نحوه استفاده از آرد نارگیل برای کاهش وزن
محتوا
برای کمک به کاهش وزن ، می توان از آرد نارگیل همراه با میوه ها ، آب میوه ها ، ویتامین ها و ماست استفاده کرد ، علاوه بر این که می تواند در دستور العمل های کیک و بیسکویت اضافه شود ، جایگزین برخی یا تمام آرد گندم معمولی می شود.
آرد نارگیل به دلیل غنی بودن از فیبر ، به کاهش وزن کمک می کند و باعث افزایش احساس سیری و کاهش میزان کربوهیدرات و چربی در وعده های غذایی می شود.
علاوه بر این ، مزایای سلامتی دیگری نیز به همراه دارد ، مانند:
- به کنترل گلیسمی کمک کنید ، زیرا غنی از فیبر است و شاخص گلیسمی کمی دارد و می تواند برای بیماران دیابتی استفاده شود.
- حاوی گلوتن نیست و می تواند توسط بیماران مبتلا به بیماری سلیاک مصرف شود.
- با یبوست مبارزه کنید ، زیرا غنی از فیبرهایی است که انتقال روده را تسریع می کنند.
- به کاهش کلسترول بد خون و تری گلیسیرید کمک کنید.
برای به دست آوردن این مزایا ، باید روزانه حدود 2 قاشق غذاخوری آرد نارگیل مصرف کنید.
اطلاعات تغذیه ای
جدول زیر اطلاعات غذایی 100 گرم آرد نارگیل را نشان می دهد.
| میزان: 100 گرم | |
| انرژی: 339 کیلو کالری | |
| کربوهیدرات ها: | 46 گرم |
| پروتئین ها: | 18.4 گرم |
| چربی ها: | 9.1 گرم |
| الیاف: | 36.4 گرم |
علاوه بر فواید آن ، افزودن 1 قاشق چایخوری آرد نارگیل به وعده های غذایی علاوه بر کاهش شاخص گلیسمی وعده غذایی ، به افزایش سیری و کنترل گرسنگی نیز کمک می کند. بیشتر در اینجا ببینید: شاخص گلیسمی - بدانید که چیست و چگونه بر اشتهای شما تأثیر می گذارد.
پنکیک با آرد نارگیل
عناصر:
- 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
- 2 قاشق غذاخوری شیر
- 2 قاشق غذاخوری آرد نارگیل
- 2 عدد تخم مرغ
- ½ قاشق چای خوری مخمر
حالت آماده سازی:
تمام مواد را در مخلوط کن بزنید تا مخلوطی یکدست بدست آید. پنکیک ها را در ماهیتابه ای نچسب که با یک قطره چکه روغن زیتون چرب شده درست کنید. یک تا دو وعده درست می کند.
گرانولای خانگی
عناصر:
- 5 قاشق غذاخوری آرد نارگیل
- 5 آجیل برزیلی خرد شده
- 10 عدد بادام خرد شده
- 5 قاشق غذاخوری شله کینوا
- 5 قاشق غذاخوری آرد بذر کتان
حالت آماده سازی:
همه مواد را مخلوط کرده و در ظرف شیشه ای در یخچال نگهداری کنید. این گرانولا را می توانید در میان وعده همراه میوه ها ، ویتامین ها ، آب میوه ها و ماست اضافه کنید.
همچنین به چگونگی مصرف روغن نارگیل برای کاهش وزن مراجعه کنید.
مطمئن باشید نگاه کنید
چه موقع باردار شوید: بهترین روز ، سن و موقعیت
