فواید آب جو برای سلامتی

محتوا

• فواید آب جو برای سلامتی
• کلسترول را کاهش می دهد
• قند خون را کنترل می کند
• کاهش وزن را تقویت می کند
• سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان است
• هضم را بهبود می بخشد
• ممکن است خطر سرطان را کاهش دهد
• از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند
• عوارض جانبی و خطرات
• بردن

بررسی اجمالی

آب جو نوشیدنی است که از آبی تهیه می شود که با جو پخته شده است. بعضی اوقات دانه های جو صاف می شوند. بعضی اوقات آنها را به راحتی هم زده و با یک شیرین کننده یا آب میوه مخلوط می کنید و نوشیدنی شبیه لیموناد درست می کنید. آب جو در برخی از فرهنگ ها برای مزایای سلامتی مصرف می شود.

آب جو آموزش ندیده از نظر کالری زیاد است اما چربی کمی دارد. یک فنجان آب جو می تواند 700 کالری یا بیشتر باشد. به دلیل این کالری زیاد ، نباید روزانه بیش از دو وعده آب جو غیر تمرینی بنوشید. هنگامی که آب جو صاف می شود ، یا هنگامی که چمن جو در یک چای جوشانده می شود ، نوشیدنی کالری بسیار کمتری دارد ، اما فیبر کمتری نیز دارد که منبع بسیاری از فواید آن است.

آب جو اغلب با پوست لیمو یا آب لیمو طعم دار می شود. نوشیدنی ادعا می کند که به کمک به کاهش وزن ، دفع سموم ، منظم نگه داشتن هضم و موارد دیگر کمک می کند. برخی از ادعاهای بهداشتی در مورد آب جو هنوز توسط تحقیقات پزشکی تأیید نشده است. به خواندن ادامه دهید تا بفهمید آیا نوشیدن آب جو برای فواید سلامتی چیزی است که باید به آن توجه کنید.

فواید آب جو برای سلامتی

کلسترول را کاهش می دهد

نوشیدن آب جو یا چای جو می تواند بر میزان کلسترول شما تأثیر بگذارد. مشخص شده است که مواد شیمیایی موجود در جو که توکل نامیده می شوند ، کلسترول LDL را سرکوب می کنند و به سلامت کلی قلب و عروق کمک می کنند. آنتی اکسیدان های موجود در آب جو نیز رادیکال های آزاد را از بین می برند ، که می تواند استرس اکسیداتیو قلب شما را از قرار گرفتن در معرض سموم کاهش دهد. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) همچنین از مزایای جو بتافیبر برای بیماری های قلبی و کلسترول برخوردار است.

قند خون را کنترل می کند

آب جو به دلیل توانایی کنترل قند خون. نوشیدن آب جو شیرین نشده می تواند به شما مزایای کنترل سنبله های قند خون را بدهد. افراد دیابتی ممکن است علاقه خاصی به توانایی آب جو در کاهش قند خون پس از خوردن غذا داشته باشند. آنتی اکسیدان های آب جو نیز به بهبود نتایج دیابت کمک می کنند.

کاهش وزن را تقویت می کند

محتوای فیبر موجود در آب جو غیر تمرینی می تواند به منظم شدن هضم شما کمک کند. همچنین می تواند برای مدت طولانی تری احساس سیری کند. آب جو به شما آبرسانی می کند و حاوی کالری زیادی است اما چربی بسیار کمی دارد. این عوامل می تواند نوشیدن آب جو را به یک استراتژی م effectiveثر برای جلوگیری از گرسنگی و جلوگیری از میان وعده در بین وعده های غذایی تبدیل کند. همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش ، آب جو می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا باعث می شود شما برای مدت طولانی تری سیر شوید.

سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان است

آب جو شما از جو مروارید یا جو پوست تهیه شده باشد ، سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان است. فولات (ویتامین B) ، آهن ، مس و منگنز همگی به مقدار زیاد در آب جو یافت می شوند. آنتی اکسیدان های موجود در آب جو به بسیاری از مزایای دیگر آن برای سلامتی کمک می کنند ، زیرا آنها ضمن از بین بردن رادیکال های آزاد که باعث استرس اکسیداتیو بر روی اندام شما می شوند ، رشد سلول سالم را نیز ممکن می کنند.

هضم را بهبود می بخشد

غلات غلات مانند جو حاوی مقادیر زیادی فیبر هضم هستند. بدن شما برای انتقال غذا از طریق معده و خارج از روده به فیبرهای هضم کننده احتیاج دارد. هنگام نوشیدن آب جو غیر تمرینی ، یک عنصر هیدراتاسیون به این غلظت فیبر بالا اضافه می کنید. این بدان معنی است که توانایی بدن شما در پردازش سموم و خلاص شدن از وزن آب فوق العاده شارژ می شود. کلینیک مایو جو را به عنوان منبع فیبر محلول توصیه می کند.

ممکن است خطر سرطان را کاهش دهد

تحقیقات در حال ظهور سرطان به اهمیت رژیم و شیوه زندگی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان اشاره می کند. فیبر موجود در جو می تواند با دفع سمومی که در طی هضم منظم از بدن خارج نمی شوند ، به محافظت از روده بزرگ کمک کند. علاوه بر فیبر موجود در جو ، اسید فرولیک نیز دارد که ممکن است در واقع از رشد تومور جلوگیری کند. و دریافت که تولید سلولهای سرطانی روده بزرگ توسط آنتی اکسیدانهای موجود در جو متوقف شد.

از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند

علاوه بر خاصیت مبارزه با رادیکال های آزاد جو ، و ویتامین ها و مواد معدنی موجود در جو ، آب جو می تواند سیستم ایمنی بدن شما را به روش مهم دیگری نیز پشتیبانی کند. وقتی آب جو را با مرکبات طعم دار می کنید (مانند پوست لیمو یا پوست پرتقال) ، به نوشیدنی خود یک مقدار اضافی ویتامین C می دهید که حتی باعث سلامتی بیشتر آن می شود.

عوارض جانبی و خطرات

فقط به این دلیل که آب جو فواید زیادی برای سلامتی دارد ، به این معنی نیست که باید آن را به مقدار زیاد مصرف کنید. برخی از دستورالعمل های آب جو حاوی غلظت بالایی از قندها یا شیرین کننده های مصنوعی هستند. همیشه قبل از نوشیدن آب جو که فرآوری یا بسته بندی شده است ، مواد تشکیل دهنده را بخوانید. نوشیدن مقدار زیادی آب جو درصورتی که عادت به نوشیدن آن ندارید ، به دلیل داشتن فیبر غلیظ ، باعث یبوست یا شل شدن مدفوع می شود. و تعداد کالری یک وعده آب جو معادل یک وعده غذایی کامل است ، بنابراین مراقب باشید در یک نشستن زیاد بنوشید. این ماده غذایی همچنین یک دانه گلوتن است بنابراین باید از مصرف آن برای کسانی که بیماری سلیاک یا عدم تحمل گلوتن دارند ، خودداری شود.

بردن

آب جو غیر تمرینی یک روش خوشمزه ، ساده و گوارا برای بدست آوردن دوز دلچسب فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی است. در حالی که آب جو زیاد می تواند سیستم گوارشی شما را تحت فشار قرار دهد ، نوشیدن چند بار در هفته آن می تواند به کاهش وزن کمک کند و از دیابت و بیماری های قلبی جلوگیری کند.