کره بادام خانگی برای بدست آوردن توده عضلانی
محتوا
کره بادام ، همچنین به عنوان خمیر بادام شناخته می شود ، سرشار از پروتئین و چربی های خوب است ، فواید سلامتی مانند کاهش کلسترول بد خون ، جلوگیری از تصلب شرایین و تحریک افزایش توده عضلانی را در تمرین کنندگان فعالیت های بدنی به همراه دارد.
این می تواند در دستور العمل های مختلف در آشپزخانه استفاده شود ، و می تواند در کلوچه ها ، کیک ها ، همراه با نان ، نان تست و برای افزایش ویتامین ها در قبل یا بعد از تمرین باشد.
فواید آن برای سلامتی عبارتند از:
- کمک به کلسترول پایین تر، زیرا غنی از چربی های خوب است.
- از تصلب شرایین جلوگیری کنید و بیماری های قلبی عروقی ، برای حاوی امگا 3 ؛
- انتقال روده را بهبود ببخشید، زیرا غنی از فیبر است.
- به کاهش وزن کمک کنید، برای سیری دادن؛
- به تمرین انرژی دهید، به دلیل غنی بودن از کالری ؛
- در هیپرتروفی کمک کنید و بازیابی عضلات ، زیرا حاوی پروتئین ها و مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم است.
- از گرفتگی جلوگیری کنید، زیرا غنی از کلسیم و پتاسیم است.
- تقویت سیستم ایمنی بدن، زیرا غنی از روی است.
برای به دست آوردن این مزایا ، باید روزانه حدود 1 تا 2 قاشق غذاخوری کره بادام مصرف کنید. همچنین فواید و طرز تهیه کره بادام زمینی را نیز ببینید.
اطلاعات تغذیه ای
جدول زیر اطلاعات غذایی برای 15 گرم کره بادام ، معادل 1 قاشق غذاخوری از این محصول را ارائه می دهد.
| میزان: 15 گرم (1 قاشق غذاخوری) کره یا خمیر بادام | |
| انرژی: | 87.15 کیلوکالری |
| کربوهیدرات: | 4.4 گرم |
| پروتئین: | 2.8 گرم |
| چربی: | 7.1 گرم |
| الیاف: | 1.74 گرم |
| کلسیم: | 35.5 میلی گرم |
| منیزیم: | 33.3 میلی گرم |
| پتاسیم: | 96 میلی گرم |
| فلز روی: | 0.4 میلی گرم |
لازم به یادآوری است که برای به دست آوردن حداکثر فواید و مواد مغذی ، باید کره خالص خریداری کنید که فقط از بادام ساخته شده باشد و قند ، نمک ، روغن یا شیرین کننده اضافه نشده باشد.
طرز تهیه کره بادام در خانه
برای تهیه کره بادام در خانه ، باید 2 فنجان بادام تازه یا بو داده را در پردازشگر یا مخلوط کن بریزید و بگذارید تا خمیر شود. آن را بردارید ، در یک ظرف تمیز و درب دار نگهداری کنید و تا 1 ماه در یخچال نگهداری کنید.
این دستور را می توان با استفاده از بادام بو داده نیز تهیه کرد. در این حالت ، شما باید فر را با دمای 150 درجه سانتیگراد گرم کرده و گوشت ها را در یک سینی پهن کرده و حدود 20 تا 30 دقیقه یا به مدت کافی در فر بگذارید تا کمی قهوه ای شوند. از فر خارج کنید و پردازنده را بکوبید تا خمیر تبدیل شود.
دستور پخت بیسکویت بادام
عناصر:
- 200 گرم کره بادام
- 75 گرم شکر قهوه ای
- 50 گرم نارگیل رنده شده
- 150 گرم بلغور جو دوسر
- 6 تا 8 قاشق غذاخوری نوشیدنی گیاهی یا شیر
حالت آماده سازی:
کره بادام ، شکر ، نارگیل و آرد را در یک کاسه قرار داده و با دستان خود مخلوط کنید تا مخلوط خامه ای بدست آید. نوشیدنی سبزیجات یا قاشق به قاشق شیر را اضافه کنید ، تا قوام خمیر را آزمایش کنید ، که باید بدون چسبندگی به هم متصل شود.
سپس ، خمیر را بین دو ورق کاغذ روغنی بچرخانید ، که باعث می شود خمیر به میز یا نیمکت نچسبد. خمیر را به شکل دلخواه کلوچه ها برش داده ، روی یک سینی قرار داده و برای مدت 10 دقیقه در فر از قبل گرم شده با دمای 160 درجه سانتیگراد قرار دهید.
نحوه تهیه مکمل خانگی برای به دست آوردن توده عضلانی را بررسی کنید.
ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید
MBC و تصویر بدن: 8 نکته برای عشق به خود
