10 مزیت سلامتی ایروبیک در آب

محتوا

• 1. کاهش وزن
• 2. گردش خون بهبود یافته
• 3. بهبود تنفس
• 4. تقویت عضلات
• 5. تقویت استخوان ها
• نحوه انجام ایروبیک در آب

ایروبیک در آب یک فعالیت بدنی است که در آن تمرینات هوازی با شنا ترکیب می شود و چندین فواید سلامتی مانند کاهش وزن ، بهبود گردش خون و تقویت عضلات را فراهم می کند.

کلاسها به طور متوسط ​​50 تا 60 دقیقه طول می کشد ، با ارتفاع آب نزدیک به قفسه سینه ، در دمای مطبوع ، مثلاً 32 درجه سانتیگراد. این نوع فعالیت برای افراد در هر سنی نشان داده می شود ، که تمرین آن در دوران بارداری یا در سنین بالا بسیار عالی است.

مزایای اصلی ایروبیک در آب برای سلامتی عبارتند از:

1. کاهش وزن

عملکرد ایروبیک در آب به طور منظم باعث کاهش وزن می شود ، زیرا در طول ورزش بسته به شدت و مدت کلاس ، می توان تا 500 کیلوکالری در هر ساعت سوزاند. بنابراین ، در صورت ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل و کم کالری ، می توانید هفته ای تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم لاغری را بررسی کنید تا سریع و به روشی سالم لاغر شوید.

2. گردش خون بهبود یافته

ایروبیک در آب به دلیل افزایش انقباض عضلات و فعالیت هوازی ، به بهبود عملکرد کمک می کند ، که منجر به بهبود عملکرد قلب و در نتیجه بهبود گردش خون می شود.

3. بهبود تنفس

تمریناتی که در کلاس ایروبیک در آب انجام می شود ، فرد را مجبور به انجام الهامات عمیق تر می کند و بنابراین ، یکی از مزایای ایروبیک در آب ، بهبود توانایی تنفس است.

4. تقویت عضلات

ایروبیک در آب به تقویت عضلات به دلیل انقباض عضله کمک می کند ، که همچنین به عنوان فعالیت مکرر در بهبود انعطاف پذیری و قدرت کمک می کند.

5. تقویت استخوان ها

انجام تمرینات ایروبیک در آب به تقویت استخوان ها نیز کمک می کند ، زیرا باعث جذب کلسیم توسط استخوان ها می شود ، باعث تقویت آن می شود و از شکستگی های احتمالی جلوگیری می کند ، به عنوان مثال.

نحوه انجام ایروبیک در آب

به منظور سوزاندن کالری بیشتر و تقویت عضلات و مفاصل حتی بیشتر ، حرکاتی که در کلاس ایروبیک در آب انجام می شود باید قوی باشد و می توان از تجهیزات کوچک شنا مانند شناور استفاده کرد که می تواند روی بازوها یا پاها استفاده شود.

اگرچه این تمرینات درون استخر انجام می شود ، اما اطمینان از هیدراتاسیون خوب بدن با نوشیدن آب ، آب یا چای درست قبل و بعد از کلاس. علاوه بر این ، استفاده از ضد آفتاب و کلاه مهم است ، به خصوص اگر کلاس در گرمترین ساعات آفتاب برگزار شود.