بیوتین برای چیست
محتوا
بیوتین که به آن ویتامین H ، B7 یا B8 نیز گفته می شود ، عملکردهای مهمی در بدن مانند حفظ سلامت پوست ، مو و سیستم عصبی را انجام می دهد.
این ویتامین را می توان در غذاهایی مانند کبد ، کلیه ، زرده تخم مرغ ، غلات سبوس دار و مغزها و همچنین توسط باکتری های مفید در فلور روده تولید کرد. جدول مربوط به غذاهای غنی از بیوتین را مشاهده کنید.
بنابراین ، مصرف کافی این ماده مغذی برای عملکردهای زیر در بدن مهم است:
- تولید انرژی در سلول ها را حفظ کنید.
- تولید پروتئین کافی را حفظ کنید.
- تقویت ناخن و ریشه مو ؛
- سلامت پوست ، دهان و چشم را حفظ کنید.
- سلامتی سیستم عصبی را حفظ کنید.
- کنترل قند خون در موارد دیابت نوع 2 را بهبود ببخشید.
- در جذب سایر ویتامین های گروه B در روده کمک کنید.
از آنجا که بیوتین توسط فلور روده نیز تولید می شود ، مصرف فیبر و نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز برای سالم نگه داشتن روده و تولید خوب این ماده مغذی بسیار مهم است.
مقدار توصیه شده
میزان توصیه شده مصرف بیوتین با توجه به سن متفاوت است ، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:
| سن | مقدار بیوتین در روز |
| 0 تا 6 ماه | 5 میکروگرم |
| 7 تا 12 ماه | 6 میکروگرم |
| 1 تا 3 سال | 8 میکروگرم |
| 4 تا 8 سال | 12 میکروگرم |
| 9 تا 13 سال | 20 میکروگرم |
| 14 تا 18 سال | 25 میکروگرم |
| زنان باردار و شیرده | 35 میکروگرم |
استفاده از مکمل های بیوتین فقط در صورت کمبود این ماده مغذی باید انجام شود و همیشه باید توسط پزشک توصیه شود.
اشتراک گذاری
چای کاروبینا به بهبود زخم کمک می کند
