5 مزیت سلامتی دوچرخه ورزش

محتوا

• 1. به کاهش وزن کمک می کند
• 2. از مفاصل محافظت می کند
• 3. مقاومت را افزایش می دهد و پاها را تون می کند
• 4. از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند
• 5- استرس را کاهش می دهد
• نحوه تنظیم صحیح دوچرخه

دوچرخه ورزشی یکی از محبوب ترین راه های ورزش برای کاهش وزن و افزایش مقاومت عضلانی پاها است.

ورزش در این نوع تجهیزات را می توان در کلاسهای چرخش ، در سالن بدنسازی یا در راحتی خانه انجام داد ، زیرا شما می توانید انواع دوچرخه های ورزشی را بخرید که متناسب با نیازهای هر یک از آنها و توانایی مالی باشد.

اگرچه ، از نظر برخی افراد ، این یک تمرین بسیار تکراری و خسته کننده به نظر می رسد ، اما حقیقت این است که این نوع ورزش دارای چندین فواید سلامتی است ، به ویژه برای کاهش وزن ، تون کردن پاها و بهبود سلامت قلب.

1. به کاهش وزن کمک می کند

این یک ورزش قلبی عروقی بسیار عالی است که به شما امکان می دهد در مدت 30 دقیقه حداکثر 260 کالری بسوزانید ، این یک متحد مهم برای هر کسی است که سعی در کاهش وزن یا از بین بردن مقداری چربی موضعی دارد.

افرادی که سعی در افزایش توده عضلانی بدون چربی دارند ، می توانند از ورزش با دوچرخه ورزشی نیز استفاده کنند ، به شرطی که زیاد از حد استفاده نکند ، به سوزاندن چربی کمک می کند و فقط توده کم چربی ساخته شده در حین تمرین با وزنه باقی می ماند.

برای تکمیل تمرین دوچرخه و کاهش وزن سریعتر ، یک رژیم غذایی را ببینید.

2. از مفاصل محافظت می کند

به عنوان مثال ورزش با دوچرخه ورزش یا شرکت در کلاسهای چرخش در باشگاه ، گزینه های بسیار خوبی برای حفظ تناسب اندام هنگام بهبودی از آسیب های ارتوپدی است.

دلیل این امر این است که ، این نوع ورزش ، اگر به درستی انجام شود ، تأثیر آن بر مفاصل ران ، زانو و مچ پا را کاهش می دهد ، به خصوص وقتی با فعالیت های دیگر مانند دویدن ، طناب زدن یا فوتبال بازی مقایسه می شود.

همچنین بررسی کنید که برای محافظت و تقویت مفاصل چه چیزی بخورید.

3. مقاومت را افزایش می دهد و پاها را تون می کند

استقامت عضله ، توانایی عضله برای ادامه عملکرد زمانی است که برای مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفته است. بنابراین ، هنگامی که با دوچرخه ورزشی با مقاومت رکاب می زنید ، عضلات سازگار می شوند ، به خصوص در پاها و باسن ، قدرت و تنش بیشتری پیدا می کنند.

با افزایش قدرت و استقامت عضله همچنین می توان سلامت استخوان ها و رباط های اطراف را بهبود بخشید ، که باعث افزایش قدرت در فعالیت های روزانه می شود ، از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.

4. از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند

ورزش با دوچرخه ورزشی نوع مهمی از ورزش های قلبی عروقی است ، زیرا فشار خون را کاهش می دهد ، عملکرد قلب را بهبود می بخشد و سطح قند خون را کنترل می کند. علاوه بر این ، کلسترول بد را نیز کاهش می دهد ، در حالی که کلسترول خوب را افزایش می دهد ، خطر تشکیل لخته را کاهش می دهد.

بنابراین ، می توان از مشکلات مختلف سلامتی مانند فشار خون ، حمله قلبی ، سکته مغزی یا ترومبوز جلوگیری کرد.

همچنین 9 گیاه را ببینید که می توانند از سلامت قلب شما محافظت کنند.

5- استرس را کاهش می دهد

30 دقیقه با دوچرخه ورزش کنید و یا در کلاس شرکت کنید حال چرخش باعث ترشح آدرنالین و اندورفین در بدن می شود که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن و ایجاد لذت و سرخوشی ، به میزان قابل توجهی در کاهش استرس نیز کمک می کند.

لیستی از تکنیک های آرام سازی را که به تسکین استرس کمک می کند ، مشاهده کنید.

نحوه تنظیم صحیح دوچرخه

دانستن نحوه استفاده و تنظیم دوچرخه ورزشی یکی از مهمترین مراحل برای اطمینان از نتایج خوب و جلوگیری از آسیب است. برای این مهم ، مهم است که از برخی جزئیات مانند موارد زیر آگاهی داشته باشید:

• ارتفاع صندلی: باید اجازه دهد ، پس از نشستن ، هنگامی که پدال در کمترین موقعیت حرکت قرار دارد ، پا را خم نگه دارید.
• موقعیت صندلی: باید اجازه دهد زانو موازی با پدال باشد.
• فرمان: باید بتوانید با بازوهای کمی خم شده به پشت فرمان برسید ، پشت و شانه ها را آرام نگه دارید.

در کلاسهای چرخش ، معلم معمولاً به هر شخص کمک می کند تا دوچرخه خود را تنظیم کند ، مخصوصاً وقتی اولین بار است که این نوع ورزش را انجام می دهد.