دیوار شروع کنید.
2. با یک پا به جلو بروید و هر دو پا را به سمت دیوار بکشید.
3. زانوی پای عقب خود را صاف نگه دارید.
4. به سمت دیوار تکیه دهید و از بازوهای خود پشتیبانی کنید زیرا به شما اجازه می دهد زانوی جلوی خود خم شود تا اینکه احساس کشش ملایمی در پشت پای راست خود داشته باشید.
5. برای کنترل کشش پای عقب ، از دیوار نزدیکتر یا دورتر حرکت کنید.

چرا کمک می کند: وقتی کیست بیکر دارید ، قسمت عقب پا می تواند محکم باشد. این کشش به آزاد شدن مقداری از تنش در قسمت تحتانی پا کمک خواهد کرد.

چمباتمه دیواری

چگونه انجامش بدهیم:

1. به دیوار یا دری تکیه دهید ، به طوری که پاهای شما تقریباً یک پا از شما دور باشد.
2. بدن خود را به سمت پایین بکشید در حالی که پشت خود را در مقابل دیوار نگه دارید.
3. به مدت سه ثانیه نگه دارید ، سپس به حالت ایستاده برگردید.

چرا کمک می کند: اسکوات ها به تقویت عضلات چهار سر ران ، که از زانو پشتیبانی می کنند ، کمک می کند. قدرت در قسمت تحتانی بدن برای مدیریت کیست بیکر ضروری است.

پله پله

چگونه انجامش بدهیم:

1. با یک باند مقاومت در اطراف مچ پا و زانوها را کمی خم کنید.
2. وزن خود را روی پاشنه های خود نگه دارید زیرا به آرامی قدم به سمت خود می گذارید و اجازه می دهید پای دیگر بدون از دست دادن تنش در باند دنبال کند.

چرا کمک می کند: این تمرین باعث تقویت عضلات گلوتئال می شود و این به ثبات در لگن و زانو کمک می کند.

Rethorn به خوانندگان هشدار می دهد که این تمرینات مبتنی بر یک بیمار معمولاً در حال حاضر با درد خنجر زانو ناشی از کیست است. وی می افزاید: "هر فرد متفاوت است و تمرینات یا کششهای مختلفی باید براساس اختلالات و ارائه توسط پزشک معالج مناسب تجویز شود."

ملاحظات دیگر هنگام برخورد با کیست بیکر

علاوه بر تمریناتی که در بالا ذکر شد ، دکتر بی بی (MD Bayes) ، ورزش سبک مانند پیاده روی یا یوگا و پیلاتس را توصیه می کند تا به استحکام کلی ، انعطاف پذیری و پایداری بدن کمک کند - وام بهتری برای مفصل زانو می دهد.

بیز همچنین می گوید که انتخاب کفش هنگام برخورد با کیست بیکر مهم است. وی توضیح می دهد: "حمایت از پاهای کاملاً صاف یا قوس بسیار زیاد با درج کفش شما می تواند به ناراحتی زانو کمک کند." در همین راستا ، بیز می گوید ، فشرده سازی از آستین سبک وزن که در صورت فعال بودن می پوشید باعث می شود که کیست سریعتر جذب مجدد شود.