بیوتین برای چیست

محتوا

• مقدار توصیه شده

بیوتین که به آن ویتامین H ، B7 یا B8 نیز گفته می شود ، عملکردهای مهمی در بدن مانند حفظ سلامت پوست ، مو و سیستم عصبی را انجام می دهد.

این ویتامین را می توان در غذاهایی مانند کبد ، کلیه ، زرده تخم مرغ ، غلات سبوس دار و مغزها و همچنین توسط باکتری های مفید در فلور روده تولید کرد. جدول مربوط به غذاهای غنی از بیوتین را مشاهده کنید.

بنابراین ، مصرف کافی این ماده مغذی برای عملکردهای زیر در بدن مهم است:

1. تولید انرژی در سلول ها را حفظ کنید.
2. تولید پروتئین کافی را حفظ کنید.
3. تقویت ناخن و ریشه مو ؛
4. سلامت پوست ، دهان و چشم را حفظ کنید.
5. سلامتی سیستم عصبی را حفظ کنید.
6. کنترل قند خون در موارد دیابت نوع 2 را بهبود ببخشید.
7. در جذب سایر ویتامین های گروه B در روده کمک کنید.

از آنجا که بیوتین توسط فلور روده نیز تولید می شود ، مصرف فیبر و نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز برای سالم نگه داشتن روده و تولید خوب این ماده مغذی بسیار مهم است.

مقدار توصیه شده

میزان توصیه شده مصرف بیوتین با توجه به سن متفاوت است ، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:

استفاده از مکمل های بیوتین فقط در صورت کمبود این ماده مغذی باید انجام شود و همیشه باید توسط پزشک توصیه شود.