پیشرفتی که باعث سفت شدن شکم می شود

محتوا

• بررسی برای

اگر برای تمرین قوی و آماده شنا یک تمرین عادی انجام داده اید ، احتمالاً تلاش های شما نتیجه داده است و وقت آن رسیده است که با برنامه ای پیشرفته تر از قبل استفاده کنید. خبر خوب: بهبود نتایج به این معنی نیست که باید زمان تمرین خود را افزایش دهید. در واقع ، با استفاده از این Rx مبتنی بر مقاومت فیزیوتراپی و مربی دارای مجوز اسکات مک لاین ، حتی ممکن است با انجام کمتر ، نتایج بهتری بگیرید.

با برنامه او ، از مقاومت خارجی (مانند توپ دارویی یا دمبل) برای خستگی عضلات شکم خود در بیش از 15 تکرار در هر ست استفاده می کنید. مک‌لین، مدیر تمرین شخصی در باشگاه ورزشی Westerville در کلمبوس، اوهایو، توضیح می‌دهد: «عضلات شکمی مانند سایر عضلات بدن هستند. "برای قوی تر شدن، باید آنها را تا حد خستگی کار کنید. افزودن مقاومت راهی سریع و موثر برای انجام این کار است."

تمرینات پیشرفته مک‌لین به گونه‌ای طراحی شده‌اند که هر چهار عضله شکم و گشادکننده‌های ستون فقرات شما را برای یک تمرین کامل اصلی کار می‌کنند. ما همچنین دستورالعمل هایی را برای مبتدیان و همچنین ورزشکاران پیشرفته قرار داده ایم ، بنابراین برای هر سطح آمادگی جسمانی عالی است. مک لاین با صرفه جویی در وقت خود با انجام تکرارهای کمتر ، توصیه می کند که تمرینات اضافی را برای ذوب کردن ab flab انجام دهید. و اگر مراقب رژیم غذایی خود باشید (به «رژیم غذایی شکم صاف» مراجعه کنید)، تنها در شش تا هشت هفته می‌توانید شکم فوق‌العاده سفت، فوق‌العاده صاف و فوق‌العاده‌ای را که به دنبال آن هستید، داشته باشید.

بررسی برای