سوفیا بوش راهی هوشمندانه برای سوزاندن بیشتر تخته های کناری نشان داد
محتوا
درست هفته گذشته ، سوفیا بوش با غلبه بر فرهای طاقت فرسا و سنگین همسترینگ با مربی خود بن برونو ، ما را به وجد آورد. در حال حاضر ، او دوباره به کار خود ادامه می دهد ، اما این بار ، او با برخی از پرسهای تخته کناری بسیار دشوار همه چیز را تکان می دهد.
در ویدئویی که در صفحه اینستاگرام برونو منتشر شده است ، بوش یک تخته پهلو را در سمت راست خود نگه داشته و همزمان 10 بار با بازوی چپ خود فشارهای سینه ای سنگین را انجام می دهد. مربی در توضیح نوشت: «@sophiabush این پرس‌آوت‌های جانبی را خرد میکند، که یک تمرین اصلی عالی – اما فوق‌العاده چالش‌برانگیز است که می‌توانید با حداقل تجهیزات انجام دهید». (مرتبط: چرا تخته های کناری اساساً بهترین تمرینات مورب هستند)
سپس برونو فواید این تمرین ساده و در عین حال موثر را به اشتراک گذاشت. او ادامه داد: همچنین برای تمرین ثبات شانه نیز عالی است. او به شوخی گفت: "فرم او عالی است، و من به همان اندازه تحت تأثیر قرار گرفتم که او یک دقیقه کامل را بدون شکایت سپری کرد، که قطعا یک رکورد است." (مرتبط: تمرین ساده شانه در خانه با دمبل)
در نگاه اول، این حرکت ممکن است به اندازه کافی آسان به نظر برسد، اما اگر ویدیو را تماشا کنید، می‌توانید بوش را که به‌طور مشهودی در انتهای مجموعه خود می‌لرزد، ببینید. برونو برای بیان این نکته که واقعا چقدر این تمرین سخت است، ویدیویی از بازیکن NBA، بردلی بیل که همان تمرین را با همان وزنه پنج پوندی انجام می‌دهد، به اشتراک گذاشت. بیل میکند حرکت را با بلند کردن پای بالا انجام دهید ، اما نه بدون تلاش زیاد. تنها چند ثانیه پس از این کلیپ، به نظر واضح می‌رسد که بیل در حال زور زدن است و از بیشتر قدرت خود برای بیرون زدن تکرارها استفاده میکند. حتی وقتی برونو از او می خواهد چند مورد بیشتر از آنچه که در ابتدا برنامه ریزی شده بود بیرون بیاورد ، ناله می کند. این مربی می نویسد: "با توجه به اینکه او یکی از بهترین ورزشکارانی است که تا به حال در اتاق وزنه با آن روبرو شده ام ، به شما این ایده را می دهد که چقدر این کار سخت است." (روشی مطمئن برای بهبود استحکام پلانک خود؟ مقابله با چالش 30 روزه پلانک ما.)
اگر به دنبال این هستید که این حرکت را در خانه امتحان کنید، برونو توصیه می کند که از کوچک شروع کنید. او نوشت: «بیشتر شما باید اولین مورد را انجام دهید.» و اضافه کرد که تغییر بیل فقط به شما امکان می دهد تا زمانی که بر واریاسیون بوش تسلط پیدا کردید، روی آن کار کنید. برونو به اشتراک گذاشت، اما صرف نظر از اینکه چگونه این حرکت را انجام می دهید، فرم کلیدی است. او توضیح داد: «در هر دو تغییر، شما می‌خواهید مطمئن شوید که یک خط مستقیم از پایین پا تا سر تا سر را حفظ کنید و در حالی که فشار می‌دهید، بدن را تا حد ممکن ثابت نگه دارید». "اگر در تمرینات در خانه دچار مشکل شده اید (یا حتی اگر این کار را نمی کنید) ، به این تمرینات ضربه بزنید."
آیا به دنبال راه های بیشتری برای افزایش سطح تمرینات اصلی خود هستید؟ این 16 تمرین شکمی را که تضمین شده است برای احساس سوزش در شما بررسی کنید.
بررسی برای
تبلیغاتمحبوب در سایت
عصب کشی
